Zdravé a fit večere

Radenie
:
Najnovšie
Vajíčková nátierka v chlebe pita

Vajíčková nátierka v chlebe pita

15 min.
Caprese sendvič s kuraťom

Caprese sendvič s kuraťom

15 min.
Karfiolové karí s cícerom a kokosovým mliekom

Karfiolové karí s cícerom a kokosovým mliekom

20 min.
Turecké vajcia s domácim chlebom pita

Turecké vajcia s domácim chlebom pita

20 min.
2
Placky z červenej repy s tzatziki

Placky z červenej repy s tzatziki

40 min.
Bang Bang kuracie špízy

Bang Bang kuracie špízy

30 min.
Raňajkový guacamole toast

Raňajkový guacamole toast

10 min.
Rýchly mealprep na celý deň

Rýchly mealprep na celý deň

90 min.
1
Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom

Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom

20 min.
2
Flammkuchen

Flammkuchen

7 min.
Obrátený slaný koláč z lístkového cesta

Obrátený slaný koláč z lístkového cesta

45 min.
Nadýchaný bezlepkový chlieb

Nadýchaný bezlepkový chlieb

90 min.
Hovädzie teriyaki s ryžou

Hovädzie teriyaki s ryžou

20 min.
Greek bowl s kuracím mäsom

Greek bowl s kuracím mäsom

15 min.
Wrap so šunkou a mozzarellou

Wrap so šunkou a mozzarellou

15 min.
Bowl s batatmi a kuracím mäsom

Bowl s batatmi a kuracím mäsom

35 min.
Valentínske mini pizze

Valentínske mini pizze

10 min.
Burger s trhaným bravčovým mäsom

Burger s trhaným bravčovým mäsom

15 min.
Rýchly fazuľový guláš s hovädzinou

Rýchly fazuľový guláš s hovädzinou

25 min.
Tagliatelle s parmezánom

Tagliatelle s parmezánom

20 min.
Tuniakové sushi guľôčky

Tuniakové sushi guľôčky

60 min.
Mexická ryža s kuracim z jednej panvice

Mexická ryža s kuracim z jednej panvice

35 min.
1
Zimný šalát z fazule mungo so syrom halloumi

Zimný šalát z fazule mungo so syrom halloumi

25 min.
Zapekanka s kuracím mäsom a šampiňónmi

Zapekanka s kuracím mäsom a šampiňónmi

15 min.

Ako na zdravú večeru?

Čo si dať na večeru? Touto otázkou sa zaoberá (snáď) každý z nás na dennej báze. Či už chudneme alebo naberáme, ľudské telo potrebuje správnu výživu aj vo večerných hodinách. Dobre zostavená večera zabráni neskoršiemu maškrteniu či nočnému prejedaniu sa. Ako by taká večera mala vyzerať?

Správna večera by mala pokryť cca 20–25 % denného energetického príjmu  mala by byť bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy as primeraným obsahom tuku. Večera ti môže pomôcť doplniť svalový glykogén, zaistiť svalom potrebovať dávku aminokyselín po tréningu a pomôcť ti aj s celkovou regeneráciou. Ideálny čas na večeru je asi 2‑3 hodiny pred spánkom. Pokiaľ sa jedná o večeru skorú, je vhodné zaradiť ešte menšiu desiatu, ktorá by však nemala byť cukrovou bombou – vysoký príjem cukru pred spaním totiž môže narušiť kvalitu spánku.

A aké jedlo je na večeru najlepšie? Niekto preferuje studenú večeru, niekto zase teplú. Všeobecne však možno povedať, že teplá večera pekne zahreje v zimnom období, naopak studená večera osvieži v lete. U nás si vyberieš z oboch možností. Rovnako tak sme pamätali na všetkých, ktorí hľadajú recepty na vegánsku či vegetariánsku večeru. Svoje recepty u nás nájdu aj celiaci a ľudia s alergiou na lepok. A ak sa práve ponáhľaš, mrkni na recepty na rýchlu večeru, ktoré pripravíš do 30 minút.