- Už samotné plánovanie dovolenky pomáha znižovať stres a zlepšiť náladu.
- Spoločenský nátlak a nutnosť si „užiť“ môže však naopak viesť k psychickej záťaži.
- Prázdninový stres môže postihnúť každého vrátane detí a tínedžerov.
Plánovanie dovolenky ponúka nielen očakávanie nových zážitkov, ale aj príležitosť na posilnenie duševného zdravia. Moderný život so sebou nesie stres a tlaky, a práve dovolenka sa stáva útočiskom regenerácie. Napriek tomu nejde vždy iba o bezstarostnú oázu – stretávate sa s výzvami, ako je stres z cestovania, tlak sociálnych sietí a neistoty.
Duševné zdravie a jeho význam
V posledných rokoch sa zvýšil záujem o problematiku duševného zdravia, pretože je stále viac uznávané ako kľúčový aspekt blahobytu jedinca. Náročný pracovný život, moderné technológie, sociálne porovnávanie a ďalšie faktory môžu mať na našu psychiku silný negatívny vplyv – z toho dôvodu je dôležité venovať vašej psychickej pohode patričnú pozornosť a hľadať efektívne spôsoby, ako si udržať duševnú rovnováhu.
Dovolenka sa preto javí ako ideálna príležitosť na obnovenie energie, nadobudnutie nových zážitkov a uvoľnenie od stresu, súčasne však súvisí s nezanedbateľnými výzvami a potenciálnymi stresormi. Pri správnom plánovaní a uvedomení si vplyvu na duševné zdravie môže toto obdobie napriek tomu predstavovať prospešnú a obohacujúcu skúsenosť.
Túžite sa intenzívnejšie zamerať na svoje duševné zdravie? Článok Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu poradí!
3 pozitíva dovolenky na duševné zdravie
- Redukcia stresu a napätia: zníženie stresu a napätia je jedným z hlavných pozitívnych vplyvov dovolenky na duševné zdravie. Odpočinok od práce a každodennej rutiny poskytuje jedinečnú príležitosť na regeneráciu a obnovenie duševných zdrojov. Počas nej máte asi najlepšiu možnosť zabudnúť na pracovné starosti a nechať svoju myseľ odpočívať – napomôcť k tomu môžu aj rekreačné aktivity, napríklad plávanie, turistika, masáže alebo len prechádzky na pláži, podporujúce uvoľnenie endorfínov (hormónov šťastia). Vďaka tomu môžete pociťovať počas dovolenkovej nálady viac eufórie či spokojnosti, čo má ale potenciálne dlhodobé dopady na zlepšenie vášho psychického stavu.
- Posilnenie psychickej odolnosti: posilnenie duševnej odolnosti je ďalším dôležitým aspektom dovolenky, ktorý napomáha vašej psychickej pohode. Počas nej máte totiž jedinečnú príležitosť objavovať nové zážitky spoločne so situáciami posilňujúcimi vašu mentálnu odolnosť – kontakty s novými prostrediami, kultúrami a ľuďmi vás podnecujú k prekonávaniu predsudkov a zvyšujú schopnosť adaptácie na rôzne situácie. Pomoc emocionálnej pohody je podporená pobytom v krásnych prostrediach a stimuláciou endorfínov a dopamínu z unikátnych zážitkov či neobvyklých aktivít. Navyše vzájomné zdieľanie týchto momentov s blízkymi a milovanými ďalej posilňuje emocionálne putá a prispieva k pocitu spolupatričnosti. Skúsenosť s novými výzvami môže tiež viesť k rozvoju sebavedomia a sebahodnotenia (prekonávanie určitých typov prekážok posilňuje pocity úspechu a sebaistoty).
