Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?

Komentáre
4
Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?
obrázek z thesun.co.uk
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Není tomu tak dávno, co svět obletěla zpráva o fantastické proměně zpěvačky Adele, kterou jsme odjakživa znali spíše jako ženu s plnějšími křivkami. Během posledních několika měsíců se však této Britce se zlatem v hrdle podařilo zhubnout více než 40 kg. Všechny teď zajímá jediná otázka: Jak to dokázala? 

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jak Adele dokázala zhubnout
  • Jakou roli hraje při hubnutí vyvážený jídelníček a dostatečný pohyb
  • Co je to sirtfood dieta
  • Jestli byste se do této diety měli také pustit

Co stojí za fantastickou proměnou známé zpěvačky?

Za zpěvaččiným novým vzhledem stojí podle jejich slov kombinace sirtfood diety, vyvážené stravy a cvičení. Osobní trenérka zpěvačky prozradila, že Adele dříve nebyla velkou fanynkou cvičení a fyzická aktivita pro ni byla ze začátku tou nejtěžší překážkou. 

Posilovna jí k srdci příliš nepřirostla, věnovala se proto spíše domácímu cvičení, pilates a kruhovým tréninkům. Počáteční nechuť k pohybu se však zpěvačce podařilo zdárně překonat a s trenérkou údajně spolupracuje i v současné době.

Nadšení, které neměla v posilovně, však Adele investovala do jídelníčku. Podle ní tak za téměř 90 % úspěchu vděčí změně stravovacích návyků. Štíhlejší postavy dosáhla primárně díky tzv. sirtfood dietě (viz dále). 

Za zásadní změnu ve svém stravování pak považuje omezení průmyslově zpracovaných potravin, potravin bohatých na cukr a slazených nápojů, díky čemuž došlo ke zkvalitnění jídelníčku a omezení energetického příjmu. To v kombinaci s pohybem vytvořilo kalorický deficit. Zpěvačka tak začala hubnout.

Co je to sirtfood dieta?

Sirtfood dieta se zaměřuje na příjem potravin obsahujících látky (tzv. sirtuiny), které v organismu údajně aktivují sirtuinové signalizační proteiny, které mají pozitivní vliv na zdraví (dlouhověkost, antioxidační působení, rezistence vůči stresu). Sirtuiny najdeme například v extra panenském olivovém oleji, pohance, matche, borůvkách, rukole, červeném víně, kávěhořké čokoládě.

Dieta se skládá ze 2 fází, které trvají 3 týdny. Obě fáze lze opakovat, kolikrát potřebujeme:

  1. Fáze – Trvá celkem 7 dní, přičemž během prvních 3 dnů je příjem energie omezen na 1000 kcal/den. Základ jídelníčku tvoří 3 "výživné" šťávy z ovoce a zeleniny a jedno jídlo bohaté na sirtuiny. 4.–7. den diety se přijímané kalorie navýší na 1500 kcal a denní strava zahrnuje 2 šťávy a 2 na sirtuiny bohatá jídla. 
  2. Fáze – Dodržuje se po dobu 2 týdnů, během kterých se konzumují 3 jídla bohatá na sirtuiny a jedna "výživná" šťáva denně.

Je pro nás sirtfood dieta vhodná a bezpečná?

Už jen fakt, že máme tu čest s dietou s velmi nízkým příjmem energie (1 000 kcal denně u některých z nás sahá hluboko pod hranici bazálního metabolismu), nám předpovídá neudržitelné výsledky a rychlý jojo efekt.

V takto omezeném jídelníčku navíc hrozí nedostatek kvalitních bílkovin, tuků, komplexních sacharidů a vlastně téměř všeho. Pokud tedy Adele tvrdí, že za její postavou stojí kombinace sirtfood diety a vyvážené stravy, odporuje sama sobě.  

Sirtfood dietu byste neměli vnímat jako způsob, jak zaručeně dosáhnout své vysněné postavy, ale spíše jako další šílenou dietu, která vám zajistí nechtěný jojo efekt.

[Instagram]

Co si z toho vzít?

Adele je po profesní stránce vzorem a inspirací pro mnoho lidí. V hubnutí bychom si z ní však příklad brát neměli. Když do stravy zahrnete potraviny bohaté na sirtuiny, vašemu tělu sice prospějete, stejně tak vám jen poděkuje, pokud ze svého jídelničku vyřadíte průmyslově zpracované potraviny, potraviny bohaté na cukr a přeslazené nápoje. 

Jestli však toužíte po udržitelném hubnutí, nebude sirtfood dieta tím pravým ořechovým. Stravovat se pod bazální metabolismus a přijímat energii jen ze šťáv a potravin bohatých na sirtuiny vám v dlouhodobém horizontu zaručí rychlé zhubnutí a následný vlčí hlad, nájezdy na ledničku a jojo efekt. 

Nesnažte se tedy proces hubnutí urychlit. Cesta za štíhlejší postavou se nedá zvládnout za den. Jediným rozumným a osvědčeným řešením je negativní kalorická bilance s důrazem na vyvážený jídelníček a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
Pustili ste sa do chudnutia, ale škvŕkajúci žalúdok vám signalizuje, že s vašimi plánmi nesúhlasí? Inšpirujte sa našimi 10 tipmi na nízkokalorické potraviny, ktorými ho zaručene oklamete. Krásne si naplníte brucho bez toho, aby ste zničili svoje úsilie.
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Začať žiť zdravšie je naozaj jednoduché, stačí len chcieť! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám vaše začiatky uľahčia.
Ako schudnúť brucho? 6 krokov k plochému a vyrysovanému bruchu
Ako schudnúť brucho? 6 krokov k plochému a vyrysovanému bruchu
Vyrysované svaly a ploché brucho za týždeň? Tak to nezvládne asi nikto. My vám však ponúkame 6 jednoduchých krokov, s ktorými si ploché brucho nielen vypracujete, ale aj udržíte.
5 tipov, vďaka ktorým zaručene schudnete aj bez počítania kalórií
5 tipov, vďaka ktorým zaručene schudnete aj bez počítania kalórií
Vyradiť lepok, sacharidy, nejesť po 6. hodine alebo jesť tukožrútsku polievku? Čo je teda tá správna cesta, ako dosiahnuť vysnívanú postavu? Nemusíte sa mučiť hladovkami, aby ste schudli. Poradíme vám, ako zakomponovať do života pár jednoduchých trikov, vďaka ktorým sa váha ručičky konečne pohne tým vytúženým smerom.
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Nedaří se vám zhubnout? Začínáte pořád od začátku? Víte, že hubnutí začíná v hlavě, ale nejenom myšlení ovlivní úspěšnost našeho snažení. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které při snaze shodit přebytečná kila děláme.
Základy výživy a chudnutia: Vieš si spočítať svoj bazálny metabolický výdaj?
Základy výživy a chudnutia: Vieš si spočítať svoj bazálny metabolický výdaj?
Už si si niekedy počítal/a hodnotu bazálneho metabolizmu? Možno vieš, že výpočtov existuje mnoho. Ako sa medzi jednotlivými rovnicami orientovať a ktorá je tá najlepšia?
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Můžeme jíst vysoce průmyslově zpracované potraviny a přitom být štíhlí a zdraví? Na to se podíváme v tomto článku a nenecháme hranolku na hranolce!
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
Nejšílenější diety, které skutečně existují a lidé jim svěřují své zdraví v touze získat konečně vysněné tělo. Které diety vyzkoušeli i známé celebrity?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.