- Bolesť kĺbov patrí medzi jednu z najčastejších chronických bolestí postihujúcich viac ako 70 % starších dospelých v rozmedzí 50 – 80 rokov.
- Medzi príčiny môže patriť osteoartróza, poranenie šliach, väzov a menisku, dna či autoimunitné ochorenie.
- Efektívna možnosť podpory správnej funkcie kĺbov je užívanie doplnkov stravy, ktoré obsahujú látky podporujúce udržiavanie a reparáciu chrupaviek.
Bolesti kĺbov sú nočnou morou nielen staršej časti populácie. Chronické obmedzenie tohto rázu môže pomerne ľahko narušiť fyzickú, ale aj psychickú pohodu človeka. Tento článok predstaví možné dôvody bolestí kĺbov, na čo myslieť, a predovšetkým na aké zložky sa pozerať pri výbere kĺbovej výživy.
Prečo vás bolia kĺby?
S chronickou bolesťou kĺbov v kolenách, rukách, lakťoch, ramenách a pod. sa stretáva mnoho ľudí. Prvotnou voľbou sú pre väčšinu lieky proti bolesti, napríklad acetaminofén (Paralen) alebo nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén. Tie ale riešia iba časť problému, nie jeho príčinu.
Na celkovom zdraví vašich kĺbov, respektíve chrupaviek, sa podieľa širšie spektrum vecí. Patrí alebo medzi ne patriť môže mechanická záťaž, nadváha a obezita, nesprávna technika pri cvičení, svalová alebo štruktúrna dysbalancia a bohužiaľ aj dedičnosť z dôvodu väčšej náchylnosti na degeneráciu niektorých častí kostrovej sústavy.
- Prečo môže byť nadmerné ohýbanie kĺbov problém, sa dozviete v článku Hypermobilita kĺbov: základné informácie, príčiny aj liečba.
Je dobré myslieť na základy
Rovnako ako pri akomkoľvek probléme je dobré zamerať sa na základy a až potom prechádzať na podporné možnosti liečby, ako sú doplnky stravy, ktoré by rozhodne nemali nahrádzať pestrú stravu, pravidelný pohyb a pod. Obzvlášť pri bolesti kĺbov bývajú občas na vine na prvý pohľad maličkosti vymenované vyššie. Ale práve na toto jadro je potrebné sa zamerať najintenzívnejšie.
Bolesti kĺbov a chrupavky naznačujú jej preťaženie, poprípade poškodenie. Pre nedostatok čas či nedostatočnú možnosť regenerácie sa tak chrupavka začne zmenšovať a prestáva plniť svoje hlavné funkcie – podporu a hybnosť.
- Ako je to s ospevovaným kolagénom nájdete v článku Kolagén pre krajšiu pokožku a pleť. Naozaj pomáha?
A aké sú základné tipy pri bolestiach kĺbov?
- Pravidelný pohyb: nesporne pomáha, a to aj v prípade klasickej stoickosti, pretože čím viac sa budete hýbať, tým budú mať vaše kĺby menšiu tendenciu tuhnúť. Obzvlášť pri sedavých zamestnaniach sa snažte meniť polohy čo najčastejšie.
- Optimálna hmotnosť: Pokiaľ trpíte nadváhou či dokonca obezitou, vystavujete tým svoje kĺby každodennej nadmernej záťaži. Ideálnou voľbou pre vás teda budú športy s nízkym dopadom, napríklad plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli.
- Strečing: Pomôcť môže aj pravidelné preťahovanie napomáhajúce uvoľneniu kĺbov, väzov a šliach okolo nich.
Akonáhle budete mať všetky tieto body vyriešené alebo ich minimálne budete aktívne riešiť, môžete sa vrhnúť na dodatočnú podporu v podobe doplnkov obsahujúcej niektoré z nižšie uvedených zložiek.
10 pomocníkov na podporu funkcie kĺbov
- Kurkuma: čiže indický šafran, je známy ako obľúbená zložka doplnkov kĺbovej výživy. Upokojujúce účinky sú pripisované chemickej zlúčenine kurkumínu, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou protizápalový. Hoci je výskum kurkumy v kombinácii s bolesťou kĺbov skôr obmedzený, analýza štúdií zistila, že skutočne znižuje pociťovanú mieru bolesti kĺbov viac ako placebo a môže byť porovnateľná s ibuprofénom.
- Rybí olej: ten totiž obsahuje omega‑3 mastné kyseliny (dokosahexaénovú a eikosapentaenovú) s protizápalovými účinkami. Analýza klinického výskumu navyše ukazuje, že užívanie doplnkov s rybím olejom znižuje príznaky u pacientov s reumatoidnou artritídou, medzi ktoré patrí aj bolesť kĺbov.
- Glukozamín: bázická zlúčenina, ale predovšetkým prirodzená súčasť chrupavky, pomáhajúca zabraňovaniu jej rozpadu v prípade artritídy. Aj z toho dôvodu ho obsahuje mnoho doplnkov kĺbovej výživy, konkrétne jeho dva typy – glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát. Podľa metaanalýzy a ďalšej štúdie sa ukazuje byť práve glukozamín sulfát lepším variantom. Z hľadiska dlhodobého užívania môže tiež pomôcť spomaliť progresiu osteoartrózy.
