Viac energie, produktívnejší deň a lepší sex. Čo ďalšie vám cvičenie prinesie?

Komentáre
Viac energie, produktívnejší deň a lepší sex. Čo ďalšie vám cvičenie prinesie?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

V dnešnej uponáhľanej dobe sa zdá byť takmer nemožné nájsť si nejaký ten čas na pravidelné športové aktivity. Či už sme zástancovia zdvíhania železa, jazdy na bicykli, nabehaných kilometrov alebo preplávaných bazénov, urobiť by sme si ho ale rozhodne mali! V dnešnom článku prichádzame hneď s 10 dôvodmi, prečo pohybu prísť na chuť.

Prečo cvičiť? Zoznámte sa s 10 dôvodmi, ktoré zmenia váš pohľad na cvičenie

1. Sexy krivky hýbu svetom. Kardiom ich ale nezískate...

Veľmi pozitívnym „vedľajším účinkom“ fyzickej aktivity je okrem iného spevnené telo a sexi krivky. Kto by nesníval o masívnej muskulatúre, viditeľných brušných svaloch alebo perfektnom zadku? A práve správne zvolený tréning je nevyhnutným pomocníkom pri podpore rastu svalov a tvarovania postavy.

Dosiahnuť vysnívané tvary nám veľmi efektívne pomôže silový tréning, ktorý nám dá v tomto smere viac, než nám dajú hodiny strávené na bežiacom páse. Zatracovať by ho preto nemali ani muži, ani ženy.

[Instagram]

2. Budete produktívnejší a zvládnete viac úloh v kratšom čase

Okrem zdravia podporuje cvičenie aj naši produktivitu. Veď pomaly v každom business parku dnes nájdeme fitko alebo nejaké vonkajšie ihrisko. Dôvod je jednoduchý, pohyb podporuje naše myslenie, kognitívne funkcie a v neposlednom rade práve i produktivitu. Skúste preto šéfovi navrhnúť, aby vám na pracovisku zariadil nejaké to fitko (Sjøgaard et al., 2016).

3. Chcete sa cítiť lepšie a sebavedomejšie? Aj s tým vám cvičenie pomôže

Okrem mnohých výhod v oblasti estetiky môžeme cvičením pozitívne ovplyvniť aj svoju náladu. Koho by netešil dojem z dobre odvedenej práce, obzvlášť, keď na sebe môže pozorovať výsledky. Vďaka pocitu spokojnosti a neustálemu prekonávaniu prekážok z nás potom vyrastú osobnosti silné nielen telom, ale aj duchom (Anderson et al., 2011).

4. Vďaka endorfínom budete šťastnejší a problémy budú riešiteľnejšie

Asi každý niekedy zažil ten pocit absolútneho šťastia, keď mieril po tréningu do sprchy. Nával pozitívnych emócií však nie je len dôsledkom dobrého pocitu zo seba samotného alebo tzv. vyčistenia hlavy, ale má i vedecké opodstatnenie.

Pri cvičení sa totiž v našom mozgu uvoľňujú tzv. endorfíny, čiže hormóny šťastia, ktoré navodzujú tú dobrú náladu až eufóriu. Aj z tohto dôvodu je fyzická aktivita súčasťou terapie depresie a úzkosti, keď veľmi efektívne znižuje prejavy ich príznakov. Naše problémy sa tak stávajú menšími, ľahšie riešiteľnými a pomaly sa strácajú v prílivovej vlne endorfínov (Cooney et al., 2013; Thorén et al., 1990).

5. Pravidelné cvičenie vám pomôže byť zdravší

Výhod, ktoré pohyb poskytuje v oblasti zdravia, je nepreberné množstvo, my sme pre vás vybrali tých 5 najzaujímavejších:

  • zvýšenie citlivosti tkanív na inzulín

Pravidelné cvičenie preukázateľne zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín a stáva sa tak účinnou zbraňou v boji proti cukrovke alebo inzulínovej rezistencii. Zaujímavé je, že tento jav nie je nijako závislý od druhu vykonávanej aktivity, ale skôr od jej pravidelnosti, dĺžky a tiež intenzity (Balkau et al., 2008).

  • zníženie hodnôt krvného tlaku

Pohybom si poistíme aj zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku a zvýšenie fyzickej výkonnosti. Táto terapia veľmi dobre funguje aj u ľudí, ktorí na inú liečbu hypertenzie (t. j. vysokého krvného tlaku) reagujú len veľmi málo (Dime et al., 2012).

  • zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení

Cvičenie pozitívne pôsobí aj na funkciu srdca a celého cievneho systému, a znižuje tak riziko vzniku ischemickej choroby srdca (infarkt myokardu, náhla srdcová smrť...), srdcového zlyhania a ďalších ochorení postihujúcich kardiovaskulárny systém (Lavie et al., 2015).

