"Moje čtyřletá dcera zbožňuje princezny. Má však představu, že jsou všechny princezny jen krásné a slabé postavičky, které zpravidla usnou a polibkem je zachrání až princové, kteří se stávají opravdovým hrdinou. Jsem šťastná, že mohu své dceři i ostatním holčičkám a chlapcům díky Wonder Woman ukázat, že mohou vzhlížet i k ženské superhrdince. Je to pro mě obrovská čest a úžasná příležitost vyprávět tak důležité poselství."
Seznamte se s Gal Gadot, představitelkou amazonské princezny Diany, superhrdinky, která se ve filmu Wonder Woman (2017) proměnila v neporazitelnou bojovnici. Gal je 34letá půvabná herečka původem z Izraele, která ve svých 19 letech vyhrála Miss Izrael a stala se modelkou. Díky tomu se prosadila na filmové scéně a spatřit jsme ji mohli v Rychle a zběsile nebo v seriálu Vincentův svět.
Wonder Woman není role pro obyčejnou izraelskou modelku, je to role pro superhrdinku. Po všech hrdinech jako Batmanovi, Supermanovi nebo Deadpoolovi tady konečně máme ženu. Tahle žena ale není hrdinkou jen na plátně. Tou se musela stát i v reálu. A rozhodně to nebylo zadarmo!
Co se ve speciálu o amazonské princezně dozvíte?
- Za jak dlouho se dostala do formy superhrdiny
- Jak vypadal trénink Gal Gadot ke ztvárnění Wonder Woman
- Jestli dokázala zformovat postavu bez extrémní diety
- Proč se superhrdinkou může stát každá žena
Za jak dlouho se stanete superhrdinkou?
Gal Gadot je důkazem toho, že herečky nemusí být jen krásné mrkací panenky, které se naučí papouškovat svůj text a občas hodí očkem na kameru. Představitelka Wonder Woman potřebovala půl roku poctivého a náročného tréninku, aby se fyzicky do své role vypracovala. Rozhodně ale nešla od nuly, sama na sobě pracovala už několik let předtím.
Na trénink byla Gal zvyklá, jako izraelská občanka sloužila dva roky v tamější armádě (zajímavost: pro tuto skutečnost byl film zakázán v Libanonu, který je s Izraelem ve válečném konfliktu). Nicméně po dokončení celého tréninkového programu se nechala slyšet, že to bylo několikanásobně náročnější než vojenská služba.
"Miluju TRX. Posiluje celé mé tělo a mám ho mnohem radši než kardio, které také dělám, ale přednost bych dala rozhodně činkám. Ale nedělám pouze TRX nebo pilates. Já prostě sportuju komplexně."
Gal miluje pohyb. Sport je její celoživotní vášeň, už ve čtyřech letech uměla plavat. Jako dítě dvanáct let tančila, během této doby dokonce hrála tenis, volejbal a basketbal. Dodnes ve volném čase ráda leze na stěně a u toho stíhá vychovávat dvě děti. Možná toto všechno samo o sobě už stačí na to, aby byla tak trochu wonder woman. Nikdy se nechtěla vzdát. Vždycky musela vyhrát.
"Kdybych žila v zemi, kde nemají fitko, cvičila bych doma ve svém pokoji. Kdybych žila na břehu oceánu, plavala bych. Miluju i paddleboard, udržuje vás ve skvělé formě a má meditativní účinky."
Bez činek a silového cvičení by se Gal ve Wonder Woman nikdy neproměnila
Ani toto všechno jí však nestačilo pro získání formy opravdové superženy. Na pomoc od štábu dostala tým z Gym Jones, který do formy přeměnil i představitele Supermana Henryho Cavilla. Vzali si jí do parády a vytvořili obdivuhodný výsledek.
Nestačilo pouze posilovat. Postava Wonder Woman vyžadovala silnou ženu ale zároveň s nějakou dávkou sex appealu. Bylo potřeba vytvořit optimální poměr kardia a silového cvičení. Mimo to byl pro Gal vytvořen speciální jídelníček. Nedržela žádné diety, ale její strava se držela několika základních pravidel. Ale o těch až za chvilku.
Nezbytné bylo, aby Gal nepolevila ve chvíli, kdy vyleze z posilovny. A platí to i obecně v životě. Můžete se jakkoliv sedřít během každodenní hodiny cvičení, být v posilovně těmi nejlepšími, ale stejně nakonec rozhodne převážně to, jak se budete chovat těch 23 hodin venku. To je stejně důležité jako trénink a základem přípravy na natáčení tak byly nejenom tréninky, ale i přísný plán pro pravidelný spánek a hodnotnou stravu.
Jak vypadal trénink Gal Gadot k sexy křivkám Wonder Woman?
Gym Jones pro svou svěřenkyni připravil opravdu náročný trénink. Takto přesně vypadá celá kombinace:
Intenzivní Full Body Workout dá zabrat každému
| Vesla | 5 minut na rozehřátí |
| Vesla | 5 minut (10 sekund sprint, 50 sekund volněji) |
| Mountain Climbers | 1 minuta (v prknu přitahujete kolena) |
| Bird Dogs | 1 minuta (plank na kolenou zvedání protilehlých končetin) |
| Burpees | 1 minuta (střídaní výskoků a planku s klikem) |
| Bird Dogs | 1 minuta |
| Mountain Climbers | 1 minuta |
| Burpees | 1 minuta |
| Shyby | 7 setů po 3 opakováních |
| Kliky | 5 setů po 3 opakováních |
Zajímavost: Gal používala jako kardio převážně právě vesla, protože při něm hrozilo menší riziko zranění, které si herečka nemohla před natáčením dovolit.