- Chondroitín: rovnako ako glukozamín je chondroitín stavebným kameňom chrupavky bojujúcim proti jej rozpadu pri osteoartróze. Mnoho klinických štúdií navyše zistilo, že znižuje stuhnutosť kĺbov. Kĺbové doplnky často kombinujú chondroitín s glukozamínom, hoci stále nie je úplne jasné, či je užívanie kombinovaného suplementu lepšie ako užívanie jedného alebo druhého samostatne.
- Boswellia (kadidlovník): tiež známa ako indické kadidlo, sa bežne používa pri bolestiach spôsobených artritídou. Chemikálie v tomto extrakte nazvané boswellové kyseliny, prípadne beta‑boswellové kyseliny, bývajú v podobe drahších extraktov štandardizované na AKBA (Akebia Therapeutics Inc). Klinické štúdie na pacientoch s osteoartrózou navyše ukázali, že práve extrakty z boswellie zlepšujú symptómy bolesti viac ako placebo (odporúčaná doba liečby je minimálne 4 týždne).
- Harpagofyt: tiež pod názvom diablov alebo čertov pazúr, obsahuje chemickú látku zvanú harpagosid. Užívanie suplementov s harpagofytom môže pomôcť podporiť zdravie kĺbov – v jednej štúdii fungoval tento prvok rovnako dobre ako protizápalový liek diacereín.
- Hydrolyzovaný kolagén: bolesť kĺbov môže tiež často pochádzať zo straty kolagénu v chrupavke. Štúdie ukazujú, že aj vďaka tomu hydrolyzovaný kolagén (čiže kolagénový hydrolyzát) pomáha vaše kĺby posilňovať. Je ale dobré mať na pamäti, že väčšina výskumov preukazujúcich zlepšenie bolesti kĺbov konzumáciou kolagénu používala vysokodávkové doplnky tohto hydrolyzátu. Nie je teda jasné, či by jednoduché zvýšenie diétneho príjmu potravín bohatých na kolagén malo rovnaký účinok.
- Kolagén II. typu: proteín, ktorý je taktiež súčasťou chrupaviek, kostí a ďalších typov spojivových tkanív. Väčšina kolagénu II. typu v doplnkoch pochádza z kuracieho mäsa (časť ale aj z hovädzieho). Štúdia z roku 2020 naznačuje, že nedenaturovaná forma ponúka zdravotné výhody pre efektívne tlmenie typických prejavov zápalu (teda bolesti, opuchu a zhoršených funkcií) v poškodenej časti chrupavky.
- Kyselina hyalurónová: udržuje medzi kosťami lubrikovaný priestor, čím obmedzuje vzájomné brúsenie a nepríjemnú bolesť. Kyselinu hyaluronovú možno brať v doplnkovom stave, ako injekcie priamo do kĺbov alebo v kombinácií oboch. Niektoré výskumy ukazujú, že práve párovanie perorálnych doplnkov s injekciami môže pomôcť rozšíriť výhody zdravia kĺbov.
V skratke:
Kurkumín |
|
Rybí olej |
|
Glukozamín |
|
Chondroitín |
|
Boswellia |
|
Harpagofyt |
|
Hydrolyzovaný kolagén |
|
Kolagén II. typu |
|
Kyselina hyalurónová |
|
Ako si napokon vybrať?
Výber doplnku proti bolesti kĺbov môže byť náročnejšou úlohou, obzvlášť z hľadiska množstva, z ktorého vyberáte. Veľa obsahuje viac zložiek vymenovaných vyššie, to ale neznamená, že bude produkt akokoľvek kvalitnejší – v niektorých prípadoch nemajú pridané prvky dostatočné výhody pre zdravie vašich kĺbov. A hoci najviac preukázanými doplnkami majú byť tie obsahujúce glukozamín a chondroitín, neexistuje dostatočné množstvo dôkazov určujúcich, ktorý bude fungovať na pre vás dôležitý problém.
- Zlepšenie nálady, zdravia srdca a ďalšie benefity alebo Čo sú omega‑3 mastné kyseliny a prečo sú pre nás nenahraditeľné.
Preto pred výberom doplnkov a suplementov odporúčame navštíviť lekára či iného odborníka a porozprávať sa o možnostiach liečby, ktoré budú vyhovovať práve vám. Dôležitá je aj potenciálna reakcia na iné lieky, ktoré môžete práve brať (napríklad niektoré doplnky pre zdravie kĺbov môžu interagovať s tými na riedenie krvi).
Čo si z toho odniesť?
Bolesti kĺbov sú častým problémom postihujúcim značnú časť populácie. Bojovať s ním je možné mnohými spôsobmi, patrí medzi ne aj užívanie doplnkov stravy obsahujúcich látky ako je kurkuma, chondroitín alebo glukozamín. Nie je ale dobré preskakovať základy, teda vyváženú stravu, pravidelný pohyb alebo preťahovanie, riešiacu podstatu mnohých problémov nielen s kĺbmi.