- Výhody pre rodinné vzťahy a sociálne interakcie: ako sme spomenuli vyššie, dovolenka má neoceniteľný vplyv na posilnenie rodinných vzťahov a sociálnych interakcií. Rodina či priatelia vytvárajú na spoločnej dovolenke unikátne zážitky a spomienky posilňujúce ich spoločné aj jednotlivé putá. V rámci rekreácie máte totiž možnosť trávenia spoločného času a venovania sa príjemným aktivitám, čo je často v kontraste s hektickým každodenným životom. Pre rodiny s deťmi má dovolenka obzvlášť špeciálny význam, pretože rodičia majú možnosť plne sa venovať svojim potomkom a vytvárať zážitky a skúsenosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na ich vývoj a vzájomné vzťahy. Navyše sa tu môžu rozvinúť aj zručnosti sociálnej interakcie – vďaka stretávaniu sa s novými ľuďmi a ďalšími deťmi.
Ako funguje strašiak (nielen) tejto doby? Článok 8 tipov, ako znížiť úroveň stresu pre silnejšiu imunitu aj lepšiu sexuálnu výkonnosť túto problematiku objasní!
3 negatíva dovolenky na duševné zdravie
- Stres z organizácie dovolenky a cestovania: organizácia dovolenky a cestovanie môžu priniesť zvýšený stres a úzkosť pre obavy z nedostatočného odpočinku. Príprava na dovolenku samozrejme môže byť časovo náročná a niekedy aj zložitá, čo vyvoláva pocity tlaku a stresu – navyše, obavy z možného „doháňania práce“ po návrate môžu ovplyvniť vašu schopnosť plne si užiť dovolenku. Je preto dôležité si uvedomiť, že dovolenka je časom na relaxáciu a regeneráciu, z toho dôvodu by ste sa mali snažiť minimalizovať stres a obavy spojené s prácou. Plánovanie dovolenky s dostatočným predstihom, dostatočná organizácia pracovných úloh pred odchodom, prípadné odovzdanie niektorých úloh kolegom alebo spolupracovníkom môže pomôcť uvoľniť sa od pracovných starostí. Nastavenie jasných hraníc medzi pracovným a súkromným životom a uvedomenie si dôležitosti skutočného odpočinku je pre plné užitie si vašej dovolenky kľúčové.
- Prepadnutie tlaku sociálnych sietí na „dokonalú dovolenku“: sociálne siete môžu výrazne ovplyvniť vnímanie dovolenky a spôsobiť prepadnutie tlaku na čo najpríkladnejšiu dovolenku. Neustále vystavovanie sa ideálom perfektne vyzerajúcich dovoleniek a zážitkov na sociálnych sieťach môže vyvolávať pocit nedostatočnosti a porovnávaciu úzkosť. Mnoho ľudí sa tak snaží prezentovať na sociálnych sieťach len tie najlepšie momenty a zážitky, čo môže viesť k pocitu, že naša vlastná dovolenka nie je dostatočne skvelá alebo zaujímavá. Je preto dôležité si uvedomiť práve to, že sociálne siete ponúkajú len vybraný pohľad na život ostatných a nemusia odrážať (a často neodrážajú) celú realitu. Voľte teda vždy taký druh relaxácie, aktivít a momentov zodpovedajúci vašim individuálnym potrebám a očakávaniam. Uvoľnenie od tlaku na „dokonalú dovolenku“ vám umožní lepšie si užiť každý okamih bez pocitu nedostatočnosti alebo stresu.
- Pocit neistoty a stres z nových situácií a neznámeho prostredia: cestovanie do nových destinácií a prostredí môže vyvolávať obavy z toho, čo nás čaká, ako sa vyrovnáme s neznámymi situáciami a ako si poradíme s nečakanými vplyvmi. Zmena prostredia a kultúry môže byť náročná na prispôsobenie, čo môže vyvolávať stres a úzkosť. Niektorí ľudia sa môžu cítiť nervózne z dôvodu jazykovej bariéry a strachu z nepochopenia alebo nemožnosti komunikovať s miestnymi obyvateľmi. Národné zvyky a kultúrne rozdiely môžu tiež spôsobiť neistotu ohľadom vhodného správania a rešpektovania miestnych zvyklostí.
Zamysleli ste sa niekedy nad otázkou Prečo žijeme falošný život na sociálnych sieťach? Tento článok ponúkne zaujímavé odpovede a možné riešenia!
