Nesnášíte běh? 10 tipů, jak si ho oblíbit

Kristýna Dvořáková
Kristýna Dvořáková pred 6 dňami
Nesnášíte běh? 10 tipů, jak si ho oblíbit

Přestože je běhání celosvětově nejznámějším a nejvíce provozovaným sportem, u spousty lidí stále vzbuzuje negativní emoce. I přes jeho neoblíbenost je však běh skvělou a ekonomicky nenáročnou aktivitou, která vám pomůže nejen při hubnutí, ale i v mnoha dalších ohledech. Jak překousnout počáteční odpor a tento mnohými zatracovaný sport si opravdu oblíbit?

Nemusíte ho mít hned rádi

Průzkum zahrnující 25 000 běžců z celého světa odhalil, že pouhých 8 % z nich běh opravdu miluje a cca polovina ho buď ze srdce nenávidí, nebo jen toleruje. Proč stále běhají? Většina sportovců uvedla, že i přes pociťovanou zášť stále věří, že jim běhání pomůže zlepšit fyzické i duševní zdraví a bude mít pozitivní vliv na jejich vzhled. 

10 tipů, jak si k běhání najít cestu

1. Připomínejte si, proč to vlastně děláte

Čas od času si připomeňte, proč to vlastně děláte a jaká jsou vaše očekávání. Důvodem k běhu může být pouhé utřídění myšlenek nebo pobyt na čerstvém vzduchu. Někdo může mít za cíl zhubnout, překonat sám sebe, stát se díky běhu zdravější nebo si jen zjednodušit aktivity běžného života (doběhnout MHD, vyjít schody do kanceláře apod.) Připomínání vašeho “proč” vás totiž udrží motivované a pomůže vám chodit běhat pravidelně. 

2. Najděte si parťáka 

Ve dvou se to lépe táhne – a v případě běhu to platí dvojnásob. Zdravá dávka vzájemného soupeření, podpory a touhy překonávat sebe i svého parťáka vás totiž bude motivovat k dalším a dalším výběhům. A není nutně potřeba být ve stejný čas na stejném místě. Podobně jako společný výběh může fungovat i vzájemné posílání mapek běžeckých tras nebo třeba “poběhových selfíček”. 

Nesnášíte běh? 10 tipů, jak si ho oblíbit

3. Pořiďte si appku/hodinky, díky kterým budete mít přehled o svých výkonech

Není ničím neobvyklým, že při sportu chcete mít přehled o svých pokrocích a výkonech. S monitorováním trasy, srdečního tepu, průměrné rychlosti, převýšení nebo i spálených kalorií vám pomohou běžecké aplikace nebo hodinky, kterých je dnes na trhu nepřeberné množství. Mnoho z nich navíc nabízí systém různých odznaků, medailí a přehledů, které vás udrží motivované a hladové po dalších výkonech.

4. Investujte do drobností, které vás nakopnou 

Stejně dobře jako běžecká appka nebo hodinky vám mohou pomoci pravidelně běhat i vysněné běžecké boty, barevné kompresní podkolenky, nové sportovní oblečení nebo sluchátka s vyladěným playlistem. Pořiďte si proto větší či menší drobnost, která vám bude dělat radost a budete ji mít spojenou výhradně s běháním. Uvidíte, že se s touto taktikou budete na další výběhy nakonec těšit.

5. Začněte pomalu 

Ani Řím nepostavili za den a nemůžete proto čekat, že napoprvé poběžíte jako mistr světa. Zkuste proto začít rychlou chůzí. A až se vám bude chtít, prostě se rozběhněte. Klidně jen na minutu a poté zase přejděte do chůze. Postupným tréninkem pak zvyšujte dobu běhu a během několika týdnů se můžete těšit na plynulý a ničím nerušený zážitek.

6. Průběžně plňte dílčí cíle 

Dosahování malých dílčích cílů aktivuje náš vnitřní systém odměn, díky kterému budeme motivovaní dále pokračovat ve svém snažení. Nastavte si proto větší počet reálných, ale zároveň motivačních úkolů, které si budete s dobrým pocitem postupně odškrtávat. Může to být např. běžet o minutu déle než posledně, běžet 10 minut v kuse, 3x vyběhnout kopec, běhat alespoň 2x týdně apod.

7. Nebuďte v tom sami

Kromě vzájemného hecování s parťákem existuje mnoho dalších možností, jak si udržet běžeckou motivaci. Své výsledky, pokroky i problémy můžete sdílet např. na běžeckých fórech nebo skupinách na sociálních sítích. Pokud se nebojíte osobního kontaktu, rozhodně doporučuji zúčastnit se společných výběhů, amatérských závodů nebo virtuálních běhů, ze kterých si kromě skvělých zážitků zpravidla odnesete také diplom či medaili a připomenete si, že být členem běžecké komunity je celkem fajn. 

8. Čas od času změňte prostředí 

Stereotyp může být zabijákem vztahu, a to i toho k běhu. Když se budete dennodenně držet stejné trasy, je pravděpodobné, že vás to brzy začne nudit. Běhání nám přitom nabízí úžasnou příležitost poznávat nová místa a nádherná přírodní zákoutí, ke kterým bychom se autem leckdy ani nedostali. Ideální jsou v tomto ohledu dovolené. Místo abyste se od rána do večera váleli u bazénu, nazujte si na chvíli tenisky a vyběhněte prozkoumat okolní přírodu. Vaše tělo i mysl vám pak jistě poděkují. 

9. Buďte kreativní 

Každý z nás je jiný a klasický způsob běhání tak nemusí vyhovovat všem. Běh je však naštěstí ohromně variabilní sport. I vy si proto bezpochyby najdete styl, který vám bude sedět. Vyzkoušet můžete např. intervaly, indiánský běh, vysprintovat si kopec nebo si trasu proložit dřepy, kliky, planky a dalšími silovými prvky. 

[Instagram]

10. Pamatujte, že vzestup formy není souvislý

Váš výkon může být ovlivněn doslova milionem faktorů a občas se jednoduše může stát, že prostě nemáte den. V takových situacích je proto třeba zachovat chladnou hlavu a uvědomit si, že těmto výkyvům formy se nevyhne žádný amatérský ani profesionální sportovec. Pro jednou tedy zkuste třeba indiánský běh a namísto honění se za výkonem si raději užívejte pobytu v přírodě a na čerstvém vzduchu. 

Co si z toho vzít?

Běhání je velmi rozšířený, ovšem poměrně neoblíbený sport, který přináší řadu benefitů a není proto od věci se mu i přes prvotní odpor pokusit přijít na chuť. Úplným základem je začít s během pomalu a postupně si plnit malé dílčí cíle. Dalším krokem může být nalezení běžeckého parťáka, se kterým se budete vzájemně hecovat k lepším výkonům, pořízení běžecké aplikace, hodinek nebo dalších drobností, které vás udrží motivované. 

Čas od času je také fajn si připomenout, proč jste s běháním vlastně začali, a také změnit tréninkové prostředí. Zapomínat byste neměli ani na to, že existuje mnoho různých variant běhu, ze kterých si můžete vybírat, a hlavně na fakt, že vaše forma nebude pořád jen stoupat strmě vzhůru. Věřím, že pokud si vezmete výše zmíněné body k srdci, nic už vám nebude bránit v tom, abyste si svoje další běhy náležitě užili. 

Poďakuj autorovi
4
Pridaj sa k 35 000 odberateľov
Raz týždenne ti pošleme výber tých najlepších článkov.
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________