- Preworkout je suplement používaný pred tréningom s účelom nakopnutia pred tréningom a zlepšenia športového výkonu.
- Tieto produkty boli využívané už v dávnych časoch v priebehu olympijských hier na území starého Grécka.
- Rozdeľujú sa do 2 hlavných skupín na NO pumpy a nakopávače.
Čo je teda kúzlo „preworkoutov“?
V prípade preworkoutu alebo aj nakopávača, či predtréningového suplementu hovoríme o doplnku stravy, ktorý je hojne využívaný za účelom zlepšenia športového výkonu. Tieto suplementy sa na trhu vyskytujú v najrôznejších formách a ich zloženie obsahuje stimulujúce látky, ktorých kombináciou by sa malo dosiahnuť „nakopnutie“ pred tréningom, zvýšenie výkonu v priebehu tréningu a redukcia únavy. Podporujú prietok krvi do svalov ľudského tela, čo na sebe spravidla daný jedinec pozoruje ako pocit „napumpovania“ s možným pozitívnym efektom v jeho psychiku. Preworkouty sa užívajú pred tréningom a odlišujú sa konkrétnymi látkami, ktoré obsahujú.
História používania
Užívanie akýchkoľvek látok s vidinou zvýšenia fyzickej alebo mentálnej výkonnosti vo všeobecnosti sa datuje hlboko do histórie. Čo sa týka športu, tieto látky sa stali obľúbenými už na olympijských hrách v starovekom Grécku. Ako prví sa k nim uchýlili atléti z dôvodu zmiernenia bolesti zranení z tréningu a zlepšenia svojich výkonov.
Prvý oficiálny preworkout prišiel na trh až v roku 1982 na území Kalifornie s názvom Ultimate Orange. Cvičenci, ktorí tento suplement zaradili do svojho stravovacieho plánu, uviedli, že po jeho požití pociťovali okamžitý nárast sily a z dlhodobejšieho hľadiska sa u nich preukázal nárast svalovej hmoty a pokles tukovej. Údajne pri tréningu dokázali lepšie držať svoju pozornosť a pociťovali nadpriemerne veľa energie. Nakopováč Ultimate Orange však postupom času musel byť z trhu odstránený, pretože čelil častým obvineniam z dôvodu infarktov údajne zapríčinenými efedrou (chvojníkom) v jeho zložení, a to aj u zdravých cvičencov. To opäť vytvorilo priestor na vývoj ďalších povzbudzujúcich látok.
- Tápete, v čom sa líšia spaľovač tuku a nakopávač? Článok Spaľovač tuku a nakopaváč: V čom sa líšia a ako vybrať tie najúčinnejšie? vám všetko vysvetlí.
Ako na správne časovanie
Presný čas použitia suplementu je úzko viazaný na konkrétne zloženie jeho látok. Preto je pred požitím odporúčané prečítať si etiketu, kde by malo byť dohľadateľné, kedy je vhodné výrobok suplementovať. Ideálne však nie je jeho užívanie bezprostredne pred výkonom, obsiahnuté látky totiž ľudské telo nestihne tak rýchlo postrehnúť, čím sa vytúžený efekt dostaví oveľa neskôr. Najčastejšie sa predtréningové prípravky aplikujú v rozmedzí 20 a 60 minút pred tréningovou záťažou. Napokon je vhodné si uvedomiť, že najmä nakopávače (pozri nižšie) je potrebné užiť dostatočne dlho pred spánkom, inak by kvalita odpočinku a regenerácie mohla byť jeho pôsobením výrazne narušená.
Dve hlavné skupiny preworkoutov
Podľa účelu využívania suplementu sa líši jeho zloženie, čím sa všeobecne rozdeľujú do 2 základných skupín. Prvá z nich je skupina NO pumpy a druhá tzv. nakopávače. Cieľom skupiny NO pumpy je nárast tvorby NO (oxid dusnatý) v ľudskom organizme, ktorý primárne zaistí efektívnejšie prekrvenie svalov. Naopak zloženie druhej skupiny nakopávačov je tvorené prevažne stimulujúcimi látkami, ktoré majú človeka nabudiť na tréning, znížiť pocity únavy a zlepšiť jeho koncentráciu.
Na trhu možno nájsť suplementy oboch kategórií oddelene, najčastejším variantom je ich komplexný produkt kombinujúci látky stimulačné (kofeín), zvyšujúce NO produkciu (citrulín malát), podporujúce rast svalovej hmoty (HMB), spaľovače tukov (synefrín) či kreatín. Veľakrát sú doplnené o vitamíny, aminokyseliny a výťažky z rastlín. Príkladom týchto komplexných produktov je Vilgain Pre‑workout alebo Vilgain Pre‑workout 2.0.
