Vianoce sú spoločnosťou vnímané ako sviatku pokoja a pohody… čo keď vám ale pri pomyslení na ne naskakuje skôr husia koža? Ak sa teda už od prvej adventnej nedeli zožierate myšlienkami, či je vôbec normálne netešiť sa na Vianoce, môžete sa teraz upokojiť – normálne to je.
Čo sa v dnešnom článku dozvieme?
- Vianoce môžu pre duševné zdravie predstavovať skutočnú výzvu.
- Štatistiky uvádzajú, že až 38 % ľudí pociťuje v období vianočných sviatkov vyššiu mieru stresu ako inokedy.
- Každý by si mal uvedomiť, že byť na Vianoce šťastný nie je povinnosť.
Sú Vianoce skutočne sviatkami pokoja a mieru?
Bez debát je, že Vianoce sú jedinečným obdobím. Tu ale všetky fakty končia, pretože váš stav sa aj v období týchto sviatkov odvíja od vonkajších udalostí a vášho celkového vnútorného „nastavenia“. To znamená, že ak vás práve trápi nejaká choroba, stratili ste niekoho blízkeho alebo ste vo finančnej tiesni, žiariaci stromček pre vás zrejme nebude univerzálnym riešením všetkých problémov.
Podľa štatistík Americkej psychologickej asociácie pociťuje okolo 38 % zdravých osôb počas vianočných sviatkov vyššiu mieru stresu ako v inej časti roka. Pri ľuďoch, ktorí trpia duševným ochorením, uvádza zhoršenie stavu počas Vianoc dokonca 64 %. Pokiaľ teda máte pocit, že vám Vianoce prerastajú cez hlavu, nie ste v tom sami.
Čo môže na Vianoce ohroziť vaše duševné zdravie?
1. Vianočné prípravy
Každý rok je to vlastne rovnaké – v práci akoby sa všetci snažili dohnať nedohnateľné, medovníčky sa musia napiecť zavčasu, aby stihli do Štedrého dňa zmäknúť, svetielka na stromček zase nesvietia a tá zaschnutá stena na strope sa musí bezpodmienečne odstrániť, a ideálne aj premaľovať… Do vášho už aj tak nahusteného programu sa v období pred Vianocami vkráda množstvo nových úloh, a nie je preto divu, že onen požehnaný sviatočný pokoj vás tak nejako obišiel.
2. Honba za dokonalosťou
Možno aj vy patríte medzi tých, čo chcú mať na Vianoce všetko úplne perfektné. Dvadsať druhov cukroviniek, najžiarivejšia výzdoba na celej ulici a v celom byte ani smietka prachu. A samozrejme, slávnostná večera, 3‑krát kapor, 5‑krát rezeň – 3 kuracie a 2 bravčové, ale pozor, jeden len na prírodno. A jedna porcia vegetariánska. Perfekcionisti majú sklony k vyhoreniu zvýšené permanentne, pozor teda na to, pokiaľ sa k tomu pridá práve vianočné šialenstvo. Neveríte? Prečítajte si článok Perfekcionizmus: ako škodí psychike, zdraviu, aj fyzickému výkonu?
3. Návštevy príbuzných
Je krásne sa po dlhej dobe zase stretnúť so svojimi blízkymi. Áno, pokiaľ s nimi máte dobré vzťahy. Ak vám teta z druhého kolena každoročne otĺka o hlavu, že ona vo vašom veku mala doktorát, tri deti a 60 rokov praxe v odbore, je celkom pochopiteľné, že sa vám pár dní pred pravidelnou sviatočnou návštevou začne zvierať žalúdok.
Introvertným jedincom môže navyše spôsobovať nepríjemné pocity už len veľký počet ľudí v miestnosti bez toho, aby vlastne ktokoľvek z nich vôbec prehovoril. Každý je skrátka nastavený trochu inak.
4. Nákupy darčekov
So stúpajúcim vekom a životnými skúsenosťami sa z popredných priečok vianočných prianí obyčajne vytráca lego, bábiky, plyšové hračky alebo elektronika a nahrádza ich „hlavne pokoj“. Aj napriek tejto osobnej (a často nevyhnutnej) zmene vo vnímaní Vianoc sa však všetci stále snažia svojim blízkym zaistiť čo najvyššie možné množstvo dokonalých darčekov, čo ich môže dostať pod značný tlak z hľadiska výberu i finančných možností.
5. Osamelosť
Už samotné očakávanie, že „na Vianoce by mal predsa byť každý šťastný“, vytvára na jedinca tlak, ktorý sa stupňuje potom, keď človek stratil blízku osobu, nevyšiel mu vzťah alebo sa napríklad nepohodol s dobrým priateľom. Aj keď si napríklad za bežných okolností svoju nezávislosť a samostatnosť užívate, počas sviatočných dní na vás môže pocit osamelosti padnúť ako ťažká a hryzúca deka.
