- Návrat do školy môže byť pre niektorých študentov náročnejší ako skúškové obdobie.
- Veľký nápor na psychickú a fyzickú stránku môže viesť k rozvinutiu vážnejších psychických problémov.
- Je preto na mieste venovať zvýšenú pozornosť príprave na toto obdobie a starostlivosti o celkovú pohodu študenta.
Návrat do školy môže byť pre študentov náročný z mnohých dôvodov. V tomto článku sa zameriame na to, ako sa naň pripraviť, ale predovšetkým ako sa efektívne postarať o celkovú psychickú a telesnú pohodu.
Prečo môže byť návrat do školy náročný (a prečo je normálne sa ho báť)?
Začiatok školy môže byť pre mnoho študentov náročný z psychického či fyzického hľadiska, a to hneď z viacerých dôvodov. Psychická stránka často spočíva v prispôsobení sa návratu do rutiny a zvládaniu stresu spojeného so školskými povinnosťami. Po dvoch až štvormesačnej prestávke môže byť ťažké naplno rozbehnúť každodenné sústredenie spoločne s efektívnou organizáciou času. Zároveň tu zohráva pomerne zásadnú úlohu orientácia na výkon (predovšetkým v skúškovom období) vytvárajúca tlak, v horších prípadoch aj úzkostné stavy. V neposlednom rade je na mieste spomenúť aj potenciálne náročnú komunikáciu s učiteľmi a spolužiakmi, či už vo fyzickej alebo virtuálnej podobe, a to najmä pre tých, ktorí sa cítia sociálne neistí po dlhšej dobe strávenej v separácii od školského prostredia.
Viac o záťaži na začiatku školského roka sa dozviete v článku Stres z návratu do školy: Prečo vzniká a ako ho zvládnuť?
Komplikácie môžu však postihovať aj fyzickú stránku jedinca. Opätovné skoré vstávanie sa ľahko prejaví na rozhodenom cirkadiálnom rytme, čo spôsobí eventuálne problémy so spánkom a rozložením energie v rámci dňa daného študenta. Na čo sa tiež nemyslí, je zmena režimu z aktívneho letného na dlhé hodiny obyčajného sedenia v škole. So zlou polohou sedenia môžu trpieť aj váš chrbát, šija a z toho vznikať bolesti hlavy.
Organizácia, základ úspechu!
1. Elektronické/papierové diáre
Elektronické či papierové diáre sú pri plánovaní a organizácii nedoceniteľnými pomocníkmi. Vďaka ich prehľadnosti si môžete starostlivo plánovať svoj čas, a tým ho využívať efektívnejšie. Pomôžu vám sledovať termíny pre odovzdanie domácich úloh, projektov a skúšok, čím sa vyhnete stresujúcim situáciám „rýchlo napísať a odovzdávať na poslednú chvíľu“. Pri elektronických diároch je navyše výhodou potenciálna synchronizácia s rôznymi zariadeniami, čo umožňuje ľahký prístup k aktuálnym údajom z mobilných telefónov, tabletov alebo počítačov.
2. Google Disk
Využívanie Google Disku môže byť tiež veľkým pomocníkom, obzvlášť z dôvodu takmer konštantnej práce s digitálnymi dokumentmi a materiálmi. Vďaka jednoduchej dostupnosti, nenáročnej orientácii a možnosti zdieľania na niekoľkých úrovniach je práca s ním jednoduchá, rýchla a efektívna. Navyše je tu výhoda automatického zálohovania – Google Disk konštantne ukladá zmeny v dokumentoch, čo znamená, že nemusíte mať obavy o stratu svojich prác v prípade problémov s počítačom, zariadením či pripojením.
Extra pomocníci pri písaní seminárnych, bakalárskych a diplomových prác:
- Odevzdej.cz: po nahraní svojej práce sa do niekoľkých dní dozviete, ako veľmi sa podobá iným zdrojom, teda koľko možného (aj keby nechceného) plagiátu obsahuje.
- (poznámka prekladateľky článku: Midas.uniba.sk: portál s dostupnými zdrojmi o citácii a formátovaní záverečných prác a s odkazmi na iné užitočné zdroje.)
- (poznámka prekladateľky článku: Slovnik.juls.savba.sk: na slovníkovom portáli si môžete overiť správnosť/vhodnosť slov, a nemusíte tak zbytočne strácať body na jazykovej a štylistickej úrovni práce. Zároveň môžete nájsť kopec synoným, takže sa nemusíte opakovať v každom druhom riadku práce.)
- DeepL: kvalitnejší preklad ako z Google Translate dostanete práve odtiaľto (poznámka prekladateľky článku: Najmä odborné texty sú kvalitnejšie preložené, keďže DeepL čerpá z databázy textov, ktoré sú napríklad aj z Európskeho parlamentu. Navyše má kvalitnejšie vypracovanú neurónovú sieť, na báze ktorej vytvára preklady. Stále však platí, že si preklad musíte prečítať a posteditovať ho, teda ho upravovať! Je to strojový preklad, ktorý má stále v niektorých oblastiach ďaleko od dokonalosti, takže človeka nedokáže úplne nahradiť. Ak by vás téma strojových prekladov zaujímala viac, odporúčam napríklad článok od Diany Pavlíkovej: Porovnanie humánneho prekladu a posteditácie strojového prekladu, v prvom čísle online časopisu L10N Journal.)
Ako prirodzene nabehnúť do rutiny?
