Tvárová joga: ako na štíhlejšiu tvár bez vrások?

Komentáre
Tvárová joga: ako na štíhlejšiu tvár bez vrások?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Tvárová joga je špeciálna kombinácia masáží a cvičení zameriavajúcich sa na tvár, krk a ramená stimulujúce svaly, kožu a lymfatický systém.
  • Existujú navyše aj výskumy dokazujúce, že tvárová joga účinne zlepšuje štrukturálny vzhľad pomocou posilňovania rôznych svalov častí tváre.

  • Jej zakladateľka Danielle Collins tiež zdôrazňuje: ,,Holistické zdravie a sebastarostlivosť sú kľúčom k žiarivej pleti, pretože starostlivosť o seba vo vnútri sa odrazí na vašom vonkajšom lesku.”

Tvárová joga je oproti iným druhom tohto kombinovaného cvičenia len začiatočník; pred 17 rokmi ju založila Britka Danielle Collins s víziou nielen spevniť štruktúry tváre, ale aj zlepšiť vnímanie svojho tela. Práve to z nej robí aj relaxačnú techniku. Zatiaľ čo väčšina cvičení sa sústredí iba na fyzické zameranie, tvárová joga rovnako ako všetky jej druhy odporúča mindfulness zabezpečujúce pokojnú myseľ a psychickú pohodu.

Benefity? Napnutejšia pleť a omnoho viac…

Pri pravidelnom praktizovaní by mala face yoga veľmi účinne precvičiť a spevniť svaly vašej tváre, teda zmierniť vrásky a ďalšie linky. Sila daného pôsobenia závisí od frekvencie a času, ktorý nad ňou strávite, napriek tomu sa pri malej štúdii v roku 2018 potvrdili viditeľné výsledky počas 8 týždňov 30‑minútového cvičenia denne pri 18 z 20 rysov tváre.

Medzi ďalšie benefity patrí napríklad zlepšenie toku lymfy. To sa deje vďaka akupresúrnym technikám, ktoré zvyšujú krvný obeh a taktiež zmierňujú stres, čo pomáha ako prevencia pred migrénami alebo pre kvalitnejší spánok.

  • Ako na to? Jednoduché cviky, s ktorými začať

Počas všetkých cvikov a masážnych techník sa pokúste sústrediť na svoje dýchanie, ale predovšetkým na jednotlivé pohyby, ktoré by vám rozhodne nemali prinášať diskomfort. Hrejivé teplo vychádzajúce z čiastkových cvikov aj v duchu aplikujte na jednotlivé svaly, ktoré pod svojimi pohybmi cítite.

1. Už žiadne kruhy pod očami: Eye de‑puffer

Najprv položte ukazováky tesne pod vonkajší okraj obočia a následne nimi jemne prejdite pod očami smerom k vnútorným kútikom. Na niekoľko sekúnd zatlačte a potom pokračujte v kruhu pod obočím a zase späť. Opakujte 30 sekúnd až 1 minúty.

© MATT LINCOLN

2. Napnutejší krk pomocou lymfatickej drenáže: Neck massage

Jemne zakloňte hlavu a položte svoje prsty k hornej časti krku (čeľuste). S miernym tlakom zájdite prstami dole až ku kľúčnej kosti, na ktorú pár sekúnd tlačte. Opäť opakujte 30 sekúnd až 1 minútu.

zdroj obrázku: https://www.marieclaire.co.uk

3. Relaxácia a podpora krvného obehu: Face tapping

Prsty položte na čelo a končekmi prstov jemne poklepkávajte smerom dole k čeľusti, následne cez prednú časť krku, až k ramenám. Potom ich posuňte hore pozdĺž zadnej časti krku k temenu hlavy. Po 30 sekundách až minúte o seba chvíľku trite dlane na vytvorenie tepla a priložte si ruky na oči. Snažte sa čo najviac vnímať samostatne vytvorenú energiu, zatiaľ čo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.

© MATT LINCOLN

Pre koho je určená?

Keďže ide o veľmi jednoduché masážne cviky, tvárovú jogu môže praktizovať naozaj každý, bez ohľadu na pohlavie či vek. U mladších ide o účinné predchádzanie známok starnutia, vekovo pokročilejším potom slúži ako skvelá a prírodná technika pre viditeľnejšie zmiernenie vrások a iných liniek tváre. V oboch prípadoch ide o efektívny spôsob vyhradenia si času sám pre seba, keď urobíte nielen niečo pre svoje súčasné a budúce telo, ale aj pre svoju myseľ.

Čo si z toho odniesť?

Tvárová joga je bezpochyby zaujímavým a efektívnym spôsobom relaxácie spojeným s naťahovaním a posilňovaním tvárových svalov. Práve to má za dodatočný efekt aj zmiernenie príznakov starnutia, vyhladenie vrások či línií tváre a dostatočné prekrvenie spoločne s lymfatickou drenážou.

A hoci ide o pomerne mladý smer a druh jogy, pri ktorom je potrebné potvrdiť ešte mnohé pomocou výskumu, už teraz sa dá povedať, že minimálne krátkym denným vymedzením času pre toto cvičenie potešíte svoje telo aj myseľ.

Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness sa ponúka ako jedna z možností, ako byť zdravší, pokojnejší a spokojnejší so svojím životom. Spoznajte kúzlo mindfulness v dnešnom článku.
Kokosový olej dobrý na vlasy a pleť, ale jak je to s ním ve výživě?
Kokosový olej dobrý na vlasy a pleť, ale jak je to s ním ve výživě?
Kokosový olej mnoho lidí považuje za hotový zázrak. Je ale opěvovaný právem, nebo pro nás představuje spíše riziko? Možná budete z výsledků odborných studií nemile překvapeni.
Ako začať s jogou doma
Ako začať s jogou doma
Možností na pohyb momentálne, bohužiaľ, veľa nie je. Cvičenie doma nám ale nikto nevezme – v dnešnom článku sa pozrieme na to, ako začať s jogou.
10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov i pokročilých
10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov i pokročilých
Skúste si doma v izbe alebo vonku zacvičiť podľa niektorých z ponúkaných videí a možno si jogu a jej účinky zamilujete naplno.
Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli
Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli
Máte za to, že jógu cvičí jenom nadšenci v batikovaných hábitech? V dnešním článku vás přesvědčíme, že cvičení jógy má spoustu benefitů, ze kterých vytěží nejen vaše tělo, ale i mysl.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.