Vitamín D: Dôležitý pre činnosť svalov i mozgu. Prečo by sme sa naň mali zamerať?

26. 3. 2021
Komentáre
Vitamín D: Dôležitý pre činnosť svalov i mozgu. Prečo by sme sa naň mali zamerať?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Už na základke sa školopovinné dieťa dozvie, že vitamín D je potrebný pre zdravý vývoj kostí, ale tým sa jeho dôležitosť tak nejak končí. V poslednej dobe však v oblasti výskumu ľudského zdravia prichádza na svet celý rad zaujímavých objavov, v ktorých vitamín D zohráva centrálnu úlohu.

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Pred akými chorobami nás vitamín D ochráni
  • Čo nám môže spôsobiť nedostatok vitamínu D
  • Či môže byť vitamín D prospešný kognitívnym funkciám
  • Ako vitamín D dopĺňať

Pred akými chorobami nás môže dostatok vitamínu D ochrániť?

  1. Adekvátne hladiny vitamínu D sú spojené s nižším rizikom vzniku karcinómu hrubého čreva alebo prsníka, ktoré sa v SR aj vo svete radia k najčastejšie diagnostikovaným nádorom.
  2. Dostatočné hladiny vitamínu D majú pozitívny vplyv na imunitný systém detí a znižujú riziko sezónnych chrípok.
  3. Suplementácia vitamínom D zlepšuje parametre liečby u jedincov s diabetom 2. typu

Ako ešte môže starnúca populácia profitovať z vitamínu D?

  • Trendy v demografických krivkách vo vyspelom západnom svete sú neúprosné. Naša populácia starne. S tým rastie aj počet ľudí ohrozených rôznymi formami demencie a ďalších psychických ochorení, ktoré vedú k úbytku kognitívnych schopností, ako je pamäť, poznávacie schopnosti, koncentrácia, pozornosť alebo rýchlosť myslenia.
  • Hypovitaminózou (nedostatkom vitamínu) u ľudí vo veku nad 65 rokov trpí až 50 % populácie. Môže byť nejaká súvislosť medzi hladinami vitamínu D v krvi a kognitívnymi schopnosťami u starších ľudí? Práve túto výskumnú otázku si položil tím výskumníkov, ktorých výsledky po zverejnení v prestížnom vedeckom žurnálu JAMA Neurology vzbudili zaslúžený ohlas.
Vitamín D: Dôležitý pre činnosť svalov i mozgu. Prečo by sme sa naň mali zamerať?

Môže byť vitamín D nápomocný našim kognitívnym funkciám?

  • Do štúdie bolo zapojených 318 jedincov, ktorých priemerný vek bol 75 rokov. Tým bola priebežne testovaná hladina vitamínu D v krvi a vykonával sa celý súbor testov, ktoré hodnotili vybrané kognitívne schopnosti. Výskumníkov zaujímala nielen úroveň kognitívnych schopností, ale aj rýchlosť ich úbytku.
  • Priemerná doba sledovania v štúdii bola u ich účastníkov 4,8 roka, čo je u ľudí v takom veku dostatočne dlhá doba na to, aby sa úbytok kognitívnych schopností dokázal prejaviť.
  • Výsledky štúdie boli jednoznačné. Jedinci s nižšími hladinami vitamínu D mali častejšie horšie kognitívne schopnosti než ľudia s dostatočnými hladinami. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D sa u ľudí so zníženými kognitívnymi schopnosťami objavuje až u 70 % z nich.
  • Dostatočné hladiny vitamínu D boli po dobu sledovania spojené s pomalšou stratou kognitívnych schopností než v prípade nízkych hladín. Sila výsledkov štúdie sa opiera aj o fakt, že výskumníci do svojej analýzy zahrnuli aj ďalšie faktory, ktoré by na kognitívne funkcie mohli mať tiež nejaký vplyv (vek, pohlavie, príslušnosť k rase, BMI, vzdelanie).
  • Výsledky tejto štúdie tak krásne zapadajú do mozaiky výsledkov predchádzajúcich štúdií, ktoré došli k záveru, že znížené hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku demencie aj Alzheimerovej choroby.
  • Vitamín D pre psychické zdravie však nie je dôležitý iba u staršej populácie. Nižšie hladiny sú často pozorované u mladších jedincov pri stavoch, ako je depresia alebo úzkosť.

