Nesporné výhody pohybu by ste určite zvládli bez chyby vymenovať aj o polnoci. Pri výbere vhodného druhu cvičenia by pritom malo záležať hlavne na tom, aby vás bavil a boli ste schopní pri ňom vydržať dlhodobo.
Nové dáta však naznačujú, že z niektorých aktivít môžete vyťažiť ešte o niečo viac – reč je o skupinových lekciách. V čom môžu mať výhodu a čo na túto teóriu hovoria vedecké štúdie?
V čom môžu mať skupinové lekcie výhodu?
1. Motivácia
Kedy inokedy môže byť lepšia príležitosť horko-ťažko dokončiť posledné opakovanie, než vo chvíli, keď okolo seba máte skupinu ľudí, ktorá vás v tom podporuje. Na skupinových lekciách vás tak ostatní ženú za lepším výkonom a prekonávaním seba samého.
Ba čo viac, takmer v každej skupine sa nájdu jedinci na rôznych úrovniach – pripomeniete si tak, ako ďaleko ste už došli od svojich začiatkov a zároveň budete stále hladní po lepších výkonoch, keď sa budete chcieť dotiahnuť na pokročilejších členov. Fakt, že niekto môže byť výkonnostne ďalej ako vy, by vás však mal motivovať, nie zrážať dole!
- Je motivácia vašou slabinou? Nevadí. Prečítajte si naše tipy v článku Strata motivácie a nechuť k tréningu? 5 tipov, ako riešiť časté problémy s cvičením
2. Všestrannosť tréningu
Priznajte si, že pri fyzickej aktivite existujú situácie a cviky, do ktorých by ste sa sami nútili len ťažko. Pravdou však je, že nemôžete cvičiť len jednu jedinú partiu, aj keď je vaša obľúbená – skupinové lekcie sú tak ideálnym miestom na tréning rozmanitých cvikov, ktoré dajú telu zabrať rovnomerne a zlepšia vaše celkové pohybové schopnosti.
3. Systematickosť a kontinuita
Skupinové lekcie vedené skúseným trénerom ponúkajú okrem iného aj istú systematickosť a logickú postupnosť tréningu. V priebehu prvých pár lekcií sa preto pravdepodobne nebudete snažiť trhať osobné rekordy, ale skôr sa zoznamovať s jednotlivými cvikmi a využívať ich ľahšie modifikácie.
Zároveň vám môže účasť na skupinovkách pomôcť s dosiahnutím kontinuity – jasné, každému sa niekedy nechce, ale keď viete, že s vami niekde počítajú, alebo dokonca musíte zaplatiť storno poplatok za zrušenie rezervácie na poslednú chvíľu, svoju voľbu vynechania lekcie si určite ešte raz premyslíte.
4. Súčasť komunity
Pravidelné skupinové lekcie prinášajú ešte ďalšiu výhodu – stávate sa súčasťou športovej komunity. Akokoľvek gýčovito to znie, má to niečo do seba. Naviazaním sociálnych kontaktov sa fyzická aktivita ďalej ukotvuje v rebríčku vašich potrieb a vy sa občas môžete, viac ako na samotný tréning, tešiť na ľudí okolo.
Svoje o tom vedia aj bežci, ktorí pomocou „zdvihnutia ruky“ smerom k míňajúcemu športovcovi urobili aj z behu takmer tímový šport.
Čo na túto tému hovoria štúdie?
Podľa štúdií majú napr. ľudia cvičiaci v synchronizovaných skupinách zvýšenú toleranciu bolesti či únavy a vyššiu výkonnosť než v prípade, keď cvičia samostatne. Ďalšie výskumy potvrdzujú, že čím pevnejšie sú sociálne väzby počas cvičenia a miera podpory (od výskumníkov, trénerov alebo ostatných cvičiacich), tým lepšie výsledky fyzická aktivita prináša.
Pozitívne účinky sa ukazujú aj v oblasti psychického zdravia. V štúdii pracujúcej s mladými študentmi sa ukázalo, že najväčšie benefity v oblasti psychického zdravia ťažili z fyzickej aktivity jedinci cvičiaci v skupine a značný bol u týchto respondentov aj pokles prejavov depresie.
Za zmienku stoja aj štúdie zaoberajúce sa hladinou stresu a kvalitou života študentov medicíny. Z jej záverov vyplýva, že u skupiny študentov vykonávajúcich fyzickú aktivitu v skupinách bola, v porovnaní s jedincami cvičiacimi samostatne alebo vôbec, zaznamenaná výrazne nižšia hladina stresu a vyššia kvalita života po stránke fyzickej, duševnej aj emocionálnej. A to znie celkom dobre, nemyslíte?
Môžu mať skupinové lekcie aj nevýhody?
Hlavnou nevýhodou skupinových lekcií môže byť nedostačujúce zameranie na správnu techniku vykonávaných cvikov. Skúsení a osvietení tréneri sa svojich zverencov samozrejme pokúšajú kontrolovať a opravovať, ako to len ide, výsledný efekt však nebude nikdy taký, ako na individuálnom tréningu. V hre je v tomto prípade aj počet samotných športovcov – lekcie so skupinou 7 alebo 30 ľudí sa totiž logicky budú dramaticky líšiť.
Do pozadia sa dostávajú aj individuálne potreby a vlastnosti každého jedinca. Skúsenejších športovcov môžu niektoré cviky takmer až nudiť, iným však môžu pripadať nezvládnuteľné. Po dohode s trénerom si však môžete v drvivej väčšine prípadov tempo a obtiažnosť cvičenia aspoň čiastočne prispôsobiť. Nebojte sa preto ozvať, keď vám niečo nesedí, nejde alebo bolí. Aj vo väčšom počte ľudí je tu tréner lekcie na to, aby vám pomohol. A hanbiť sa rozhodne nemusíte!
Čo si z toho odniesť?
Pri výbere vhodného druhu cvičenia by ste sa mali zamerať hlavne na to, aby vás daný pohyb bavil. Ukazuje sa však, že skupinové lekcie môžu, vďaka sociálnym väzbám, výhody fyzickej aktivity ešte umocniť. Umožnia vám totiž stať sa súčasťou komunity, ponúknu vám všestranný, systematický a kontinuálny tréning, a v neposlednom rade sa postarajú o to, že vás budú parťáci hnať neustále vpred.
Tento fakt potvrdzujú aj mnohé štúdie, ktoré všeobecne dochádzajú k záveru, že jedinci cvičiaci v skupinách vykazujú vyššiu odolnosť voči bolesti a vyššiu výkonnosť, nižšiu hladinu stresu alebo lepšiu kvalitu života. Pokiaľ ste teda od prírody spoločenský tvor, môžete si byť istí, že pravidelné skupinovky pre vás budú to pravé. Rozhodne to však neznamená, že jedinci, ktorí majú radi svoj pokoj a cvičia preto samostatne, „majú smolu“ – rôznym ľuďom totiž vyhovujú rôzne možnosti a je na každom z vás, aby si našiel to, čo je pre neho najlepšie.
Na zamyslenie vyzývajú aj možné nevýhody tímových lekcií, ako nižší dôraz na správnu techniku a individuálne potreby športovcov. Pokiaľ teda začínate úplne od nuly a rozhodli ste sa pre technicky náročnejšiu disciplínu, pár hodín individuálneho tréningu sa vám na aspoň základné osvojenie techniky rozhodne oplatí.
