Tréning a spálené kalórie: 6 športov, pri ktorých vydáte najviac energie

Komentáre
Tréning a spálené kalórie: 6 športov, pri ktorých vydáte najviac energie
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Pohyb patrí rovnako ako kvalitná a vyvážená strava medzi základné piliere zdravého životného štýlu.

  • Okrem mnohých benefitov pre fyzické aj psychické zdravie je fyzická aktivita skvelým pomocníkom pri chudnutí – vďaka spáleným kalóriám a vytvoreniu kalorického deficitu totiž môžete efektívne znížiť svoju hmotnosť.

  • Najúčinnejšie druhy športov, čo sa spaľovania kalórií týka, sú tzv. kardio či vytrvalostné cvičenia. V dnešnom článku nájdete 6 typov z tohto odvetvia, ktoré vám pomôžu zlepšiť fyzičku, popr. pomôcť znížiť číslo na váhe a dostať sa rýchlejšie do lepšej formy.

Či už chystáte svoje telo na leto alebo si iba chcete rozšíriť obzory a zlepšiť fyzičku, mali by ste sa zoznámiť s pojmami ako kardio, vytrvalostné či aeróbne tréningy – tie sa totiž z hľadiska vydanej energie považujú za najúčinnejšie. Okrem toho pomôžu aj so skvalitnením funkcií kardiovaskulárneho systému, kondície či koordinácie tela. Dnešný článok sa bude zaoberať šiestimi z nich, ktoré vám s týmito cieľmi pomôžu čo najrýchlejšie a najúčinnejšie!

Je naozaj potrebné spáliť čo najviac kalórií?

Kardio tréning môže byť naozaj veľmi efektívnou pomôckou na rýchlejšie chudnutie či zlepšenie fyzickej kondície, zároveň s tým však treba dať pozor na dostatočnú a rozmanitú výživu. Zabúdať by sa nemalo ani na silový tréning, ktorý síce toľko nespáli, no zato tvaruje! Vytrvalostné či aeróbne tréningy nezaručia tie správne „krivky“, skôr naopak. Svaly sa pri nich posilňujú, ale objemovo nezväčšujú a pri príliš častom tréningu alebo nesprávnej výžive z nich môže dokonca ubúdať.

Tréning a pravidelná športová aktivita by mali slúžiť predovšetkým na odreagovanie, ako koníček a radosť. A hoci je užitočné vedieť, že robíte niečo efektívne a dobré pre svoje telo, viac spálených kalórií sa rozhodne nerovná vyššej latke vášho zdravia a nemali by preto byť na prvom mieste. Kardio tréning sa priemerne odporúča vykonávať 3x – 4x týždenne približne na 30 minút.

Ktoré športy sú z hľadiska výdaja energie najefektívnejšie?

1. Beh

Tento bod tu asi čakal každý a nie je sa čomu diviť – beh patrí ku kráľom športov páliacich najväčšie množstvo kalórií za hodinu. Okrem toho tiež napomáha k zlepšeniu flexibility, zvýšeniu vytrvalosti, o neskutočnom množstve uvoľnených endorfínov ani nehovoriac. A nie je nutné si kvôli nemu kupovať permanentku do fitka! Behať sa dá naozaj všade a kedykoľvek.

  • Začínate s behom? 5 krokov ako na to nájdete v článku tu

2. Skákanie cez švihadlo

Švihadlo nemusí byť iba krásnou spomienkou na detstvo! V skutočnosti totiž ide o jeden z najúčinnejších kardio nástrojov (za 30 minút spáli 70 kg žena v priemere 370 kcal)! A to nie je všetko – ďalšími benefitmi sú napr. zlepšenie koordinácie, tonizácia svalov na pažiach, nohách, hrudníku a ramenách či zvýšenie fyzičky.

obrázok z https://www.jumpropedudes.com/workouts/the-ultimate-jump-rope-workout-guide

obrázok z https://www.jumpropedudes.com

3. Plávanie

Plávanie patrí (v závislosti od techniky) medzi najkomplexnejšie športy vôbec. Hoci s ním môžete spáliť veľmi podobné množstvo kalórií ako pri behu, je pre telo oveľa menej zaťažujúce, napr. ak máte problémy s kĺbmi, obmedzenú pohyblivosť alebo sa nachádzate v pásme nadváhy či obezity. Ďalšou nespornou výhodou môže byť aj zlepšenie prietoku krvi či kapacity pľúc.