Ako si pomôcť zbaviť sa nepríjemných pocitov počas sviatkov?
1. Dovoľte si spomaliť
Skúste sa na začiatok aspoň v mysli pohrávať s myšlienkou, že ani na Vianoce nemusí byť všetko dokonalé a ak sa tých pár dní voľna budete musieť zotavovať z vyhorenia spôsobeného predvianočnými prípravami, ani si ich vlastne poriadne nevychutnáte.
Vyberte si skrátka pár druhov cukroviniek, ktoré máte najradšej, a pri pečení sa nalaďte koledami a pohárom vaječného koňaku (alkohol za normálnych okolností samozrejme neodporúčame). A že by ste si radšej v nedeľu pustili rozprávku a pečivo si objednali? Prečo nie – zariaďte sa tak, aby táto možnosť vyhovovala primárne vám.
2. Nalaďte sa na vianočnú atmosféru
Vianočná atmosféra je skutočne jedinečná, a predsa len si ju môžete užívať iba pár dní (týždňov) v roku. Skúste sa teda naplno zamerať práve na svetielka, koledy, plápolajúce sviečky a vianočnú výzdobu. V žiadnom prípade sa nesnažte o toxickú pozitivitu, ktorá vám prikazuje milovať všetkých a všetko okolo seba – iste mi však dáte za pravdu, že zvierať v dlaniach horúci nápoj, počúvať koledy a všade okolo seba pozorovať jemné mihotajúce sa svetlá, má niečo do seba.
3. Zamestnajte ruky
Ak nemáte na tohtoročné Vianoce práve neobmedzený rozpočet, nedarí sa vám naladiť sa na tie pozitívne sviatočné vlny a myšlienky vám neustále utekajú ku katastrofám, skúste hlavu aj ruky zamestnať tvorivou činnosťou. Na internete nájdete nespočetné množstvo návodov na výrobu vianočných hviezd z desiatových vreciek, girlandy z roliek z toaleťáku alebo napríklad sviatočné svietniky zo samotvrdnúcej hmoty. Výrobky samozrejme nemusia skončiť len u vás doma, ale aj pod niečím stromčekom.
A ak by ste si na svojom výtvore radšej „pomaškrtili“, upečte si napríklad vianočku alebo nový druh cukroviniek. V našich receptoch nájdete okrem iného inšpiráciu na špaldové medovníčky, tvarohové Raffaelo guličky, vanilkové rožteky alebo thumbprint cookies.
4. Nenúťte sa do vecí, ktoré sú vám nepríjemné
Možno sú pre vás Vianoce také stresujúce aj z dôvodu, že zvádzate neustály vnútorný boj medzi tým, čo by ste robiť mali a čo robiť skutočne chcete. V tomto prípade je veľmi ťažké rozdávať všeobecné rady, skúste si však vždy postaviť na váhy to, koľko vám daná vec dáva, a naopak berie. Dobré vzťahy sú samozrejme aj o dohode a robení kompromisov, avšak vo chvíli, keď niečo prekračuje vaše hranice, je potrebné povedať rezolútne „nie“. Pokiaľ máte napr. zo stretnutia sa s príbuznými nevoľnosti už niekoľko dní dopredu, stojí zrejme za zváženie, či takú návštevu vôbec podnikať.
5. Porozprávajte sa s blízkymi alebo odborníkom
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať ľahké, niekedy vám okolnosti alebo váš aktuálny stav skrátka neumožnia, aby ste si z nepríjemných pocitov pomohli sami. A ak majú Vianoce skutočne niečo symbolizovať, mala by to byť chuť potešiť a pomôcť druhým – neváhajte sa preto so svojim problémom obrátiť na niekoho blízkeho alebo sa poraďte s odborníkom.
Duševné ochorenie totiž často chorému prekrúca skutočnú realitu a aj keď sa tak niekomu zvonku môže zdať, že sa vlastne nič nedeje, vo vnútri niečej hlavy sa môže odohrávať úplná skaza.
Čo si z toho odniesť?
Hoci sú Vianoce vnímané ako sviatky pokoja, pre vaše duševné zdravie môžu byť naopak výzvou. Nákup darčekov, pečenie koláčov, výzdoba a zvládanie ďalších bežných povinností vám môže ľahko prerásť cez hlavu, a pretože „na Vianoce by mal byť predsa každý šťastný”, môžete sa v tej chvíli cítiť ešte o to horšie.
Dovoľte si preto spomaliť a sústrediť sa viac na svoje potreby. Nenaháňajte sa za dokonalosťou, užívajte si vianočnú atmosféru a pokiaľ vám myšlienky neustále ubiehajú ku katastrofám, skúste sa zamestnať tvorivou činnosťou. Zvážte tiež, či je nutné vystavovať sa niektorým nepríjemným situáciám a neváhajte sa obrátiť na blízkych alebo odborníka. Nech už sa totiž tento rok pred Vianocami cítite akokoľvek, nie ste v tom sami.
