Období zimy se nám vrací. Už nebudeme trávit hodiny na sluníčku a čerstvém vzduchu, spíše naopak. Budeme stále častěji vyplňovat volné chvilky doma, pasivně. Můžeme si tedy pomoci nějakými látkami, které by mohly mít pozitivní účinek na spalování tuku?
Spalovače tuku aktuálně neprochází zrovna velkou evolucí. Od té doby, kdy jsme pochopili, že karnitin není to nejlepší, co nám pomáhá spalovat tuk, se dostaly do hry spalovače s termogenní funkcí. Ty se zdají být nejvíce efektivní, i když nejsou jediné. V kostce se dá říct, že "jádro táhne", a tak i spalování tuku díky vyšší teplotě tělesného jádra je tím, co opravdu vyžadujeme.
Samozřejmě, stále jsou tu spalovače, které mohou působit tzv. lipotropně. Tedy tak, že vyprazdňují tukové buňky nebo alespoň napomáhají "nezvětšování" tukových buněk. I ty mají v našem suplementačním plánu své místo. Pokud bychom tedy měli vybrat ty nejlepší, tak bychom vybrali tyto následující:
Synefrin– Tento extrakt z kůry hořkého pomerančovníku je základní funkční látkou všech moderních spalovačů tuku, a to hlavně díky své termogenní funkci. Podporuje spalování tuku díky zvyšování teploty tělesného jádra. Ve fázi spalování tuku je tedy velmi efektivní.
Kofein– Pro nás je spíše znám jako stimulant, který napomůže zkvalitnění a zintenzivnění výkonu. Je však také vhodným prostředkem pro akceleraci spalování tuku. Podporuje vychytávání mastných kyselin z krevního řečiště a v kombinaci se synefrinem je velmi efektivním spalovačem tuku.
obrázek z pixabay.com
Kajenský pepř - Tato odrůda chili papriček obsahuje vysokou dávku látky zvané kapsaicin, která podporuje látkovou výměnu, prohřívá také střevní sliznici. Právě kapsaicin je zodpovědný za pozitivní efekt kajenského pepře na spalování tuku. Má prokazatelné termogenní účinky, které jsou základem pro spalování tuku.
Zelená káva - nejvýznamnějšími látkami v zelené kávě jsou tzv. fenolické sloučeniny, tou nejdůležitější pak kyselina chlorgenová. Ta se pražením zelených kávových zrn a jejich přeměny na černá kávová zrna ničí a stává se tak neúčinnou. Kyselina chlorgenová (nalezená v zeleném extraktu z kávových zrn) a její metabolit, kyselina kávová, napomáhají bránit aktivitě enzymu, který štěpí škrob na cukry a napomáhá vstřebávání cukru ze škrobu, čímž se snižuje celkový jednorázový kalorický vstup.
Extrakt ze zeleného čaje- zelený čaj je užitečný pro látky v sobě obsažené. Nazýváme je katechiny. Tyto látky jsou zodpovědné za účinek při spalování tuku. Nejúčinnějším katechinem je epigalokatechingalát. Tento krkolomný název je označen zkratkou EGCG. Pomocí EGCG udržujeme tukový metabolismus na vyšších obrátkách. Vhodná je kombinace s kofeinem, pozor však na předávkování. Zelený čaj sám o sobě obsahuje kofein.
obrázek z pixabay.com
L‑fenylalanin - je jednou z aminokyselin, která podporuje spalování tuků. Vyskytuje se ve dvou formách, označovaných jako L- a DL‑fenylalanin. Účinný je pouze L‑fenylalanin, který se užívá na lačno. Jeho úlohou je povzbudit tvorbu norepinefrinu (NE) v mozku, který přednostně podporuje spalování tuků před sacharidy. Protože při nízkoenergetických dietách se tvorba NE potlačuje, volíme suplementaci fenylalaninem, z něhož NE vzniká.
Kyselina hydroxy‑citronová HCA- nepůsobí na centrální nervový systém, vyhneme se tedy ovlivnění, které je tak často zmiňováno jako negativní efekt kofeinu. HCA působí na enzym ATP citrátlyáza a utlumuje jeho funkci. Tím je ovlivněn proces tvorby tuku. Mimo přímého vlivu na ukládání tělesného tuku má HCA i schopnost snižovat chuť k jídlu. Suplementací HCA můžeme zabránit odbourávání svalové hmoty a zároveň podporujeme spalování tělesného tuku.
