Prečo nechudnem? Pozor na týchto 10 každodenných hriechov!

Komentáre
Prečo nechudnem? Pozor na týchto 10 každodenných hriechov!
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Chudnúť a dostať sa do formy patrí medzi každoročné túžby i predsavzatia mnohých jedincov, no iba niekoľkým málo percentám z nich sa podarí prekonať prvých 6 mesiacov, a ešte menej ľuďom následnú váhu udržať.

  • Mnoho štúdií zaoberajúcich sa chudnutím potvrdzuje, že väčšinu stratenej hmotnosti (80 %) subjekty znovu nadobudli v príbehu dvoch až piatich rokov

  • Stratu hmotnosti je možné pritom zaručiť niekoľkými efektívnymi krokmi, ktoré môžu napomôcť nielen fyzickej, ale aj psychickej pohode.

Nový Rok, mesiac, týždeň… chudnutie patrí medzi konštantné fenomény nielen našej doby a naplniť toto predsavzatie sa môže niekomu zdať ako nesplniteľná úloha. Ľudia sa pritom často stretávajú s rovnakými alebo aspoň podobnými problémami a je jedno, či sa to týka dostatočného pitného režimu alebo nadmerného stresu. Dnešný článok predstaví 10 každodenných hriechov, ktoré môžu chudnutie či tvarovanie postavy brzdiť alebo ho dokonca úplne zastaviť. Prečo teda nechudnem?

1. Málo spánku

Hoci sa spánok nemusí zdať pre chudnutie kľúčový, opak je pravdou. Od vašej nočnej rutiny sa totiž odvíja ako psychická, tak aj fyzická pohoda a regenerácia. Navyše sa vám pri spánkovej deprivácii výrazne mení hladina hormónov navodzujúcich pocit hladu a sýtosti. Môže sa teda stať, že sa po prebdenej noci budete na ďalší deň cítiť oveľa hladnejší. Odporúčaná denná dĺžka spánku sa pre dospelých pohybuje od 7 – 9 hodín.

  • Ďalšie dôvody, prečo sa zamerať na kvalitný spánok, nájdete v článku tu

2. Skryté cukry

Určite tušíte, že nadmerná konzumácia cukru nie je pre vaše telo v žiadnom prípade prospešná. Denne by ste mali prijať max. 50 g. To môže byť v dnešnej dobe pomerne oriešok, pridaný cukor sa totiž vyskytuje vo väčšej časti spracovaných potravín. Ako teda na to? Nakupujte a varte prevažne s potravinami, ktoré sú spracované čo najmenej. V ostatných prípadoch kontrolujte etikety a vždy sa uistite, aké množstvo dané jedlo/potravina má. Poriadnu dávku cukru totiž môžete nájsť aj tam, kde by ste to na prvý pohľad nečakali.

  • Konkrétne príklady potravín s vyšším množstvom cukru nájdete tu

3. Nedostatok bielkovín

Bielkoviny by ako jedny z hlavných makroživín mali byť súčasťou každého jedla. Väčšina populácie ich má totiž nedostatok. Pritom sú to práve bielkoviny, ktoré dokážu dobre zasýtiť a navyše majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín. Skúste si teda pri každom jedle zaradiť nejaký zdroj proteínu: mäso, mliečne výrobky, strukoviny a ďalšie.

  • Koľko bielkovín by ste vlastne mali prijímať vám ukáže článok tu

4. Tekuté kalórie

Pitný režim je pre zdravý životný štýl aj chudnutie veľmi dôležitým faktorom. Základ by však mala tvoriť tvoriť iba čistá voda alebo nesladené čaje. Presladené malinovky, káva s tonou cukru, sladené minerálky alebo aj alkohol (na dennom poriadku) môžu byť veľkou prekážkou medzi vami a vašou vysnívanou postavou. Väčšina z nich obsahuje vysoké množstvo cukru a kalórií, ktoré vás však nezasýtia a nie sú tak vhodné nielen pre vašu váhu, ale ani pre vaše zdravie celkovo.

  • Nesie so sebou pravidelné pitie limonád svoje riziká? Odpoveď nájdete v článku tu

5. Málo tekutín

Ako sme spomínali vyššie, pitný režim neradno podceňovať, okrem extrémnej dôležitosti v rámci zdravého životného štýlu pomáha aj s pružnosťou pleti, športovým výkonom, ale aj chudnutím. Základom je síce negatívna kalorická bilancia, dostatočným príjmom tekutín môžete však veľmi ľahko ovplyvniť pocit hladu či chutí!

