Pravda o zadržiavaní vody! Akým spôsobom ovplyvňuje chudnutie?

22. 6. 2022
Komentáre
7
Pravda o zadržiavaní vody! Akým spôsobom ovplyvňuje chudnutie?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

„Keď ja nemôžem schudnúť, pretože zadržiavam príliš veľa vody. Ako len tú prebytočnú vodu zo seba dostať?" Zadržiavanie vody v organizme, zvýšená hmotnosť a neschopnosť chudnúť sa tak stali evergreenom mnohých časopisov pre ženy.

Je však zadržiavanie vody skutočne také rozšírené? A je vôbec zodpovedné za nadváhu a obezitu, ako si mnohé ženy myslia, alebo je to len barlička pre našu slabú vôľu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu v strave a pohybovej aktivite?

Čo sa v dnešnom článku dočítame?

  • Čo všetko môže mať vplyv na zadržiavanie vody?
  • Môžem zadržiavanie vody v tele reálne ovplyvniť a má zmysel to vôbec riešiť?
  • Môžeme sa prebytočnej telesnej vody zbaviť tým, že schudneme?
  • Naozaj pre zadržiavanie vody nemôžem schudnúť?

Ak nie sme chorí, závažné zadržiavanie vody u nás nehrozí

Obsah telesnej vody sa počas života mení a je daný najmä množstvom svalového a tukového tkaniva v našom organizme. Pohybuje sa v rozmedzí 40 – 65 % telesnej hmotnosti. Existujú rôzne faktory, ktoré majú väčší či menší vplyv na množstvo telesnej vody.

Aké faktory majú vplyv na vodné hospodárstvo nášho organizmu?

  • Niektoré faktory nemôžeme prakticky ovplyvniť a prebiehajú celkom prirodzene ako napr. menštruačný cyklus. Najviac vody žena zadržiava pred ovuláciou a pred začiatkom menštruácie.
  • Zďaleka najväčší vplyv na viditeľné zvýšenie telesnej vody (napr. okolo členkov alebo očných viečok) majú závažné choroby, ako je napríklad dlhodobo neliečená znížená funkcia štítnej žľazy, ochorenia obličiek a srdca alebo poruchy lymfatického systému.
Pravda o zadržiavaní vody! Akým spôsobom ovplyvňuje chudnutie?

Môže mať na zadržiavanie vody vplyv pohyb alebo nesprávna výživa?

Naše telo si obsah vody precízne reguluje nezávisle od nás. Ak nie sme chorí, so závažným zadržiavaním vody nemôžeme mať výraznejší problém.

Niektoré faktory životného štýlu sa však na rovnováhe telesnej vody podieľajú. U citlivejších osôb tak na jej zadržiavanie môžu mať reálny vplyv. Týka sa to ale iba niekoľko málo % telesnej vody, ktoré si môžeme predstaviť ako niekoľko stoviek mililitrov.

Kvôli soli a cukru niekto naozaj môže zadržiavať malé množstvo vody. Napraví to pohyb?

  • Strava bohatá na kuchynskú soľ môže zvyšovať obsah telesnej vody. Aj to je ten dôvod, prečo sa ľuďom s vysokým krvným tlakom neodporúča príliš soliť. Podľa Spoločnosti pre výživu by sme nemali denne prijať viac ako 5 g soli. Ako športovci, ktorí majú vyššiu stratu soli pri potení, si však môžeme v pokoji dovoliť o cca 50 % viac.
  • Podobne negatívne sa môže správať aj nadmerný príjem jednoduchých cukrov. Preto sa snažte z jednoduchých cukrov prijímať maximálne 10 % celkového príjmu energie.

Vo svojom jedálničku sa snažte mať čerstvé nespracované potraviny s dostatkom draslíka. Nedostatok draslíka totiž zvyšuje zadržiavanie sodíka, a tým aj vody v organizme. Svoju úlohu môže zohrať aj nedostatočný príjem vody, ktorý všeobecne neprispieva k zdravej funkcii obličiek. Pre optimálny pitný režim denne prijmite 30 – 45 ml tekutín na kg telesnej hmotnosti.

  • Hýbte sa. Pohyb vám rozhodne neuškodí. A u tých z nás, ktorí majú diagnostikovanú zlú funkciu lymfatického systému a trpia opuchmi (zhruba 1 % populácie), pohyb podporí jeho funkciu, čo prispeje k zníženiu zadržiavania vody.
Pravda o zadržiavaní vody! Akým spôsobom ovplyvňuje chudnutie?

Rýchle chudnutie pri nezmyselných diétach má na svedomí len voda, ktorú zase naberieme prirodzene späť...

Určite ste sa stretli s tým, že niekto z vášho okolia chcel nad zadržiavaním vody vyzrieť redukčnou diétou, ideálne napríklad s priezviskom detoxikačné, toxíny predsa zadržiavajú v tele vodu, že?

Pri redukčnej diéte (a tým aj pri obmedzení sacharidov v strave) môže ísť hmotnosť pomerne rýchlo dolu. 1 gram svalového glykogénu viaže 3 gramy telesnej vody.

Pri znovuzavedení sacharidov do stravy však takto stratenú hmotnosť celkom prirodzene naberieme späť. Aj súvislosť medzi neschopnosťou detoxikovať sa a zadržiavaním vody je hlúposť.

Nezmyselné redukčné (detoxikačné) diéty tak nemajú žiadny dlhodobý vplyv na obsah vody v tele, ktorý by sme si boli schopní po jej ukončení udržať. Žiadna voda navyše jednoducho nie je.To isté môžeme povedať o rôznych odvodňovacích masážach, čajoch a ďalších pochybných prostriedkoch.