  • 4 jednoduché kroky pre plaveckých začiatočníkov v článku tu

4. Jazda na bicykli

Príroda, čerstvý vzduch, miesta, kam by ste sa inak dostávali len ťažko... jazda na bicykli je tiež jeden zo spôsobov veľmi efektívneho pálenia kalórií, ale iba v prípade vyššej intenzity jazdy! S tým prichádza na scénu aj významné zlepšenie kondície a posilnenie svalov dolnej časti vášho tela. Aké ďalšie benefity má jazda na bicykli, sa dozviete v článku tu.

5. Spinning

Ak sa vám nechce vyrážať von, nie je nič jednoduchšie, než nasadnúť do spinningového sedla! Pri ňom môžete mať istotu, že nestratíte tempo a tréner/trénerka sa uistí o vašej správnej technike. Väčšinou sa počas hodiny menia aj jednotlivé pozície, takže zapojíte väčšie množstvo svalov a tvarovanie postavy bude o to efektívnejšie!

6. HIIT

Počas posledných rokov veľmi populárne cvičenie: HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Jeho hlavnou prednosťou je to, že sa dá vykonávať v pohodlí doma, vonku či vo fitness centre a zároveň s tým je aplikovateľný na mnoho aktivít v závislosti od vašich preferencií – beh, plávanie, veslovanie, chôdza… Počas nich striedate dlhšie intervaly cvičenia a kratšie intervaly odpočinku, čím nielenže veľmi efektívne pálite kalórie, ale zároveň aj účinne zlepšujete svoju fyzičku!

  • Ako na domáci HIIT tréning celého tela? Prinášame vám tréning pre ženy aj pre mužov

Čo si z toho odniesť?

Najväčšie množstvo spálených kalórií určite dosiahnete kardiom či vytrvalostným cvičením. Ide o veľmi zábavnú a efektívnu cestu napomáhajúcu vášmu zdraviu v mnohých smeroch, či už hovoríme o zlepšení fyzičky, koordinácie či posilňovaní rôznych partií svalov po celom tele alebo pozitívnom vplyve na psychiku. Z mnohých dôvodov (pretrénovanie, vyššia náchylnosť na natiahnutie svalov či úbytok svalovej hmoty) by sa to s ním však nemalo preháňať a spolu s ním dbať na správnu výživu a kvalitný spánok.

