Studená sprcha hneď ráno? Nával šťastia po najhoršom zážitku dňa

9. 7. 2022
Komentáre
Studená sprcha hneď ráno? Nával šťastia po najhoršom zážitku dňa
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Existuje viacero spôsobov, ako sa ráno naštartovať. Niekto volí kávu a cigaretku, iný prechádzku so psom, ďalším potom stačí ráno hodiť očko na Instagram a z hrôzy z ubúdajúcich followers im potom vyskočí adrenalín na maximálne hodnoty, kde vydrží až do večera.

Poznáme však aj iné spôsoby, ako sa nabudiť hneď ráno a zároveň prispieť k svojmu mentálnemu zdraviu aj imunite. Jedným z nich je bezpochyby sex, ten však v tomto článku opomenieme a budeme sa venovať metóde druhej, o niečo menej príjemnejšej, a síce ľadovej sprche po prebudení.

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Prečo máme taký strach z pocitu zimy
  • Že nie je dôvod báť sa studenej sprchy
  • Na akom princípe funguje odbúravanie stresu studenou vodou
  • Ako zvládnuť studenú sprchu
  • Aké benefit nám sprchovanie studenou vodou môže priniesť

Všade kúrime, zima nás desí, to nás paradoxne ochudobňuje o pevnejšie zdravie

Žijeme v prekrásnej dobe. Máme vykurované domy – rodinné aj tie obchodné, vyhrievané sedačky v autách, bundy prešpikované najnovšími technológiami na zachovanie tepla a často takmer nekonečné zásoby teplej vody na počkanie.

Bojíme sa momentu, keď by nám mohla byť čo i len chvíľu zima. V hlave máme zafixované, že len čo pocítime chlad, hoci by to bolo aj len na jedinú sekundu, je takmer isté, že na druhý deň vystúpi naša teplota na bod varu, a my si tak poležíme mesiac s angínou.

No nie vždy to tak bolo...

Nie je to tak dávno, čo mrazivé počasie bolo pre väčšinu populácie obrovským strašiakom, no táto doba pominula. Teraz bojujeme skôr s civilizačnými chorobami spôsobenými nastavením našej kultúry, ktorá je založená na čo najväčšom vyhýbaní sa čomukoľvek obtiažnemu. Vlastníme každú pomôcku a aplikáciu, ktorá by za nás mala urobiť život jednoduchším, aj tak však nie sme šťastnejší ani zdravší.

Vystaviť sa chladu spoločne s manipuláciou dychu vám môže byť nápomocné v prípade, že chcete bojovať proti stresu aj chorobám. Vtedy aj krátky pobyt v ľadovej vode príde vhod.

Studená sprcha hneď ráno? Nával šťastia po najhoršom zážitku dňa

Prečo začať otáčať kohútikom na opačnú stanu, než sme zvyknutí?

V prostredí okolo nás existujú dva typy stresorov:

  1. Chronické – pôsobia na nás dlhodobo a dokážu nám v priebehu času ubližovať.
  2. Akútne – v obmedzenej miere sú pre náš organizmus prospešné.

Oba stresory by sme mohli dať do súvislosti aj s chladom. Ako?

Nikto po vás nechce, aby ste niekoľko hodín váľali sudy na zjazdovke uprostred snehovej fujavice, no krátke vystavenie chladu práve v podobe niekoľkominútovej alebo niekoľko desiatok sekúnd trvajúcej sprchy môže prísť vhod.

Bohužiaľ, veľa z nás sa akútnym stresorom a ťažkým podmienkam snaží čo najviac vyhýbať. Na druhej strane, chronického stresu máme v našich životoch na rozdávanie.

Vyberáme si cesty najmenšieho odporu, automatické procesy pred tými manuálnymi, rýchle diéty a ľahké tréningy. A bez prítomnosti stimulov, ktoré nás robia silnými, slabneme.

Poďte znovu nájsť stratenú silu a nasmerovať život späť do tých správnych koľají.

Aké výhody má studená sprcha?

  1. Zvýšená tvorba katecholamínov a endokanabinoidov, čo sú skupiny hormónov, ktoré vás majú v prvom prípade nabudiť, v druhom zlepšiť náladu (ide o rovnaké látky, aké nájdete v marihuane).
  2. Urýchlenie regenerácie medzi tréningami či zápasmi (znížené poškodenie aj bolestivosť svalstva, menšia miera zápalových procesov, rýchlejší návrat sily do normálnych medzí).
  3. Zvýšená tvorba mitochondrií, ktoré fungujú ako určité energetické továrne využiteľné hlavne u športovcov, ktorí majú vo svojom výkone vytrvalostnú zložku.
  4. Ľadová voda tak dokáže znížiť mieru pociťovaného stresu a úzkosti (vďaka čomu sa v poslednej dobe začína používať u pacientov s mentálnymi poruchami) aj urýchliť regeneráciu po náročnom zápase či tréningu, čo príde vhod obzvlášť vtedy, ak má nasledovať ďalšia záťaž v priebehu niekoľkých hodín po poslednom výkone.
  5. Najlepšie výsledky sa dosahujú vtedy, keď je studená sprcha aplikovaná spoločne s dychovými cvičeniami a vedomou meditáciou.

