Metabolické typy (I.)

3. 3. 2016
Komentáre
Metabolické typy (I.)

Metabolické typy jsou relativní novinkou ve fitness výživě, nicméně tak podstatnou, že bychom na ni neměli zapomínat při sestavování svých jídelníčků a při práci s nimi. Jak je tedy využít a kolik jakých živin mohu na jejich základě přijímat? 

Velmi dlouho jsme byli ve fitness výživě směřováni k tomu, že máme dogmatický příjem v 2 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti nebo na to, že bychom měli denně sníst něco mezi 4 – 6 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti. V poslední době se však velmi podstatně do hry vložila třetí makroživina, tedy tuk. Ten ovládl fitness svět. Všichni najednou považují ketogenní dietu za přelomovou, převratnou a přesně tu, kterou bychom měli ve smyslu stravování následovat. Ano, tuk je potřeba a nejen on je zodpovědný za to, že se vám nedaří dosáhnout postavy, jakou jste si vysnili. Vše je ale o správném nastavení makroživin. Přestože je tuk potřebný, měli byste vědět, že nejen ketogenní dietou živ je člověk. Na výsluní se dostává vaše vlastní preference určitých živin, jejich lepší zpracování, vstřebání a metabolismus. 

Tento článek hovoří o zcela nové teorii metabolických typů, která ještě není v odborných literaturách zcela rozvedena, a je spíše založena na behaviorálním přístupu v práci s klientem a ze zkušenosti, která vychází z komunikace s klienty ve snaze o ovlivnění tvaru postavy nebo dosažení fitness cíle. 

Jaké existují metabolické typy?

Pokud budete studovat alespoň tu dostupnou literaturu, zjistíte, že mnoho teorie v tomto směru opravdu neexistuje, a to jistě ne pro výživu běžného člověka, natož sportovce. Dříve jsme se setkávali s náznakem metabolických typů ve východních literaturách, nicméně ani zde nebyly příliš rozvinuty. Teorie metabolických typů v našem podání hovoří celkem o třech až čtyřech základních metabolických typech. Já osobně stavím na čtyřech. Důvod je jednoduchý: každý člověk je individualita, může být vyhraněným metabolickým typem, "průsečíkem" více typů či něčím, co je naprosto mimo tabulky. Vždy se ale dá říct, že do definic jednoho typu zapadá. Naše teorie metabolické a živinové preference hovoří o 4 typech. 

1/ Smíšený typ

2/ Sacharidový typ

3/ Bílkovinný typ

4/ Bílkovino‑tukový typ

Jak poznám, jaký jsem typ?

Poznat metabolický typ není nic jednoduchého. Nejlepším indikátorem jste vy, vaše pocity při trávení a zkušenost s různou stravou. Prozatím není popsán žádný spolehlivý postup, jak určit svůj metabolický typ, proto i my se stále potýkáme s nepřesným určením, s čímž mnohdy souvisí negativních dopady na trávení, organismus a rozvoj svalové hmoty nebo postavy. V jednoduchosti je však síla, a tak jsem vám připravil základní otázky, které by měly napovědět tomu, jaký jste metabolický typ. Na téměř všechny se dá odpovědět ano či ne a z dalších textů již jasně zjistíte, ke kterému typu se hodíte. 

1/ Nabírám snadno svalovou hmotu? 

2/ Nabírám snadno tuk?

3/ Jaký mám somatotyp?

4/ Unavují mě sacharidy? 

5/ Mám rád sladké? 

6/ Mám rád slané? 

7/ Kdybych si měl vybrat z buchty, pizzy a steaku. Co bych si vybral?

8/ Vadí mi tučné potraviny? 

9/ Vadí mi kombinace maso / příloha? Cítím se po ní nadmutý?

10/ Dokáži si představit ráno bez sladké snídaně?

Těchto 10 základních otázek a odpovědí na ně by vám měly jasně nastavit zrcadlo v tom, jaký jste metabolický typ. Vězte, že většina naší populace bude spíše smíšeným metabolickým typem. Nicméně metabolická typologie se s postupem věku může částečně měnit, a tak i vy byste měli najít tu vhodnou. Tento článek vnímejte jako úvod do metabolických typů. Články následující již budou konkrétnější, a to pro všechny metabolické typy. 

Ako spoznať svoj somatotyp?
Ako spoznať svoj somatotyp?
Viete, aký somatotyp u vás prevažuje? V tomto článku sa dozviete, ako sa somatotypy merajú a čo o našej postave vypovedajú.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?