7 dôvodov, prečo som vďaka plávaniu zdravší aj výkonnejší
7 dôvodov, prečo som vďaka plávaniu zdravší aj výkonnejší
Prirodzený pohyb nemusí byť nutne len chôdza a beh. Dajte šancu aj plávaniu a buďte ešte rýchlejší, pohyblivejší a štíhlejší.
Klasické kardio, nebo HIIT? Spaluj tuk opravdu účinně
Klasické kardio, nebo HIIT? Spaluj tuk opravdu účinně
Kardio je věčným tématem nejen dietářů, ale všech se zájmem o aktivní fitness, zdraví nebo efektivní snižování podílu tělesného tuku. Jaké kardio je pro vás nejefektivnější: LISS, nebo HIIT? A kdy kardio vlastně dělat?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Kilá nejdú tak rýchlo, ako ste si predstavovali? Poďme sa pozrieť na to, koľko energie obsahuje tukové tkanivo a akou rýchlosťou ju môžeme rozumne redukovať.
HIIT spoľahlivo spaľuje tuky a zlepšuje kondíciu. Ako na to?
HIIT spoľahlivo spaľuje tuky a zlepšuje kondíciu. Ako na to?
Kratší čas a lepšie výsledky? To znie lákavo, ale pozor, nie je to len tak. HIIT je vhodný pre tých, ktorí sa neboja poriadnej výzvy. Pozrite sa s nami, čo presne vysoko intenzívny tréning je a ako si ho správne nastaviť pre rýchle výsledky.
O koľko kalórií a na ako dlho dokáže silový tréning zrýchliť metabolizmus?
O koľko kalórií a na ako dlho dokáže silový tréning zrýchliť metabolizmus?
Silový tréning údajne dokáže zrýchliť metabolizmus. Ako to funguje? A aké veľké zrýchlenie môžeme prípadne očakávať?
Športové hodinky: Ako presne merajú spálené kalórie a podľa čoho vyberať?
Športové hodinky: Ako presne merajú spálené kalórie a podľa čoho vyberať?
Baví vás sledovať energetickú náročnosť rôznych športových aktivít? Potom sa nezaobídete bez športtesteru alebo chytrých hodiniek na meranie energetického výdaja. Viete, podľa čoho vybrať tie najlepšie?
Koľko kalórií spálime v rôznych povolaniach?
Koľko kalórií spálime v rôznych povolaniach?
Ktoré povolanie patrí medzi tie fyzicky najnáročnejšie a ako kompenzovať vysoký energetický výdaj z prirodzených potravín?
Plávanie: 4 jednoduché rady pre začiatočníkov, ktorými by sa mal riadiť každý plavec
Plávanie: 4 jednoduché rady pre začiatočníkov, ktorými by sa mal riadiť každý plavec
Chcete začať s plávaním, ale neviete ako na to? Ak zvolíte správnu cestu, môžete v ňom nájsť lásku aj veľa benefitov pre svoje telo. Viete, akým najčastejším chybám by ste sa mali vyhnúť?
Sex a chudnutie: Koľko kalórií môžeme pri sexe spáliť?
Sex a chudnutie: Koľko kalórií môžeme pri sexe spáliť?
Sex je fyzicky náročná činnosť, ktorá zaistí nielen potešenie, ale spáli aj nejaké tie kalórie. Koľko kalórií je možné pri jednotlivých polohách spáliť a ako nám to pomôže v chudnutí?
5 obľúbených športov, pri ktorých spaľuješ kalórie zadarmo
5 obľúbených športov, pri ktorých spaľuješ kalórie zadarmo
Užívať si zábavné chvíle a zároveň páliť veľa kalórií? To je sen každého, kto sa snaží chudnúť. Ukážeme vám, ktoré športové aktivity patria medzi tie najlepšie.
Je pro vás počítání kalorií otrava? Těchto 6 tipů vám to maximálně ulehčí
Je pro vás počítání kalorií otrava? Těchto 6 tipů vám to maximálně ulehčí
Je nutné k úspěšnému hubnutí nebo udržování si zdravé váhy celý život jídlo vážit a zapisovat do nutričních aplikací? Určitě ne, ale je zapotřebí celé problematice alespoň trochu porozumět a naučit se odhadovat. V dnešním článku vám ukážeme, jak si počítání kalorii maximálně zjednodušit.
Ako sa pripraviť na beh? 5 krokov, vďaka ktorým sa behanie môže stať vaším obľúbeným športom
Ako sa pripraviť na beh? 5 krokov, vďaka ktorým sa behanie môže stať vaším obľúbeným športom
Behanie je krásny šport. Na kráse mu však uberá plný žalúdok a ďalšie bežecké „fauly“. Ako sa im vyhnúť a pripraviť sa na behanie, ktoré vo vás zanechá príjemný dojem?
Domáci HIIT tréning celého tela pre mužov
Domáci HIIT tréning celého tela pre mužov
Ak sme zdraví a netrápia nás žiadne zdravotné ťažkosti, momentálne nám nezostáva nič iné ako cvičiť doma. Že vás tréning s vlastným telom nebaví? Skúste skrátiť pauzy a pridať na intenzite. Výsledok vás prekvapí.
7 dôvodov, prečo jazdiť na bicykli
7 dôvodov, prečo jazdiť na bicykli
Krásne počasie láka tráviť čas vonku. Je totiž tak trochu škoda zavrieť sa vo fitku a tam do úmoru tápať na páse, keď môžete vytiahnuť bicykel a šliapnuť do pedálov s vetrom v chrbte. Viete, aké benefity má cyklistika pre vaše telo i myseľ?