Prečo sa ti po rannej káve chce ísť na záchod?

12. 5. 2023
Komentáre
1
Prečo sa ti po rannej káve chce ísť na záchod?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Šálka kávy vyvolá potrebu stolice u takmer tretiny ľudí.

  • Najúčinnejšia je v tomto ohľade klasická káva s obsahom kofeínu, no funguje aj tá bezkofeínová.

  • Účinok kávy sa môže prejaviť už 4 minúty po vypití.

Nejeden z nás by mohol rozprávať, že ranná káva je hotová vstupenka na kráľovský trón. Že ranná káva podporuje motilitu čriev, je dokonca aj vedecky potvrdené, takže keď sa ráno v práci oneskoríš, aspoň máš v rukáve dobrú výhovorku.

Funguje však káva na každého rovnako a dá sa povedať, aký druh kávy je v tomto ohľade najúčinnejší?

Potreba stolice po dopití kávy sa dostaví u takmer tretiny ľudí

V experimente na 99 dobrovoľníkoch vedci zistili, že 29 % osôb má po dopití kávy potrebu stolice. Spomeň si na to, keď sa nabudúce zídeš s priateľmi pri káve. Traja z desiatich budú pri odchode pravdepodobne hľadať toaletu.

Na základe odborného review z roku 2022 sa zdá, že kofeín priamo neovplyvňuje motilitu hrubého čreva, pretože účinky sú pozorované už asi 4 minúty po dopití kávy. Napriek tomu nejakú rolu kofeín určite hrá, pretože kofeínová káva stimuluje potrebu stolice asi o 23 % viac oproti tej bezkofeínovej.

Niektorí neveriaci predtým všetky účinky prisudzovali čisto tomu, že sa káva pije ako teplý nápoj. No aj v porovnaní s teplou vodou je káva efektívnejšia, stimuluje motilitu čriev asi o 50 % viac.

Prečo práve káva?

Do súčasnosti nie je jasné, prečo práve káva vyvoláva u mnohých ľudí akútnu potrebu stolice. Zdá sa však, že vzhľadom na rýchly nástup účinkov nie je kofeín priamym spúšťačom, hoci samotný proces ovplyvňuje. Scheperjans a kol. vo svojom review z roku 2015 predpokladajú, že zvýšená motilita hrubého čreva je vyvolaná nervovými mechanizmami a pôsobením hormónmi zažívacieho traktu.

Jedným z takých hormónov je napríklad gastrín, ktorého uvoľnenie vedie k zvýšenej sekrécii tráviacich enzýmov a k zvýšenej motilite čreva. O káve je zároveň známe, že v žalúdku zvyšuje uvoľňovanie gastrínu. Či za všetkým stojí tento polypeptid s hormonálnou aktivitou v súčasnej dobe isté nie je, ale vylúčiť to nemožno.

Prečo sa ti po rannej káve chce ísť na záchod?

Čo ďalšie je možné robiť pre podporu zažívania?

Nepríjemné problémy spojené so zápchou majú prevalenciu okolo 20 %. Káva je jedným z účinných prostriedkov, ako sa zápche vyhnúť. Ak ste teda niekedy počuli opak, môžete ho vypustiť z hlavy, kávy sa netreba báť.

Okrem kávy existuje celá kopa ďalších spôsobov, ako podporiť pohyblivosť čriev a vyhnúť sa tak nepríjemnej zápche:

  1. Vláknina v rozumnom množstve (cca 30 – 35 g vlákniny denne) je spoľahlivým ochrancom pred zápchou.

  2. Ovocie je ďalším pomocníkom v boji proti zápche. Špeciálne sušené slivky alebo čerstvé kivi sú v tomto smere extra účinné.

  3. Pravidelný pohyb je ďalším účinným spôsobom na rozhýbanie čriev. Už 10 – 15 minút krátkych prechádzok niekoľkokrát denne dokáže pomôcť.

