Drastické chudnutie v priebehu niekoľkých týždňov prináša vo väčšine prípadov viac škody ako úžitku.
Zázračné schudnutie Kim Kardashian na Met Gala 2022 možno malo vyvolať obdiv, ide však skôr o nie príliš rozumné rozhodnutie.
Kto by nechcel vyraziť na najprestížnejšiu svetovú módnu udalosť v šatách, ktoré si obliekla samotná Marilyn Monroe. Kim Kardashian chcela, ale zistila, že na ne nemá postavu.
V hlave sa tak zrodil plán. Vyškrtnúť zo stravy všetky sacharidy a jesť len zeleninu a bielkoviny. Začať behať a samozrejme nezabudnúť na osvedčenú „saunu“, ktorá síce žiadne tuky nespaľuje, ale nakoniec aj dehydratácia nejaké to deko uberie. Podarilo sa, šaty sadli. Miesto obdivu sa však surfovalo skôr na vlne kritiky, pretože reklama na nezdravý vzťah k jedlu v dnešnej dobe už príliš neletí. Je preto na zamyslenie, či by sa radšej šaty nemali prispôsobiť postave ako naopak.
Ceruzka, papier, kalkulačka. Prečo rýchle chudnutie nedáva zmysel?
Kim Kardashian sa v rozhovoroch pochválila, že za 3 týždne zhodila viac ako 7 kg. Dá sa však hovoriť o tom, že väčšina tejto hmotnosti pochádza z tukov? Aj keby Kim prežívala 3 týždne na energetickom príjme 1000 kcal denne a vytvorila by denne energetický výdaj 2500 kcal, za 3 týždne by jej kalorický deficit tvoril ľahko cez 30 000 kcal.
Z energetického hľadiska taký kalorický deficit nezodpovedá ani 4 kg tukového tkaniva, takže je jasné, že veľká časť zhodenej hmotnosti je stratená voda alebo aktívna telesná hmotnosť – svaly . Tých je, samozrejme, škoda, určite stáli veľa námahy pri hodinách strávených v posilňovni.
Popri strate svalov tu je ale celá hromada ďalších dôvodov, prečo by si si z tipov Kim Kardashian rozhodne nemal brať príklad. Môžu ohroziť tvoje zdravie, ale aj psychiku a zdravý vzťah k jedlu.
5 dôvodov, prečo sa vyhnúť nezdravému rýchlemu chudnutiu
Hrozí ti riziko podvýživy. Nedostatok vitamínov, minerálnych látok alebo vlákniny. Veľa dospelých osôb s tým má problém aj pri klasickej strave, nieto ešte v prípade, keď jedia menej ako polovicu toho čo normálne.
Pozor na zníženú imunitu. Následkom nedostatku niektorých stopových prvkov môže ľahko dôjsť k tomu, že ťa zrazí na kolená kadejaký bacil, na ktorého v bežnom dni narazíš.
Strata vody sa prejaví dehydratáciou. Pokiaľ pri chudnutí strácaš veľa vody, môžeš sa dostať do stavu dehydratácie. Pokiaľ po vzore Kim začneš ešte blázniť so saunou, hrozí dehydratácia dvojnásobne.
Bude to s tebou na nevydržanie. Nedostatok kalórií s telom urobí divy. Nezdravé hladovanie sa čoskoro podpíše na tvojej psychike, budeš často podráždený/á, bez nálady a bez energie. V angličtine pre tento stav používajú slovo „hangry“ a ty sa o ňom môžeš viac dozvedieť v našom ďalšom článku.
Buduješ si nezdravý vzťah k jedlu. Jedlo by si mal/a brať ako palivo, ktoré svojmu telu dopraješ, aby mohlo správne fungovať. Ten vzťah je obojstranný – ty telu venuješ kvalitné živiny, ono na oplátku funguje na 100 %. Ak budeš telo 3 týždne týrať kvôli šatám na módnu udalosť, nemôžeš sa čudovať, že ti to telo spočíta aj s úrokmi.
Pri chudnutí netlač na pílu a hľadaj dlhodobú udržateľnosť
Ako optimálna rýchlosť chudnutia sa uvádza úbytok asi 0,5 – 1,0 kg týždenne, niekedy sa odporúča dokonca len 0,5 – 1,0 % hmotnosti týždenne. Nie je to však to najdôležitejšie, preto tento ukazovateľ ber skôr ako orientačné porovnanie.
V prvom rade sa ale pokús zažiť si taký stravovací štýl, ktorý budeš zvládať (a chcieť!) dodržiavať dlhodobo. Schudnúť na vysnívanú hmotnosť je len polovica cesty. Tá druhá, často oveľa ťažšia, je vysnívanú hmotnosť udržať.
Pri zostavovaní jedálnička mysli na všetky makroživiny vo vhodnom pomere, rýchlo preto zabudni na nezmyselné vyškrtávanie sacharidov z jedálnička po vzore Kim a ďalších celebrít. Tvoja strava by mala byť založená primárne na skutočných potravinách, vysoko priemyselne spracované „dobroty“ vyškrtávať nemusíš, ale mali by tvoriť skôr menšinu.
Pokiaľ si chceš o správnom chudnutí prečítať ešte viac informácií, nasmeruj si to rovno na náš ďalší článok, ktorý nájdeš na tomto odkaze.
Čo si z toho odniesť?
Kim Kardashian schudla viac ako 7 kg za 3 týždne. Pevne dúfame, že sa na nej tieto drastické metódy z dlhodobého hľadiska nijako nepodpíšu a že sa jej podarí nabrať späť svaly, o ktoré pri neuváženom chudnutí prišla.
Ani ty s podobnými metódami radšej neexperimentuj, pretože v dlhodobom hľadisku sú v drvivej väčšine prípadov nevhodné a tvojmu zdraviu škodia. Je možné, že v tele vytvoríš nedostatok niektorých nevyhnutných látok a podpísať sa to môže aj na tvojej psychike.
