Workouty pro náročné dny

30. 11. 2016
Komentáre
Workouty pro náročné dny

Máte také dny, kdy se vám všechno sype, nezvládáte, nestíháte, ale stejně byste potřebovali zajít do fitka, protože víte, že takhle to prostě nejde? Využijte čas ve fitness centru na maximum. Nabízíme vám tři tréninky, které váš 'busy' den plný stresu změní v úspěšný a pozitivní den.

Situace, kdy se jen stěží dokážete dostat do fitka, protože den má jen 24 hodin a vy byste jich potřebovali alespoň 30, nastává stále častěji. Především nyní, kdy se nám blíží vánoční svátky a všude je shon a sháňka po vánočních dárcích, dekoracích nebo snad vánoční atmosféře. Není divu, jedno vynechání tréninku není nic závažného, to jistě ne. Nicméně tento stav může trvat ne jeden, dva, nebo tři dny, může to být celý předvánoční měsíc. A co byste dělali nebo jak byste vypadali, kdybyste nechodili měsíc do fitka? Tyhle 3 rychlé tréninky napomohou udržet vaše tělo ve stejné, ne‑li lepší kondici.

Workout 1  - celé tělo

Tento první workout protáhne celé vaše ztuhlé tělo po náročném pracovním dni. Najdete v něm jak cviky, které zatěžují dolní končetiny dynamicky, tak také cviky čistě silové nebo statické. Zvláštní pozornost je věnována silovým cvikům pro střed těla, protože ten můžete považovat za nejdůležitější místo svého snažení, ale také pro zlepšen statické síly pletence ramenního. 

Velmi příjemně si můžete hrát také s náročností. Takto můžete odcvičit jednotlivé cviky rychle po sobě (tzv. v kruhu), abyste mezi nimi měli jen ty nejkratší pauzy (10‑15 sekund). Poté můžete přidávat další série, a to 2 - 4. 

Náročnost: střední

Workout 2 - celé tělo 

Náročnější varianta předchozího cvičení. Pokud jste se po čase dostali k tomu, že vám již předchozí "sestavička" nestačí, tato bude ideálním prostředkem pro další rozvoj. Přeci jen je i při velmi malé časové dotaci možnost a snaha se neustále zlepšovat. Proč tedy ne workoutem s vlastní vahou nebo v domácím prostředí? Opět zde máte různé varianty vzporů, zatížení břišní stěny nebo zatížení dolních končetin. Velkou zátěž dostanou vaše ramena, podpoříte nárůst silových nebo i rovnovážných schopností. 

Náročnost je vyšší již od základu, a tak bych vám nedoporučoval více než 3 série, které budete absolvovat během tréninku. I tak vám tyto 3 série zaberou již více jak 45 minut. Po nich by již nemusel mít trénink stejnou výhodnost, jako v případě kratšího tréninku. 

Náročnost: vysoká 

Workout 3 - břicho 

Stane se vám velmi jednoduše, že se dostanete do situace, kdy prostě potřebujete trochu více protáhnout svou břišní stěnu. Následující workout pracuje právě s vaším břichem a dostává ho do zcela jiné roviny. Vaše břicho bude plakat bolestí a vy možná také. Pokud budete opakovat tento workout ve 2 - 3 kolech, tak se hned další den můžete těšit na den bez smíchu. Možná tolik vás bude břicho bolet. 

Náročnost: vysoká

I ve dny, kdy máte moc práce, stojí za to, abyste si mohli zatrénovat a posunout své tělo zase do jiné fyzické, ale i psychické roviny. Jak se říká, každý pohyb se počítá a pro dny předvánoční to platí dvojnásob. Nezapomeňte tedy na to, že tělo máte pouze jedno a tímto stylem s ním i nakládejme. 

A něco navíc...

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!