  • Prečo je pitný režim taký podstatný a koľko vody denne vypiť, nájdete v článku tu

obrázok z istockphoto.com

6. Nedostatok prirodzeného pohybu

Pravidelne cvičíte, a napriek tomu sa nič nedeje? Jednou z častých chýb býva aj tá, že okrem niekoľkých tréningov týždenne vyradíte prirodzený pohyb, napríklad chôdzu. Dávať si do tela niekoľko hodín v posilňovni nemusí byť ani zďaleka tak efektívne, ako vyraziť na prechádzku, alebo pokojne iba vystupovať o zastávku skôr!

  • Hlavné benefity chôdze ponúka článok tu

7. Hladovanie

Ďalším veledôležitým faktorom je aj pri chudnutí dostatočný kalorický príjem spoločne s rôznorodou a plnohodnotnou stravou. V opačnom prípade sa vaše telo dostane do tzv. hladujúceho módu, pri ktorom spomaľuje metabolizmus a nielen to. Zároveň sa budete cítiť unavenejšie, bez nálady a budú vás s veľkou pravdepodobnosťou trápiť častejšie chute. Dlhšie trvajúcim hladovaním si potom môžete privodiť dokonca množstvo zdravotných problémov.

  • Ako spočítať svoj príjem tak, aby ste stále chudli, nájdete tu

8. Nadmiera stresu

Hoci sa to nemusí na prvý pohľad zdať, aj psychická pohoda dokáže veľmi ľahko ovplyvniť našu fyzickú stránku. Nadmerný stres a mentálna záťaž núti naše telo produkovať viac kortizolu, „stresového hormónu”, ktorý pôsobí nielen na hladinu cukru v krvi, ale tiež môže prispievať k vyššiemu ukladaniu tukov!

Ako na to? Psychika a telo sa ovplyvňujú navzájom, preto odporúčame rozmanitú, plnohodnotnú stravu spoločne s dostatočným pitným a spánkovým režimom. Z cvičenia potom napr. jogu.

9. Stále dookola to isté cvičenie

Vaše telo je, nielen čo sa cvičenia týka, šikovne prispôsobený „stroj“, ktorý si dokáže veľmi ľahko zvyknúť na jedno a to isté cvičenie. Pomerne rýchlo sa tým môže zastaviť nielen vaše chudnutie, ale aj tvarovanie kriviek a nárast svalovej hmoty. Striedaním tréningov, rôznych typov cvičení či intenzít a dĺžok tejto drobnej prekážke veľmi ľahko zamedzíte.

  • Rôzne typy na tréningy doma aj v posilňovni nájdete v článku tu

10. Rýchla strata motivácie

Motivácia je, bohužiaľ, nedostatkovým tovarom a môže sa stať, že vám veľmi skoro aj často dochádza, najmä v prípade, keď nevidíte výsledky, aké by ste si priali. Chudnutie či tvarovanie postavy je však dlhodobý proces, pri ktorom sa úspechy prejavujú pozvoľna. Pokiaľ však po niekoľkých týždňoch stratíte chuť, motiváciu a trvá do ďalšieho pondelka, kým ju nájdete, nie je sa čomu diviť, že vaše chudnutie stagnuje.

Preto si radšej skúste dávať nižšie ciele, s ktorými ste schopní denne fungovať. Metóda krok po kroku namiesto veľkých očí býva síce pomalšia, no zato spoľahlivejšia, udržateľnejšia a príjemnejšia k naozaj zdravému životnému štýlu.

Čo si z toho odniesť?

Aj keď by si každý prial, aby bolo chudnutie ľahkým a rýchlo dosiahnuteľným cieľom, nie je to tak. V tomto prípade sa naozaj oplatí skôr trpezlivosť a viera v proces zahŕňajúci predovšetkým kvalitnú, vyváženú stravu v kombinácii s dostatočným pitným (zahŕňajúcim vodu či nesladené čaje), spánkovým a pohybovým režimom. Často ide aj o celkovú zmenu návykov – nútiť sa mesiac do niečoho nepríjemného a následne sa vrátiť k starej rutinne rozhodne nie je cesta, ktorou sa hmotnosť podarí udržať.

Ak máte problém s viacerými spomínanými bodmi, buďte o to viac vytrvalí a zmeňte svoje návyky postupne – vďaka tomu predídete vyhoreniu a strate motivácie a získate udržateľnejšiu cestu k cieľu svojej vytúženej postavy.