V prípade, že sa zo zdravotných či akýchkoľvek iných dôvodov vyhýbate kofeínu, alebo máte tréning vo večerných hodinách, ideálnym produktom pre vás bude Vilgain Pre‑workout bez stimulantov 2.0.
Máte záujem vyskúšať niektorý z nakopávačov? Širokú ponuku našich produktov nájdete TU!
Zloženie suplementov: 3 najčastejšie látky
Najčastejšie využívanou látkou je kofeín. Je to exogénna látka, čo znamená, že nie je prirodzene produkovaný. Má najväčšie dokázané benefity na aeróbny výkon, menšie však aj na svalovú silu, výdrž a dokonca aj rýchlosť pohybu. Zrýchľuje metabolizmu, vďaka čomu sa môže podporiť redukcia tuku. Jeho užívanie má zmysel aj pre kognitívne funkcie zahŕňajúce pozornosť a bdelosť, na ktoré má pozitívny vplyv. Medzi posledné benefity patrí nabudenie, zlepšenie koncentrácie a fyzickej výkonnosti v prípade nedostatku spánku. Zaujíma vás, aký vplyv má kofeín na naše zdravie? Dočítate sa v našom článku Kofeín: aký vplyv má na naše zdravie a pomôže nám pri športe?
Ďalšia látka, ktorú chceme spomenúť, je beta alanín. V organizme je produkovaný pri rozklade karnozínu a anserínu, pri premene L‑alanínu na pyruvát alebo aktivitou baktérií v tráviacom trakte. Ide o látku, ktorá predlžuje svalovú prácu. Jeho suplementácia teda má zmysel najmä pri vysoko intenzívnych tréningoch trvajúcich v rozmedzí 1‑4 minút, pretože je táto záťaž spojená s vysokou produkciou kyseliny mliečnej vo svaloch. A ako je to s kyselinou mliečnou? Dozviete sa v našom článku.
Poslednou látkou je citrulín malát. Podporuje prekrvenie svalov a pozitívny vplyv jeho pôsobenia sa potvrdzuje pri aeróbnom aj anaeróbnom výkone. Podrobné informácie o mechanizme jeho pôsobenia nájdete v článku Zdvíhaj viac a behaj ďalej! Začni používať citrulín malát.
Zaujímajú vás ďalšie látky, ktoré sa vyskytujú v preworkoutoch? Prečítajte si náš článok Najlepšie pre‑workouty, ktoré ti pomôžu zlepšiť výkonnosť.
A čo zdravotné riziká?
Aj keď sú všetky látky obsiahnuté v legálne predávaných preworkoutoch schválené a považované za neškodné, v niektorých prípadoch môže ich užívanie zapríčiniť neblahé účinky, a to najčastejšie z dôvodu nedodržania odporúčaného dávkovania a zlého načasovania konzumácie. Predtréningové suplementy tiež môžu zvyšovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, narušiť spánok a pocity psychickej vyrovnanosti.
Samotná konzumácia nepovolených predtréningových doplnkov stravy, ktoré sú priamo uvedené na zozname svetovej antidopingovej agentúry WADA (ako je 1,3‑DMAA alebo SARMS), prirodzene zvyšuje riziko vedľajších účinkov, pretože ich použitie nie je potvrdené ako bezpečné. Bohužiaľ, prístup k týmto produktom je na trhu jednoduchý, pretože sú bez postihu predávané, a preto je na mieste pozorne čítať všetky etikety produktov a venovať osobitnú pozornosť tým, na ktorých je uvedené upozornenie predaja z dôvodu vedeckých účelov.
Čo si z toho odniesť?
Preworkouty či predtréningové suplementy sa v aktuálnej dobe často využívajú pred športovým výkonom. Ich efekt je pozorovateľný najmä v zlepšení výkonnosti, poklese pocitu únavy či lepšej sústredenosti daného jedinca. Existuje ich veľké množstvo a variácie, a preto je dôležité si ako prvé ujasniť, na čo má daný produkt poslúžiť. Líšia sa v kombinácii obsahujúcich látok a v nasledujúcom pôsobení na ľudský organizmus.
Aj v prípadoch schválených produktov je potrebné dbať na dodržiavanie odporúčaní, aby sa predišlo vedľajším účinkom, ktoré pri nedodržaní suplementy môžu spôsobovať.