Udržanie kognitívnych funkcií v starobe možno podporiť aj celkovo aktívnym životným štýlom

  • Dôležitosť zachovania kognitívnych funkcií vo vyššom veku bude z pohľadu starnutia populácie nadobúdať na dôležitosti a zďaleka to nie je iba o vitamíne D. Lekárske autority by mali viac zdôrazňovať vplyv celkového životného štýlu na stav kognitívnej funkcie u ľudí v dôchodkovom veku. Zostať aktívny po fyzickej i psychickej stránke je dokázaným spôsobom, ako tieto zmeny spomaliť.
Vitamín D: Dôležitý pre činnosť svalov i mozgu. Prečo by sme sa naň mali zamerať?

Vitamín D potrebujeme pre celkové zdravie všetci počas celého života

Dostatočné hladiny vitamínu D sú spájané so znížením rizika vzniku niektorých chorôb, ako sme si uviedli na začiatku článku. Tiež však prispievajú k správnej funkcii imunity, činnosti svalov a správnemu deleniu buniek.

  • Nedostatok vitamínu D netrápi iba jedinca v staršom veku alebo tých s kognitívnymi problémami. Výskyt nedostatku vitamínu D je v európskej populácii až 40 %.
  • Zabúdať by sme preto nemali na kvalitnú vyváženú stravu s dostatkom vitamínu D. Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 20 ug (800 IU), pre vyrovnanie jeho deficitu (hladinu vitamínu D vám môže otestovať váš lekár) sú však potrebné vyššie dávky.
  • Jeho zdrojom sú v našej strave predovšetkým tučné morské ryby. Vitamín D sa nám prirodzene tvorí aj vďaka slnečnému svitu v koži. Ak pravidelne nekonzumujeme ryby alebo nie sme dostatočne vystavení slnečnému svitu (čo je typické pre jesenné a zimné mesiace), mali by sme uvažovať o jeho suplementácii v podobe doplnku stravy. Na to je ideálne použiť formu doplnku stravy s vitamínom D3, ktorý jeho hladiny v krvi zvyšuje najefektívnejšie. Najlepšie je vitamín D užívať s jedlom, ktoré obsahuje aj určité množstvo tuku, čo napomôže vstrebaniu vitamínu.

Čo si z toho odniesť?

Dostatočná hladina vitamínu D v krvi je pre naše zdravie kľúčová v akomkoľvek veku. Preto by sme jej mali venovať pozornosť, akú si zaslúži. Tučné morské ryby v jedálničku, čo najviac pohybu na slnkusuplementácia (ktorá je od jesene do jari prakticky nutnosťou) kvalitným doplnkom stravy sú cesty, ako zabezpečiť adekvátne množstvo vitamínu D pre náš organizmus. Zmerať hladinu vitamínu D v krvi (za poplatok) si môžete nechať u svojho praktického lekára. Za nedostatočnú hladinu sa považuje množstvo pod 50 nmol/l.

Základní suplementy na cvičení, které má smysl užívat
Základní suplementy na cvičení, které má smysl užívat
Do kterých suplementů se vyplatí investovat, které jsou populární bez příčiny a které jsou naopak vyloženě peníze spláchnuté do záchodové mísy?
5 suplementov, ktoré ti pomôžu konečne nabrať svaly
5 suplementov, ktoré ti pomôžu konečne nabrať svaly
Ste nedočkaví a svaly by ste na sebe radi videli čo najskôr? Potom kombinácia správnej výživy, silového tréningu a 5 suplementov zaručí najrýchlejšie výsledky!
Nedostatkem vitamínu D trpí až miliarda lidí. Víte, co vám hrozí?
Nedostatkem vitamínu D trpí až miliarda lidí. Víte, co vám hrozí?
Prakticky neuplyne týden, abychom někde v médiích nezaregistrovali zprávu týkající se vitaminu D a souvislosti se zdravím kostí, imunitou, rakovinou a vším, co si dokážeme představit. Čelíme skutečné epidemii nedostatku vitaminu D?
Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Zajímalo vás někdy, jaké doplňky stravy jsou osvědčenou klasikou, která nikdy nezklame? Jaké doplňky stravy nejčastěji sportovci používají? To vše se dozvíte v dnešním článku s několika praktickými tipy navíc!
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Často kolem sebe můžeme zaslechnout názor, že doplňky stravy jsou jenom "chemie" a nic nám jejich používání nepřinese, je tomu opravdu tak? Co jsou vlastně doplňky stravy a k čemu primárně slouží?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?