Ako začať so studenou sprchou?

  1. Potom, čo si vychutnáte chvíľky v teplej vode a vykonáte potrebnú hygienu, urobte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, nastavte si myseľ do iného režimu a pomaly začnite otáčať kohútikom na druhú stranu.
  2. Popritom môžete myslieť na fakt, že nič ťažšie už vás v daný deň nečaká, čo je obrovská vzpruha pre vašu mentálnu odolnosť.

[Instagram]

Čo si z toho odniesť?

Ľadová sprcha nikdy nie je vyložene príjemná. O tom, aký z nej budete mať úžitok, rozhoduje vaša myseľ a aj dostatočne častý nácvik. Ak sa nechcete stať obeťami svojho stresu, treba proti nemu adekvátne bojovať. A nie je veľa podobných techník, ktoré by vás dokázali tak zoceliť, ako to zvládne práve studená sprcha alebo dokonca pravidelné otužovanie.

Treba však spomenúť fakt, že ľadová voda zhoršuje adaptáciu na silový tréning, čo primárne platí pri ponorení väčšej časti nášho tela do ľadového kúpeľa, no tento negatívny efekt sa môže dostaviť aj vtedy, ak to preženieme s pobytom v studenej sprche.

Riešenie? Skúsme sa jej vyvarovať v čase po silovom tréningu. Ak však ráno chceme zlepšiť svoju imunitu a posilniť svoju myseľ, krátky pobyt v studenej sprche nás nakopne do nového dňa.

Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Sychravé počasie vie preveriť našu imunitu a mnoho z nás v rámci prevencie skúša rôzne druhy otužovania. Jeden svojrázny Holanďan však svojou metódou vyvolal obrovskú vlnu záujmu naprieč laickou i odbornou verejnosťou, a tak poďme spoločne nakuknúť pod pokrievku „ľadového muža“.
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Zajít si na trénink a po něm si ještě dopřát saunu. No nezní to skvěle? Saunování po tréninku nám může prospívat, ale jsou situace, kdy bychom si měli tuto činnost odpustit. Vše se dozvíte v dnešním článku.
7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
Snažíte sa stíhať všetko, ale nakoniec máte pocit, že len mrháte časom? Pre všetkých, ktorí sú na tom podobne, máme 7 tipov, vďaka ktorým zvýšite svoju celodennú produktivitu na maximum.
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
Spôsobov, ako pokaziť zdravé jedlo, existuje veľa. Neničíte si náhodou svoje starostlivo pripravené a zdravé raňajky niektorou z týchto chýb?
Trápí vás nachlazení? Otužujte se! Těchto 7 zásad byste měli znát
Trápí vás nachlazení? Otužujte se! Těchto 7 zásad byste měli znát
Nebojte se ledové vody. Staňte se otužilci, posilněte svou imunitu a posuňte svoje zdraví na novou úroveň!
Melatonin: hormon spánku. Jaké má další účinky?
Melatonin: hormon spánku. Jaké má další účinky?
Čekají vás státnice, důležitý pohovor nebo cesta přes několik časových pásem? Spolehněte se na melatonin a dejte sbohem probdělým nocím.
Dychové cvičenia: Ako lepšie ovládať svoje emócie aj telo, a uľaviť si tak od stresu?
Dychové cvičenia: Ako lepšie ovládať svoje emócie aj telo, a uľaviť si tak od stresu?
Dych je odjakživa spätý s vašim životom – vedeli ste však, že prostredníctvom dychu môžete ovplyvniť niektoré pochody vo vašom tele i mysli? Ako na to, sa dozviete v novom článku.
Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?
Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?
Věděli jste, že regeneraci ovlivňují třeba i koupele ve studené vodě? Pokud si však na takovéto techniky netroufáte, zkuste si regeneraci vylepšit třeba správným spánkem nebo stravou.
Ako začať s otužovaním?
Ako začať s otužovaním?
Zima sa pomaly blíži a spolu s ňou aj vlna ďalších zimných otužilcov. Ako s otužovaním pomaly začať, aby vám prinášalo očakávané benefity?
6 zdravotných benefitov sexu
6 zdravotných benefitov sexu
Téma sexu je blízka väčšine jedincov dnešnej spoločnosti – môže nám ale priniesť aj nejaké zdravotné výhody? Dozviete sa v novom článku.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?