5 tipov, ako zvládnuť vysnívanú (a samozrejme realistickú) dovolenku
1. Zamyslite sa, aký typ dovolenky si chcete zvoliť
Za všetkého najskôr sa zamyslite nad tým, aký typ dovolenky najviac vyhovuje vašim preferenciám a potrebám. Rozhodnutie, či sa rozhodnete pre športovú dovolenku plnú akcie, relaxačný únik od každodenného zhonu alebo turistický objaviteľský zážitok, má zásadný vplyv na celkový priebeh, ale aj výber samotnej destinácie vašej dovolenky. Premýšľajte o tom, čo vás najviac napĺňa a uvoľňuje, čo vám pomáha nabrať novú energiu alebo aký typ teraz aktuálne vyhovuje a napĺňa vaše špecifické potreby. Podľa toho voľte cieľovú destináciu a plán aktivity. Ujasnením si tohto základného smeru hneď na začiatku zaistíte, že si dovolenku užijete na maximum, či už sa rozhodnete pre dobrodružstvo, odpočinok alebo objavovanie nových kultúr.
2. Dopredu si stanovte reálne ciele
Než sa vydáte na dovolenku, je užitočné si stanoviť reálne ciele a očakávania. To vám pomôže vyhnúť sa sklamaniam, ktoré by mohli vzniknúť, ak by ste sa snažili naplniť príliš veľa aktivít do obmedzeného časového rámca. Medzi ne môže patriť napríklad návšteva najznámejších pamiatok, jeden výlet do blízkeho mesta či dediny alebo jednodňový kurz podľa vlastného výberu. Zároveň si nechajte voľný čas na možné spontánne aktivity a odpočinok, niekedy sú práve náhodné a neočakávané zážitky tým najlepším, čo na dovolenke môžete zažiť.
3. Obmedzte technológie
Hoci je dôležité zostať v kontakte, dovolenka by mala byť predovšetkým časom na odpočinok a odpojenie sa od pracovných záležitostí. Obmedzte čas strávený pracovnými e‑mailami a tiež znížte dobu, ktorú trávite na sociálnych sieťach. Namiesto toho využite technológie na záznam vašich zážitkov a dojmov, aby ste si ich mohli neskôr s radosťou pripomenúť.
4. Praktizujte relaxačné techniky a meditáciu
Dovolenka by mala byť časom relaxácie a obnovy. Skúste nájsť a praktizovať také relaxačné techniky (hlboké dýchanie, meditácia alebo joga), ktoré vyhovujú vašim nárokom a potrebám na zníženie všednej hladiny stresu a napätia. Vďaka tomu upokojíte myseľ i telo a plne sa tak ponoríte do svojho voľna.
5. Zistite si o cieľovej destinácii vopred čo najviac
Pred odchodom sa skúste ponoriť do kultúrnych tajomstiev, histórie a zvyklostí daného miesta. Zaujímanie sa o pamiatky, gastronómiu a zvyky vašej dovolenkovej destinácie pomôže lepšie porozumieť tamojšiemu životu a prepojiť sa s miestom na hlbšej úrovni. Predchádzajúci výskum vám nielen umožní objavovať destináciu z informovanejšieho uhla pohľadu a venovať sa aktivitám, ktoré vám budú osobne blízke, zároveň ušetríte čas, ktorý by ste v cieli strávili dodatočným hľadaním a plánovaním.
Premýšľate, do akých aktivít sa počas dovolenky oprieť? Skúste článok Aktívna dovolenka: 11 tipov, ako sa len neváľať pri bazéne!
Čo si z toho odniesť?
Dovolenka, sľubná úniková cesta od všedného života, sa stáva oveľa viac než len odpočinkom na pláži – vďaka posilňovaniu rodinných vzťahov či dostatku času na relaxáciu a regeneráciu ide o šancu na zlepšenie celkového duševného zdravia. Pre strach z cestovania, tlak sociálnych sietí alebo napríklad neistoty z neznámeho prostredia ale ľahko môže ísť o dvojsečnú zbraň. Tento článok zdôrazňuje, na čo sa zamerať a na čo si dať naopak pozor spoločne s tipmi, ako skutočne ťažiť z dovolenky s ohľadom na psychickú a duševnú pohodu.