Ako je spomenuté vyššie, veľkým kameňom úrazu obzvlášť pre fyzickú stránku je nárazová zmena rutiny, či už ranná, popoludňajšia, alebo dokonca večerná. Preto je na mieste čo najskôr zmeniť svoj spánkový cyklus, respektíve sa snažiť chodiť spať a vstávať tak, ako budete počas nasledujúcich mesiacov potrebovať. Môže sa to zdať ako otrava, ale verte nám, vaše telo vám poďakuje a vy vďaka tomu nebudete prvý mesiac bojovať s rozhodeným spánkovým režimom, nedostatkom energie a ani náhodnou zlou náladou.
Ako vychytať ráno poradí článok Ranná rutina: 7 návykov, ktoré vás naučia stíhať život!
Čo by nemalo chýbať vašej večernej príprave?
Večerná rutina zohráva kľúčovú úlohu pri príprave na pokojný a úspešný začiatok školského roka. V prípade dodržania niekoľkých jednoduchých pravidiel si tak môžete zaistiť pokojnejšie ráno aj celý nasledujúci deň.
- Plánovanie a organizácia: vyhradiť si večer niekoľko minút pre prehľadnú organizáciu nasledujúceho dňa môže byť skvelým pomocníkom zníženia stresu a rekapitulácie toho, na čo sa máte pripraviť.
- Príprava školských vecí: uistite sa, že všetky školské materiály sú pripravené a nachádzajú sa na svojom mieste. To zahŕňa knihy, poznámky, perá či ďalšie potreby.
- Vypratať a upratať: uprataný priestor môže pomôcť upokojiť myseľ a psychicky vás pripraviť na pokojnejší spánok. Čistý pracovný aj osobný priestor sa totiž často rovná aj čistejšej mysli.
- Relaxácia a odpočinok: večer by mal byť časom na relaxáciu. Ideálnymi možnosťami je čítanie, počúvanie vážnej hudby alebo meditácie či praxe mindfulness, pomáhajúce uvoľniť napätie a upokojiť myseľ.
- Dostatok spánku: áno, ten toľko ospevovaný spánok alebo základ fyzického a psychického zdravia. Tým, že budete spať dostatočne, zostanete cez deň koncentrovaní a odolnejší voči stresu.
- Predpríprava raňajok a oblečenia: ušetrite si ranný stres a vopred si pripravte aspoň oblečenie. Ušetríte tým niekoľko minút. A keď k tomu budú aj urobené raňajky, tak možno niekoľko desiatok minút (skúste napríklad jednoduché a delikátne overnight oats!).
Záchrana v podobe krabičkovania
Krabičkovanie, teda príprava jedla na niekoľko dní dopredu, je (nielen) pre študentov užitočným návykom, ktorý pomáha ušetriť drahocenné desiatky minút v rámci celého dňa. Tento prístup môže v niektorých prípadoch znamenať kľúčový rozdiel v uľahčení každodenného života a zlepšení celkového zdravia a efektivity.
Okrem úspory času navyše ide o skvelý spôsob prehľadu nad jedálničkom, ktorý by mal byť z väčšej časti pestrý a vyvážený. Vďaka príprave na niekoľko dní dopredu sa vyvarujete uchýlenia k rýchlemu občerstveniu alebo nezdravým voľbám v jedálňach, čím nielenže udržíte svoju energetickú hladinu stabilnú, ale aj potenciálne skvalitníte celkovú životosprávu.
Inšpiráciu pre začiatočníkov nájdete v článku Ako na krabičkovanie!
A napokon, krabičkovanie môže byť aj finančne efektívnejšie. Všeobecne je nakupovanie samostatných potravín a následná príprava doma lacnejšia než chodenie do reštaurácií, či nákup už vopred hotových jedál. A to môže byť obzvlášť (ale opäť nielen) pre študentov veľká výhoda.
Odpočinok a rozvíjanie koníčkov tiež pomôže!
Zvýšená pozornosť k psychickej pohode a praxi sebareflexných techník, ako sú meditácia, jóga alebo journaling, sú pre študentov v priebehu školského roka nesmierne dôležité. Pre nápor stresu, ktorý so začiatkom výučby dopadá na vyššie množstvo jedincov, môžu práve tieto techniky a aktivity znižovať záťaž aj napätie.
Chcete byť prítomní a uvoľnení v každom okamihu? Skúste Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode!
Môže ísť aj o počúvanie hudby, šport, jogu či akúkoľvek ďalšiu činnosť alebo koníček kombinujúci zábavu a vnútorné odpútanie od povinností. Kľúčom je to, že práve vám táto aktivita pomôže lepšie rozumieť svojim emóciám, zvýšiť sebavedomie a stabilnejšie sa vyrovnávať s výzvami a tlakom, ktorý školský rok prináša. Učenie sa relaxovať a starať sa o svoju psychickú pohodu je predsa len zručnosťou, ktorá vás môže následne sprevádzať aj v budúcom profesijnom a osobnom živote, a preto nie je nikdy dosť skoro na to ju zaradiť ako súčasť svojej každodennej rutiny.
Čo si z toho odniesť?
Návrat do školy môže byť pre študentov náročný z mnohých dôvodov, existujú však spôsoby, ako sa naň pripraviť a postarať sa tak o základ celkovej pohody počas celého školského roka. Prirodzené nabehnutie do rutiny, krabičkovanie, odpočinok či realizácia koníčkov a relaxačných techník sú kľúčovými pomocníkmi pre úspešné zvládnutie prvého mesiaca a tých, čo budú nasledovať.