Alkohol a fitness: Ako alkohol ovplyvňuje chudnutie, rast svalov a výkonnosť?
Alkohol a fitness: Ako alkohol ovplyvňuje chudnutie, rast svalov a výkonnosť?
Alkohol a športovci? Na prvý pohľad nezlúčiteľná dvojica, ktorá si však k sebe v skutočnosti nachádza cestu celkom ľahko. Aký vplyv to má na športovú výkonnosť, hormonálne hladiny či efektivitu budovania svalovej hmoty?
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Nedaří se vám zhubnout? Začínáte pořád od začátku? Víte, že hubnutí začíná v hlavě, ale nejenom myšlení ovlivní úspěšnost našeho snažení. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které při snaze shodit přebytečná kila děláme.
7 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, keď chcete schudnúť
7 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, keď chcete schudnúť
Chudnutie je beh na dlhú trať a na ceste za lepším telom sa často musíme vzdať niektorých nevhodných návykov, ktoré brzdia náš pokrok. V dnešnom článku článku vám ich predstavíme hneď 7.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Koľko bielkovín denne a koľko ich skutočne využijeme?
Koľko bielkovín denne a koľko ich skutočne využijeme?
Čím viac, tým lepšie, alebo maximálne 30 gramov v jednom jedle? Dnes sa konečne dozvieme pravdu!
Zdravý životný štýl: Aktuálne odporúčania pre zdravší život
Zdravý životný štýl: Aktuálne odporúčania pre zdravší život
Čo si predstaviť pod zdravým životným štýlom? Komplexný prehľad aktuálnych odporúčaní k stravovaniu, pohybu a odpočinku.
Nedostatok spánku: Aké sú prejavy, keď telu nedoprajeme odpočinok?
Nedostatok spánku: Aké sú prejavy, keď telu nedoprajeme odpočinok?
Máte veľa práce, povinností a okrem toho potrebujete pred spaním stihnúť najnovšiu epizódu obľúbeného seriálu? Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie, sa dočítate v dnešnom článku.
Syndróm vyhorenia: Ako ho spoznať a prekonať?
Syndróm vyhorenia: Ako ho spoznať a prekonať?
Predstavte si, že sa vplyvom chronického stresu dostanete až do bodu, keď nebudete schopní normálne fungovať. Spoznávate sa? Možno ste sa stretli so stavom známym ako „syndróm vyhorenia“. V čom spočíva jeho terapia a ako sa brániť jeho rozvoju? Poradí vám dnešný článok.
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim má vplyv (bez preháňania) na všetko okolo vášho života. Nedostatok vody sami na sebe spoznáte celkom ľahko, dobre sa cítiť totiž rozhodne nebudete. Ako by však mal váš optimálny príjem tekutín vyzerať?
Jete málo, tvrdo makáte, a napriek tomu nechudnete? Tak skúste jesť viac!
Jete málo, tvrdo makáte, a napriek tomu nechudnete? Tak skúste jesť viac!
Vraj môžeme pribrať z pohľadu na rožok alebo z vône čerstvého pečiva vznášajúceho sa z pekárne! Prečo je jednoduché myslieť si, že jeme málo, a kde je teda pes zakopaný?
10 potravín plných cukru, kvôli ktorým nechudneš
10 potravín plných cukru, kvôli ktorým nechudneš
Príliš veľa cukru v našom jedálničku nie je pre naše zdravie vôbec dobré. To prinajmenšom tušíme alebo dobre vieme. Veľká kopa potravín a nápojov ale obsahuje skrytý cukor. Viete, na ktoré si dať pozor?
Benefity chôdze: prečo chodiť pešo?
Benefity chôdze: prečo chodiť pešo?
Chôdza je jednoduchá a nenáročná aktivita, ktorú zvládne takmer každý. A to by aj mal! Aké konkrétne benefity vám môže priniesť, sa dozviete v novom článku.
Pravidelné pitie limonád: Aké so sebou nesie riziká?
Pravidelné pitie limonád: Aké so sebou nesie riziká?
Limonády a sladké nápoje sú spojené s vyššou úmrtnosťou. Čo to pre nás znamená, máme ich príjem obmedziť?
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Současný život většiny z nás je často ovlivněn pořádnou dávkou stresu. Jakým způsobem se dlouhodobý stres může podepsat na naší postavě?
Vyhorenie v rámci cvičenia – o čo ide a ako ho spoznať?
Vyhorenie v rámci cvičenia – o čo ide a ako ho spoznať?
Prinášal vám tréning vždy radosť, ale v poslednej dobe by ste tašku do gymu najradšej odhodili do kúta? Možno sa v rámci cvičenia stretávate s vyhorením – o čo ide a ako ho spoznať?