Na jakou vzdálenost Gal nikdy nezapomene? Na 30 metrů!
Další varianta tréninku Gal vypadá následovně
| Vesla | 5 minut na rozehřátí |
| Vesla | 5 minut (10 sekund sprint, 50 sekund volněji) |
| Bear Crawl | 30 metrů (chůze po čtyřech pozadu) |
| Burpees | 30 metrů z místa |
| Crab Walk | 30 metrů („krabí plazení“) |
| Bear Crawl | 30 metrů |
| Shyby | 7 setů na 3 opakování |
| Kliky | 5 setů na 3 opakování |
Silné paže, základ každého superhrdiny
Primárně bylo potřeba, aby Gal získala opravdu sprinterskou postavu, ale též aby posílila. A bez pořádné činky by to nešlo. Barbell Workout, cvičení s velkou činkou bylo dalším způsobem, jak posílit ruce a střed těla.
Gal Gadot je sporťák tělem i duší. Pokud zrovna neměla po ruce trenéry a v okolí posilovnu, cvičila s tím, co měla, a bylo nutné vymyslet cvičení, které bude moci dělat kdekoliv a za jakýchkoliv podmínek. Samozřejmě pouze jako doplnění výše popsaného náročného tréninku.
Jak posílit paže, hrudník a břicho bez činek za minimum času?
Takto vypadala její rychlovka na hrudník, ruce a břicho bez jakéhokoliv náčiní, kterou si sami můžete vyzkoušet doma. Po každé dvojici cviků následuje jedna minuta pauza:
| Kliky | 30 sekund |
| Prkno (plank) | 30 sekund |
| Kliky | 30 sekund |
| Prkno (plank) | 30 sekund |
| Kliky | 30 sekund |
| Prkno (plank) | 30 sekund |
Jak procvičit rychle celé tělo?
Znáte ty dny, kdy na cvičení nemáte vůbec čas? To znala Gal taky, ale přesto nemohla polevit a cvičila i s minimem času.
Cvičení na rychlovku aneb Quick Full Body Circuit opakujeme třikrát po sobě:
Tip: Ideální tempo na kardio podle Gal je nejdříve 2 minuty úplně naplno a další 2 minuty na pohodu, při které se vám vrátí dech a jste při něm schopni si s někým povídat.
Musí superhrdinky držet přísnou dietu?
"Neomezuju se. Jím opravdu cokoliv. Je to všechno o přiměřenosti a racionálním přístupu. Jídlo si prostě musíme užívat. Nejíst ho ve spěchu během řízení ani při telefonování. Zaslouží si respekt.“
Gal trenéři se nechali slyšet, že nedostatek výživné stravy a spánku mají na svědomí 20–30 % úbytku efektivity silového tréninku. Jídlo muselo být jejím motorem a spánek zdrojem zbylé energie. Ačkoliv Gal nedržela žádné přísné diety, musela se soustředit na pestrou, hodnotnou stravu s dostatkem bílkovin a dodržovat pravidelný spánkový režim.
Jaká jsou tajemství Gal?
- Vypít za den alespoň 1 galon vody. To dělá asi 3,7 litru. Nejen, že se budete cítit plní, ale budete mít menší chuť mlsat. Vaše tělo může být v dobré psychické pohodě jedině dostatečně hydratované.
- Spousta zeleniny. Gal si oblíbila především zelená smoothie, jejichž hlavními ingrediencemi byl špenát a kapusta. Trenéři Gal hlídali též, aby se vyhýbala potravinám, které působily rádoby zdravě. To byly především populární zelené džusy, které obsahovaly příliš mnoho přírodního cukru v podobě manga nebo ananasu.
- Základem však byly především bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst svalů.
- Nikdo není dokonalý. Sama Gal přiznala, že ani ona nejí pouze 100% zdravé věci. "Mám ráda burgery, zbožňuji čokoládu a sem tam si koupím i zmrzlinu."
- Důraz na přiměřenost a kvalitu jídla. Gal miluje jídlo a chce dát svému tělu to nejlepší. Strava je jejím nezbytným pohonem, proto si vybírá potraviny nejvyšší kvality a ráda experimentuje s novými chutěmi.
- Že je důležité dát si čas od času porci něčeho "dobrého" a dokonce být i ve formě, ukazuje i článek s názvem Jím pizzu i čokoládu, přesto mám skvělou formu! Znáš pravidlo 80/20?
Může se do superhrdiny vypracovat každá žena? Chce to jen plán a čas
Díky tréninku celého týmu a Gal úsilí se z ní stala držitelka jedné z nejkrásnějších postav, které jsme na plátnech kdy spatřili. Cesta celému týmu zabrala v té nejintenzivnější části více než půl roku.
Filmová scéna je plná mužských hrdinů. Cesta tímto směrem nám ukázala, že i ženská postava může představovat sílu a mít superschopnosti.
"Ve filmu není Wonder Woman závislá na žádném muži a není tam ani kvůli nějaké love story. Nikomu neslouží, nikomu se nepodřizuje. Má neuvěřitelné množství síly a superschopností... ale na konci je to také jen žena s obrovskou dávkou emoční inteligence. Umí milovat – a to je její hlavní síla. Ženy mají úžasnou schopnost ukázat, co cítí, a je obrovská škoda, pokud to skrývají. Pojďme být takové, jaké jsme, a použít to jako naši největší sílu."
Holky, nevěřte, že superhrdiny mohou být jen muži. Makat, posilovat s vysokými cíli a být sebevědomé, můžeme být i my. Tak který z workoutů Gal Gadot dnes vyzkoušíte?