  4. Pravidelné raňajky zahŕňajúce celozrnné obilniny dokáže tiež pomôcť s pravidelnou stolicou.

  5. Dostatočný pitný režim tu, samozrejme, chýbať nemôže, pretože práve ten je úplne kľúčový pre udržanie zdravej a pravidelnej stolice.

Napospol teda platia úplne bežné zásady zdravého životného štýlu zahŕňajúce dostatok pohybu a pestrú a vyváženú stravu. Keď k tomu ešte pridáš kávu, máš o zdravú stolicu postarané.

Čo si z toho odniesť?

Vedecké štúdie potvrdzujú skúsenosť z bežných dní – vypitie kávy zvyšuje motilitu hrubého čreva a potrebu stolice. No ako aj v iných prípadoch je zrejmé, že na každého pôsobí káva trochu inak, a tak zatiaľ čo pre niektorých je to vstupenka na toaletu prakticky kedykoľvek počas dňa, iný účinok skoro necíti.

Zo všetkých druhov kávy je najúčinnejšia klasická mletá káva s obsahom kofeínu. Bezkofeínová aj instantná káva síce tiež zvyšujú potrebu stolice, ale menej v porovnaní s klasickou kofeínovou mletou kávou.

Potreba stolice je vyvolaná s najväčšou pravdepodobnosťou nervovými mechanizmami a pôsobením hormónov zažívacieho traktu. Tie sú stimulované už v žalúdku, a tak sa účinky kávy prejavia už v dobe od 4 minút po dopití kávy.

Káva a vysoký krvný tlak: zvyšuje pitie kávy riziko hypertenzie?
Káva a vysoký krvný tlak: zvyšuje pitie kávy riziko hypertenzie?
Pravidelné pitie kávy sa často spája so zvýšeným krvným tlakom. Je však toto riziko skutočné?
Skutočne škodí káva s mliekom zdraviu a spôsobuje tráviace ťažkosti?
Skutočne škodí káva s mliekom zdraviu a spôsobuje tráviace ťažkosti?
Poškodzuje káva s mliekom naše zdravie tak, ako nám tvrdia niektorí „odborníci"? Poďme sa na túto často rozoberanú tému pozrieť odborným okom.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
Chute na sladké, škvŕkajúci žalúdok alebo zažívacie problémy signalizujú, že je s vaším telom niečo v neporiadku. Môže to byť práve nedostatok vlákniny, ktorý spomínané neduhy spôsobuje. Poradíme vám, ako túto chybu napraviť.
5 tipov, ako mať pravidelnú stolicu
5 tipov, ako mať pravidelnú stolicu
Správne trávenie je dôležitým ukazovateľom celkového zdravia, aj keď o pravidelnom vyprázdňovaní až tak často nehovoríme. Ako môžeme podporiť funkciu tráviacej sústavy?
Instantná káva nie je káva! V čom sa líši od tej klasickej?
Instantná káva nie je káva! V čom sa líši od tej klasickej?
Instantná káva rozhodne nie je tá najlepšia voľba, ako si užiť chuť kvalitnej kávy. Ako je to však s jej dopadom na naše zdravie?
Káva bez kofeínu: Všetko, čo o nej potrebujete vedieť
Káva bez kofeínu: Všetko, čo o nej potrebujete vedieť
Bezkofeínová káva je druh kávy, ktorá obsahuje iba minimálne množstvo kofeínu. Je pitie kávy bez kofeínu zdraviu prospešné a dá sa povedať, že je zdravšia ako klasická káva?
Koľko kávy denne piť, aby sme získali maximum pozitívnych účinkov?
Koľko kávy denne piť, aby sme získali maximum pozitívnych účinkov?
Už dávno nie je pitie kávy považované za nešvár, ktorý škodí nášmu zdraviu. Ba naopak! Veľké množstvo vedeckých štúdií teraz dokazuje, že pitie kávy je zdraviu prospešné. Aké množstvo si ale môžeme dovoliť?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!