CLA- mastná kyselina, která brání tuku vstoupit do tukových buněk, čímž preventivně působí proti jejich zvětšování. Tuk se namísto uložení v tukových buňkách díky enzymu lipáza přesune do buněk svalových, kde se spálí při produkci energie. CLAtedy brání ukládání tuku.
Výčet těch nejlepších tím samozřejmě nemusí končit. Jak se říká, člověk je individualita, na každého funguje zcela něco jiného, a každý má jiné hranice účinnných látek. I tak ale od těchto suplementů můžeme vliv na spalování tuku očekávat. Zkuste tedy vybrat, nekombinujte jich příliš mnoho dohromady a monitorujte si svůj výsledek.
Pridaj sa k 46 tis. odberateľov
Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.
Som fitness nadšenec z malej dedinky na Vysočine, ktorý žije ideálom, že sa môžeme kvalitne a zdravo stravovať a pravidelne športovať. To sa premieta do mojej práce. O problematike píšem, prednášam a zároveň sa aj ďalej vzdelávam. Výsledkom týchto činností je vzdelávacie zariadenie Fitness Institut, podiel na založení Aktinu a doktorandské štúdium kinantropológie.
Som fitness nadšenec z malej dedinky na Vysočine, ktorý žije ideálom, že sa môžeme kvalitne a zdravo stravovať a pravidelne športovať. To sa premieta do mojej práce. O problematike píšem, prednášam a zároveň sa aj ďalej vzdelávam. Výsledkom týchto činností je vzdelávacie zariadenie Fitness Institut, podiel na založení Aktinu a doktorandské štúdium kinantropológie.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Ako zistiť percento tuku v tele?
Percento podkožného tuku je jedným z ukazovateľov, ktoré prezradia mnoho o našom fyzickom stave a telesnej kondícii. Ako ho presne zistiť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Kilá nejdú tak rýchlo, ako ste si predstavovali? Poďme sa pozrieť na to, koľko energie obsahuje tukové tkanivo a akou rýchlosťou ju môžeme rozumne redukovať.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
Pustili ste sa do chudnutia, ale škvŕkajúci žalúdok vám signalizuje, že s vašimi plánmi nesúhlasí? Inšpirujte sa našimi 10 tipmi na nízkokalorické potraviny, ktorými ho zaručene oklamete. Krásne si naplníte brucho bez toho, aby ste zničili svoje úsilie.
Nízkokalorické potraviny, ktoré vás najdlhšie zasýtia a spoľahlivo pomôžu s chudnutím
Chcete schudnúť, ale bojíte sa prázdneho žalúdka a častého hladu? Vyberajte si potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií, ale zasýtia na dlhšiu dobu. Viete, aké sú tie najlepšie?
12 tipov, vďaka ktorým schudnete natrvalo a bez jojo efektu
Ako prerušiť bludný kruh jojo efektu a natrvalo schudnúť? Pozrite sa spoločne s nami na hlavné zásady chudnutia a udržania štíhlej postavy za akýchkoľvek okolností.
Ako spevniť vnútornú stranu stehien? Najlepšie cviky, ktoré zvládnete aj doma
Mať krásne, pevné stehná je sen kopy žien. So správne nastaveným tréningom a jedálničkom to môže dosiahnuť naozaj každá z nás! Ako na vnútornú stranu stehien? To si povieme v dnešnom článku.
Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?
Spáliť pohybom čo najviac energie za čo najkratší čas. A najlepšie s čo najmenším úsilím! Aký šport si vybrať, ak chcete čo najvyšší počet spálených kalórií na 10 km dlhej trase?
Kolísanie hmotnosti: 7 dôvodov podozrivo vyššieho čísla na váhe
Ak sa pravidelne vážite, iste ste si všimli, že sa vaša hmotnosť každé ráno mení. Aké sú dôvody kolísania váhy? A je hmotnosť navyše tuk?