Naozaj pre zadržiavanie vody nemôžem schudnúť, alebo je to len výhovorka?

Obľúbeným argumentom mnohých z nás je výhovorka, že za našou neschopnosťou redukovať hmotnosť stojí práve telesná voda, ktorá maskuje zhodené kilogramy a zubami‑nechtami sa nás drží. Aká je realita? Redukcia hmotnosti a napríklad aj zvýšená frekvencia tréningov môže predstavovať stres pre naše telo, ktorý môže zvýšiť hladinu kortizolu. Ten potom podporuje zadržiavanie vody.

Opäť ale ide o prechodný jav, ktorý rozhodne nemôže byť zodpovedný za to, že by hmotnosť v horizonte týždňov nešla dolu. Preto ani táto výhovorka nemôže obstáť. Naozaj stačí len vytrvať vo vašom úsilí v podobe zdravého jedálnička s nastaveným kalorickým deficitom, cvičením a ono to pôjde!

Pravda o zadržiavaní vody! Akým spôsobom ovplyvňuje chudnutie?

Čo si z toho odniesť?

Organizmus si s vodou hospodári nezávisle od nás, a ak nie sme chorí, zadržiavanie vody je niečo, nad čím nemá zmysel si lámať hlavu. Okrem zmien telesnej vody počas menštruačného cyklu jednoducho neexistuje, pokiaľ teda naša strava nie je založená prevažne na fast‑foode a nie je plná cukrov a soli.

Aj v takom prípade by ale šlo o nárast telesnej vody maximálne niekoľkých percent. Preto sa nemôžeme vyhovárať, že by sme mali telesnej vody príliš, a trpeli kvôli nej nadváhou a mali celulitídu. Alebo kvôli nej nemohli schudnúť. Zabudnite na detoxikačné odvodňovacie diéty, čaje a masáže. Začnite na sebe poriadne makať, uvidíte, že to ide!

Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Je na chudnutie lepšie kardio alebo silový tréning?
Je na chudnutie lepšie kardio alebo silový tréning?
Prečo je najlepšie chudnúť pomocou kardia a silového tréningu zároveň? Hlavné sú svaly!
Prečo nikdy neschudnem brucho vďaka sklápačkám?
Prečo nikdy neschudnem brucho vďaka sklápačkám?
Často veríme, že môžeme schudnúť brucho, keď budeme robiť len brušáky. Je to pravda, alebo ide o jeden zo spoločenských mýtov?
Jaký je nejlepší salát na hubnutí?
Jaký je nejlepší salát na hubnutí?
Jak udělat, aby z každého salátu vzniklo perfektně vyvážené jídlo? My vám dáme obecný návod a přihodíme i pár tipů na závěr!
Proč nám portály pro ženy lžou? 10 největších lží o hubnutí
Proč nám portály pro ženy lžou? 10 největších lží o hubnutí
Portály zaměřené na ženy si s námi hrají jako kočka s myší a chrlí každý týden novou dietu, detox nebo TOP X cviků k získání six-packu. Proč je nebezpečné se těmito radami řídit a jak toho opravdu docílit se svobodnou myslí?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Lymfatický systém: čo to je a ako spoznať jeho zlé fungovanie?
Lymfatický systém: čo to je a ako spoznať jeho zlé fungovanie?
Lymfaticky systém ovplyvňuje celkové zdravie organizmu a problémy s ním môžu spôsobovať napríklad bolesti hlavy alebo celulitídu. V dnešnom článku sa dozviete pár rád na to, ako v tele lymfatický systém rozprúdiť a na čo ho vôbec potrebujeme.
7 účinných rád, ako zatočiť s celulitídou!
7 účinných rád, ako zatočiť s celulitídou!
Každá žena sa bojí vzniku celulitídy. Dobrá správa je, že sa s celulitídou dá bojovať. Spoznajte efektívne stratégie v boji proti celulitíde!
Menštruačný cyklus: ovplyvňuje chute, silu aj zadržiavanie vody
Menštruačný cyklus: ovplyvňuje chute, silu aj zadržiavanie vody
Strasti a nepríjemnosti s menštruačným cyklom dobre pozná každá z nás. Ako sa ale podpisuje menštruačný cyklus na kvalite tréningu a má zmysel to nejako riešiť? Áno!
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim má vplyv (bez preháňania) na všetko okolo vášho života. Nedostatok vody sami na sebe spoznáte celkom ľahko, dobre sa cítiť totiž rozhodne nebudete. Ako by však mal váš optimálny príjem tekutín vyzerať?
3 rady, ako znížiť hladinu kortizolu a stresu pre lepšie tréningové a diétne výsledky
3 rady, ako znížiť hladinu kortizolu a stresu pre lepšie tréningové a diétne výsledky
Kortizol a miera stresu veľmi ovplyvňuje výsledky práce nielen vo fitness centre, ale aj pri jedálenskom stole. Čo všetko by ste mali a mohli robiť na to, aby ste mali kortizolu menej? Ako ho ovplyvňuje dĺžka tréningu, výživový stav alebo voľba potravín? A hrá v jeho prípade úlohu aj spánková deprivácia?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Ponúk s najrôznejšími detoxikačnými programami nájdete nespočetné množstvo – je ale skutočne potrebné elimináciu cudzorodých látok z organizmu podporovať cez kalorickú reštrikciu a popíjanie drahých komerčných koktailov? Alebo vám môžu tieto procedúry naopak uškodiť?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?