V dnešnej uponáhľanej dobe sa zdá byť takmer nemožné nájsť si nejaký ten čas na pravidelné športové aktivity. Či už sme zástancovia zdvíhania železa, jazdy na bicykli, nabehaných kilometrov alebo preplávaných bazénov, urobiť by sme si ho ale rozhodne mali! V dnešnom článku prichádzame hneď s 10 dôvodmi, prečo pohybu prísť na chuť.
Prečo cvičiť? Zoznámte sa s 10 dôvodmi, ktoré zmenia váš pohľad na cvičenie
1. Sexy krivky hýbu svetom. Kardiom ich ale nezískate...
Veľmi pozitívnym „vedľajším účinkom“ fyzickej aktivity je okrem iného spevnené telo a sexi krivky. Kto by nesníval o masívnej muskulatúre, viditeľných brušných svaloch alebo perfektnom zadku? A práve správne zvolený tréning je nevyhnutným pomocníkom pri podpore rastu svalov a tvarovania postavy.
Dosiahnuť vysnívané tvary nám veľmi efektívne pomôže silový tréning, ktorý nám dá v tomto smere viac, než nám dajú hodiny strávené na bežiacom páse. Zatracovať by ho preto nemali ani muži, ani ženy.
- Aké ďalšie výhody pre nežné pohlavie silový tréning ponúka, sa dočítate v článku Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
- Ako najlepšie podporiť svalový rast, sa dozviete v článku Ako jesť a cvičiť, aby som konečne nabral svalovú hmotu?
2. Budete produktívnejší a zvládnete viac úloh v kratšom čase
Okrem zdravia podporuje cvičenie aj naši produktivitu. Veď pomaly v každom business parku dnes nájdeme fitko alebo nejaké vonkajšie ihrisko. Dôvod je jednoduchý, pohyb podporuje naše myslenie, kognitívne funkcie a v neposlednom rade práve i produktivitu. Skúste preto šéfovi navrhnúť, aby vám na pracovisku zariadil nejaké to fitko (Sjøgaard et al., 2016).
- Ako ďalej podporiť optimálnu funkciu mozgových funkcií, sa dočítate v článku s názvom Dosiahnite optimálnu funkciu mozgu správnou stravou a suplementáciou
3. Chcete sa cítiť lepšie a sebavedomejšie? Aj s tým vám cvičenie pomôže
Okrem mnohých výhod v oblasti estetiky môžeme cvičením pozitívne ovplyvniť aj svoju náladu. Koho by netešil dojem z dobre odvedenej práce, obzvlášť, keď na sebe môže pozorovať výsledky. Vďaka pocitu spokojnosti a neustálemu prekonávaniu prekážok z nás potom vyrastú osobnosti silné nielen telom, ale aj duchom (Anderson et al., 2011).
4. Vďaka endorfínom budete šťastnejší a problémy budú riešiteľnejšie
Asi každý niekedy zažil ten pocit absolútneho šťastia, keď mieril po tréningu do sprchy. Nával pozitívnych emócií však nie je len dôsledkom dobrého pocitu zo seba samotného alebo tzv. vyčistenia hlavy, ale má i vedecké opodstatnenie.
Pri cvičení sa totiž v našom mozgu uvoľňujú tzv. endorfíny, čiže hormóny šťastia, ktoré navodzujú tú dobrú náladu až eufóriu. Aj z tohto dôvodu je fyzická aktivita súčasťou terapie depresie a úzkosti, keď veľmi efektívne znižuje prejavy ich príznakov. Naše problémy sa tak stávajú menšími, ľahšie riešiteľnými a pomaly sa strácajú v prílivovej vlne endorfínov (Cooney et al., 2013; Thorén et al., 1990).
5. Pravidelné cvičenie vám pomôže byť zdravší
Výhod, ktoré pohyb poskytuje v oblasti zdravia, je nepreberné množstvo, my sme pre vás vybrali tých 5 najzaujímavejších:
- zvýšenie citlivosti tkanív na inzulín
Pravidelné cvičenie preukázateľne zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín a stáva sa tak účinnou zbraňou v boji proti cukrovke alebo inzulínovej rezistencii. Zaujímavé je, že tento jav nie je nijako závislý od druhu vykonávanej aktivity, ale skôr od jej pravidelnosti, dĺžky a tiež intenzity (Balkau et al., 2008).
- zníženie hodnôt krvného tlaku
Pohybom si poistíme aj zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku a zvýšenie fyzickej výkonnosti. Táto terapia veľmi dobre funguje aj u ľudí, ktorí na inú liečbu hypertenzie (t. j. vysokého krvného tlaku) reagujú len veľmi málo (Dime et al., 2012).
- zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení
Cvičenie pozitívne pôsobí aj na funkciu srdca a celého cievneho systému, a znižuje tak riziko vzniku ischemickej choroby srdca (infarkt myokardu, náhla srdcová smrť...), srdcového zlyhania a ďalších ochorení postihujúcich kardiovaskulárny systém (Lavie et al., 2015).
- prevencia nádorových ochorení
Hoci doteraz nepoznáme presný mechanizmus pôsobenia, fyzická aktivita má protektívny vplyv aj vo vzťahu k rozvoju nádorových ochorení. Táto schopnosť by pravdepodobne mohla byť daná zmenami v telesnom zložení (zníženie tukovej hmoty), zvýšení imunity alebo regulácii vzniku voľných radikálov. Typy nádorov, ktoré sú fyzickou aktivitou ovplyvniteľné, sú predovšetkým nádor prsníka, endometria alebo kolorektálny karcinóm (World Cancer Research Fund, 2018; Westerlind, 2003).
