Tradiční koprovka ve fit verzi aneb zdravý oběd za pár minut

Michaela Dobiášová
Michaela Dobiášová pred 28 dňami Prvýkrát publikované 5. 8. 2020
Aktualizované 10. 11. 2021
20 min.
Uložiť recept
Tradiční koprovka ve fit verzi aneb zdravý oběd za pár minut

Koprovka je stará česká klasika se světovým přesahem. Lidskou populaci totiž nekompromisně dělí na dvě poloviny. Buď ji miluješ, nebo nenávidíš. Nic mezi tím neexistuje.

Pokud patříš do tábora zapřísáhlých milovníků, vyzkoušej naši odlehčenou verzi. Vyšperkovat ji můžeš bramborami či knedlíkem, vejcem s pěkně tekutým žloutkem či libovým hovězím. Hotovo máš za pár minut a můžeš vychutnávat.

1 porcia obsahuje cca 200 g brambor, 1 vejce a omáčka

  • 475 kcal
  • 64 g sacharidů
  • 15 g tuků
  • 21 g bílkovin

Na 2 porcie

Na omáčku:
  • 400 g brambor
  • 2 vajcia

Postup

  1. Tradiční koprovka ve fit verzi aneb zdravý oběd za pár minut

    Zhruba tři snítky kopru opereme a jeho jemné části podél stonku nasekáme nadrobno. Připravený kopr si odložíme stranou. Do omáčky přijde až jako poslední.

  2. Mléko a kefír společně smícháme. Odebereme zhruba 200 ml, ve kterých rozmícháme mouku (můžeme použít shaker) a zbytek přivedeme k varu. 

  3. Jakmile začne mléčný základ vřít, přilijeme zbytek směsi s moukou a za stálého míchání vaříme na mírném plameni do zhoustnutí. 

  4. Po zhoustnutí odstavíme omáčku z plotny, dochutíme octem, solí, erythritolem a vmícháme kopr.

    Množství octu a erythritolu si upravte podle vlastního gusta. Někdo to rád kyselejší, někdo zase sladší.

    Tradiční koprovka ve fit verzi aneb zdravý oběd za pár minut

  5. Podávat můžeme třeba s pečenými bramborami a vejcem na měkko. Nakonec svůj výtvor sdílíme na Instagramu pod hashtagem #aktinrecepty.

    Tradiční koprovka ve fit verzi aneb zdravý oběd za pár minut

Chceš vedieť o každom ďalšom novom recepte?

Prihlás sa k odberu a raz týždenne od nás dostaneš súhrn nových receptov.

Odoberať
30 Páči sa mi Uložiť recept
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________