Zdravé a fit raňajky

Radenie
:
Najnovšie
Hot cross buns z celozrnnej múky

Hot cross buns z celozrnnej múky

110 min.
6
Greens mix smoothie s banánom

Greens mix smoothie s banánom

5 min.
Tvarohové mini mazance

Tvarohové mini mazance

40 min.
Judáše bez kysnutia

Judáše bez kysnutia

45 min.
2
Vajíčková nátierka v chlebe pita

Vajíčková nátierka v chlebe pita

15 min.
Machový mug cake s jogurtom a lesným ovocím

Machový mug cake s jogurtom a lesným ovocím

5 min.
Rýchle ovsené tiramisu na plech

Rýchle ovsené tiramisu na plech

45 min.
Turecké vajcia s domácim chlebom pita

Turecké vajcia s domácim chlebom pita

20 min.
2
Proteínová čokoládová pena

Proteínová čokoládová pena

5 min.
Raňajkový guacamole toast

Raňajkový guacamole toast

10 min.
Rýchly mealprep na celý deň

Rýchly mealprep na celý deň

90 min.
1
Vegánsky banánovo-mrkvový chlebíček

Vegánsky banánovo-mrkvový chlebíček

60 min.
Čokoládové palacinky s tvarohom

Čokoládové palacinky s tvarohom

40 min.
Hrnčekové vafle

Hrnčekové vafle

15 min.
Jablkové taštičky

Jablkové taštičky

30 min.
Nadýchaný bezlepkový chlieb

Nadýchaný bezlepkový chlieb

90 min.
1-minútová ryžová kaša trochu inak

1-minútová ryžová kaša trochu inak

5 min.
Domáce bagely z červenej šošovice

Domáce bagely z červenej šošovice

50 min.
6
Tvarohový koláč s kakaom

Tvarohový koláč s kakaom

85 min.
1
Slaná ovsená kaša s volským okom

Slaná ovsená kaša s volským okom

30 min.
1
Wrap so šunkou a mozzarellou

Wrap so šunkou a mozzarellou

15 min.
Plnená tortilla nasladko à la „french toast“

Plnená tortilla nasladko à la „french toast“

20 min.
2
Jogurtový matcha bowl s ovocím

Jogurtový matcha bowl s ovocím

10 min.
Čučoriedkový chia puding do pohára

Čučoriedkový chia puding do pohára

15 min.
4

Ako na zdravé raňajky?

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.

Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.

A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.

A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.