- zníženie rizika osteoporózy
A čo na to naše kosti? Mechanické zaťažovanie pri cvičení podporuje kostnú remodeláciu, a tým zvyšuje ich denzitu (t. j. hustotu). Vďaka pohybu tak znížime riziko vzniku osteoporózy a vďaka lepšej koordinácii a stabilite sa redukuje aj riziko pádov a z nich vyplývajúcich zlomenín (Cosman et al., 2014).
- O efektívnom managemente vysokého krvného tlaku sa dočítame v článku s názvom Poznáte riziká vysokého krvného tlaku? Tretina ľudí netuší, že má zdravotný problém
6. Vďaka cvičeniu budete lepšie a efektívnejšie chudnúť
Oproti trýznivému hladovaniu, pri ktorom sa stávame menšou a slabšou verziíou samých seba, má pohyb jednu nespornú výhodu. Tá spočíva v jednoduchšom dosiahnutí kalorického deficitu, a to aj za predpokladu, že sa nebudeme musieť obmedzovať v jedle.
A na aký tréning pri chudnutí staviť? Kardiom síce spálime o niečo viac kalórií, k pevným stehnám a okrúhlemu zadku nám ale oveľa efektívnejšie pomôže silový tréning. Po silovom cvičení môžeme navyše ťažiť z tzv. „after burn“ efektu, ktorý nám zabezpečí zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie energie počas ďalších 24 – 48 hodín.
- Ďalšie informácie o výhodách spojenia kardia a silového tréningu pri chudnutí sa dozviete v článkuJe na chudnutie lepšie kardio, alebo silový tréning?
7. Budete mať viac energie a chuti do života
Vypili ste dnes už minimálne 3 šálky kávy a 2 energiťáky, ale stále sa len šuchtáte od ničoho k ničomu a netušíte, čo by vás mohlo nakopnúť? Čo tak ísť si zacvičiť? Loy s kolegami vo svojej štúdii zistili, že po fyzickej aktivite s nízkou až strednou intenzitou, ktorá trvá aspoň 20 minút, dochádza k navýšeniu pocitu energie. Takže koniec výhovoriek, zburcujte parťáka a hor sa do toho! (Loy et al., 2013)
- Ak sa vám ráno nedarí naštartovať sa do nového dňa, skúste jeden z našich osvedčených tipov, ktoré nájdete vo článku 7 alternatív kávy, ktoré ťa spoľahlivo nakopnú
8. Napokon dostanete pod kontrolu chute na sladké
Pravdepodobne nikomu z nás sa občas nevyhne urputná chuť na tabuľku čokolády alebo ideálne celé balenie orechového masla (mimochodom, rozhodne odporúčam vyskúšať nový Vilgain Sweet Nuts Banana Bread). Aj tieto neresti však môžeme vďaka cvičeniu ovládnuť!
Zaradenie pravidelnej fyzickej aktivity, ktorá bude mať prevažne silový charakter, nám pomôže prekonať nekontrolovateľné baženie po sladkom. Tieto chute však väčšinou majú trochu komplexnejší charakter a okrem pohybu bude treba nahliadnuť aj do kolónky výživy.
- Všetko potrebné na to, aby ste ovládli svoje chute na sladké, nájdete vo článku 10 jednoduchých rád, ako prekonať neovládateľnú chuť na sladké
9. Budete lepšie a kvalitnejšie spať
Prostredníctvom endokrinného a autonómneho nervového systému ovplyvňuje cvičenie aj kvalitu nášho spánku. Yang s kolegami, ktorí si pre svoju štúdiu vybrali osoby stredného veku sťažujúce sa na problémy so spánkom, potvrdili, že pravidelný pohyb má u týchto ľudí pozitívny vplyv na ich spánok (Yang et al., 2012; Uchida et al., 2012).
Spánok však nie je zďaleka jedinou vecou, ktorá sa dá vykonávať v posteli a ktorú si vďaka fyzickej aktivite vylepšíme. A tým sa dostávame k poslednému bodu nášho vyčerpávajúceho zoznamu.
- Prečo je pre nás kvalitný spánok po športovej stránke taký dôležitý, sa dočítate v článku Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
10. S pravidelným cvičením ide ruka v ruke aj lepší sexuálny život
To najlepšie na koniec. Vďaka pozitívnym účinkom na naše zdravie, duševnú pohodu a samozrejme aj vzhľad povýšime pravidelným cvičením aj kvalitu nášho sexuálneho života. V súvislosti s nižším množstvom telesného tuku a posilnením kardiovaskulárneho systému totiž stúpa hladina testosterónu v krvi.
To sa prejavuje predovšetkým vo frekvencii tejto párovej aktivity, správnej funkcii všetkého potrebného a tiež v percentuálnej úspešnosti... povedzme šťastných koncov. Čo je vlastne celkom dobrý dôvod, nemyslíte? (Yeo et al., 2018; White et al., 1990)
Čo si z toho odniesť?
Ako ste z tohto stručného zoznamu benefitov cvičenia iste pochopili, pravidelné cvičenie nás neodmeňuje len ohromným bicepsom alebo pevnými zadkom. Dáva nám možnosť vylepšiť a upraviť funkčnosť nášho tela, a tým vlastne aj šancu na dlhší a spokojnejší život. Opomenúť nesmieme ani jeho pozitívny vplyv na pamäť, kognitívne funkcie, produktivitu, zmiernenie príznakov depresie a zlepšenie nálady. Čo z toho vyplýva? Zistite, čo vás naozaj baví, a nechajte pohyb, nech vám ukáže všetky svoje kúzla.