  • prevencia nádorových ochorení

Hoci doteraz nepoznáme presný mechanizmus pôsobenia, fyzická aktivita má protektívny vplyv aj vo vzťahu k rozvoju nádorových ochorení. Táto schopnosť by pravdepodobne mohla byť daná zmenami v telesnom zložení (zníženie tukovej hmoty), zvýšení imunity alebo regulácii vzniku voľných radikálov. Typy nádorov, ktoré sú fyzickou aktivitou ovplyvniteľné, sú predovšetkým nádor prsníka, endometria alebo kolorektálny karcinóm (World Cancer Research Fund, 2018; Westerlind, 2003).

  • zníženie rizika osteoporózy

A čo na to naše kosti? Mechanické zaťažovanie pri cvičení podporuje kostnú remodeláciu, a tým zvyšuje ich denzitu (t. j. hustotu). Vďaka pohybu tak znížime riziko vzniku osteoporózy a vďaka lepšej koordinácii a stabilite sa redukuje aj riziko pádov a z nich vyplývajúcich zlomenín (Cosman et al., 2014).

6. Vďaka cvičeniu budete lepšie a efektívnejšie chudnúť

Oproti trýznivému hladovaniu, pri ktorom sa stávame menšou a slabšou verziíou samých seba, má pohyb jednu nespornú výhodu. Tá spočíva v jednoduchšom dosiahnutí kalorického deficitu, a to aj za predpokladu, že sa nebudeme musieť obmedzovať v jedle.

A na aký tréning pri chudnutí staviť? Kardiom síce spálime o niečo viac kalórií, k pevným stehnám a okrúhlemu zadku nám ale oveľa efektívnejšie pomôže silový tréning. Po silovom cvičení môžeme navyše ťažiť z tzv. „after burn“ efektu, ktorý nám zabezpečí zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie energie počas ďalších 24 – 48 hodín.

[Instagram]

Viac energie, produktívnejší deň a lepší sex. Čo ďalšie vám cvičenie prinesie?

7. Budete mať viac energie a chuti do života

Vypili ste dnes už minimálne 3 šálky kávy a 2 energiťáky, ale stále sa len šuchtáte od ničoho k ničomu a netušíte, čo by vás mohlo nakopnúť? Čo tak ísť si zacvičiť? Loy s kolegami vo svojej štúdii zistili, že po fyzickej aktivite s nízkou až strednou intenzitou, ktorá trvá aspoň 20 minút, dochádza k navýšeniu pocitu energie. Takže koniec výhovoriek, zburcujte parťáka a hor sa do toho! (Loy et al., 2013)

8. Napokon dostanete pod kontrolu chute na sladké

Pravdepodobne nikomu z nás sa občas nevyhne urputná chuť na tabuľku čokolády alebo ideálne celé balenie orechového masla (mimochodom, rozhodne odporúčam vyskúšať nový Vilgain Sweet Nuts Banana Bread). Aj tieto neresti však môžeme vďaka cvičeniu ovládnuť!

Zaradenie pravidelnej fyzickej aktivity, ktorá bude mať prevažne silový charakter, nám pomôže prekonať nekontrolovateľné baženie po sladkom. Tieto chute však väčšinou majú trochu komplexnejší charakter a okrem pohybu bude treba nahliadnuť aj do kolónky výživy.

[Instagram]

9. Budete lepšie a kvalitnejšie spať

Prostredníctvom endokrinného a autonómneho nervového systému ovplyvňuje cvičenie aj kvalitu nášho spánku. Yang s kolegami, ktorí si pre svoju štúdiu vybrali osoby stredného veku sťažujúce sa na problémy so spánkom, potvrdili, že pravidelný pohyb má u týchto ľudí pozitívny vplyv na ich spánok (Yang et al., 2012; Uchida et al., 2012).

Spánok však nie je zďaleka jedinou vecou, ktorá sa dá vykonávať v posteli a ktorú si vďaka fyzickej aktivite vylepšíme. A tým sa dostávame k poslednému bodu nášho vyčerpávajúceho zoznamu.

10. S pravidelným cvičením ide ruka v ruke aj lepší sexuálny život

To najlepšie na koniec. Vďaka pozitívnym účinkom na naše zdravie, duševnú pohodu a samozrejme aj vzhľad povýšime pravidelným cvičením aj kvalitu nášho sexuálneho života. V súvislosti s nižším množstvom telesného tuku a posilnením kardiovaskulárneho systému totiž stúpa hladina testosterónu v krvi.

To sa prejavuje predovšetkým vo frekvencii tejto párovej aktivity, správnej funkcii všetkého potrebného a tiež v percentuálnej úspešnosti... povedzme šťastných koncov. Čo je vlastne celkom dobrý dôvod, nemyslíte? (Yeo et al., 2018; White et al., 1990)

Čo si z toho odniesť?

Ako ste z tohto stručného zoznamu benefitov cvičenia iste pochopili, pravidelné cvičenie nás neodmeňuje len ohromným bicepsom alebo pevnými zadkom. Dáva nám možnosť vylepšiť a upraviť funkčnosť nášho tela, a tým vlastne aj šancu na dlhší a spokojnejší život. Opomenúť nesmieme ani jeho pozitívny vplyv na pamäť, kognitívne funkcie, produktivitu, zmiernenie príznakov depresie a zlepšenie nálady. Čo z toho vyplýva? Zistite, čo vás naozaj baví, a nechajte pohyb, nech vám ukáže všetky svoje kúzla.

Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Full-body trénink pro začátečníky
Full-body trénink pro začátečníky
​Trénink začátečníka byl posledním tématem našeho seriálu základních videí s podtitulem #makamnasobe. Videa, která by vám měla napovědět nebo možná prozradit odpovědi na otázky týkající se tréninku a výživy, jsme vám přinášeli na našich stránkách po celý leden. Nyní je zde to poslední, ve kterém se společně s Filipem Ondráškem –jedním z našich Aktin atletů podíváme právě na to, jak se chovat v posilovně jako začátečník. Jak to Filipovi šlo a na co jsme se v tréninku zaměřili?
Jak správně jíst? Základy výživy nejen pro fitness nadšence #makamnasobe
Jak správně jíst? Základy výživy nejen pro fitness nadšence #makamnasobe
​Výživa je základ, a to nejen pro začátečníky. A jak začít jíst zdravěji? To se dozvíme v dnešním článku.
7 najčastejších otázok a odpovedí o príjme bielkovín. Získaj zo svojho tréningu maximum
7 najčastejších otázok a odpovedí o príjme bielkovín. Získaj zo svojho tréningu maximum
Správne nastavený príjem proteínov je kľúčový pre nárast svalovej hmoty aj ďalšie metabolické procesy. Aby ste sa vyhli všetkým mýtom a polopravdám, ktoré o príjme bielkovín kolujú, pozrite sa pod pokrievku tým najčastejším otázkam.
Proč mají sportovci rozvinutější a výkonnější mozek než lidé bez pohybu?
Proč mají sportovci rozvinutější a výkonnější mozek než lidé bez pohybu?
Plnění školních povinností a pravidelná pohybová aktivita se nemusí vylučovat. Sport může mít příznivý vliv na váš prospěch ve škole! Jde jen o to, abyste si vytvořili dobrý časový plán a zařazovali pohyb do svého denního rozvrhu.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Nech sa snažíš, ako chceš, tie svaly sa na teba nie a nie nalepiť? Nájdi zakopaného psa v článku!
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ženy a ťažké váhy, myslíte si, že sa to vylučuje? Popularita silového tréningu žien neustále rastie. Poďme sa bližšie pozrieť na vplyv takéhoto cvičenia na nežné pohlavie.
Je na chudnutie lepšie kardio alebo silový tréning?
Je na chudnutie lepšie kardio alebo silový tréning?
Prečo je najlepšie chudnúť pomocou kardia a silového tréningu zároveň? Hlavné sú svaly!
Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
Spánok je pre nás veľmi dôležitý, a to nielen kvôli tomu, aby ste sa kvalitne zregenerovali, ale aj preto, aby ste mohli pracovať a manipulovať so svojou hmotnosťou. Ako na to?
10 jednoduchých rád, ako prekonať nezvládnuteľnú chuť na sladké
10 jednoduchých rád, ako prekonať nezvládnuteľnú chuť na sladké
Časté a nezvládateľné chute na sladké trápia nejedného z nás. Táto „nepríjemnosť“ je častejšia, než by ste si mysleli. Ak trápi aj vás, zistite, ako s nimi účinne bojovať a poraziť ich. Stačí pár jednoduchých rád.
After-burn efekt po fyzické aktivitě. Jaká je pravda?
After-burn efekt po fyzické aktivitě. Jaká je pravda?
U čeho spálím vice energie, u kardia nebo u silového tréninku? V této otázce bude velice těžké určit pomyslného vítěze, i když spor o to, který trénink je efektivnější ve vztahu ke spalování energie nebo tuku, je více než věčný. Jaká jsou fakta, co je EPOC, a co to znamená after-burn efekt?
Znáte rizika vysokého krevního tlaku? Třetina lidí netuší, že má zdravotní problém
Znáte rizika vysokého krevního tlaku? Třetina lidí netuší, že má zdravotní problém
Vysoký krevní tlak má každý čtvrtý z nás a přitom třetina lidí o tom ani neví. Jaká jsou skrytá rizika vysokého krevního tlaku? Podívejme se také, jak krevní tlak můžeme léčit jednoduchou úpravou životního stylu.
Dosáhněte optimální funkce mozku správnou stravou a suplementací
Dosáhněte optimální funkce mozku správnou stravou a suplementací
Pro zlepšení výkonu mozkových funkcí jezte ryby, vejce a co dalšího?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.