Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?

21. 8. 2022
Komentáre
Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Prakticky každý, kto pravidelne navštevuje fitko, nech je to už kvôli silovému tréningu, skupinovému cvičeniu, alebo napríklad lekcii jogy a pilates, si iste niekedy položil otázku, či má počas cvičenia zmysel popíjať iontový nápoj. Sú ionťáky potrebné aj pre športy z oblasti fitness a silového cvičenia, alebo sú vyložene doménou vytrvalostných športovcov?

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Aké látky by mal kvalitný iontový nápoj obsahovať

  • Aké funkcie iontový nápoj pri fyzickej záťaži plní

  • Podľa čoho sa ionťáky delia

  • Pre akých športovcov vo fitness by mohol mať iontový nápoj zmysel

  • Pre koho je naopak iontový nápoj zbytočný

Kvalitný iontový nápoj neobsahuje len minerály, mal by toho poskytovať oveľa viac

Iontový nápoj svoj názov odvodzuje od iónov, čo je iné označenie pre minerálne látky. Pri náročnej fyzickej záťaži dochádza k strate týchto iónov prostredníctvom potu, čo môže viesť k zníženiu športového výkonu. Iontový nápoj tak slúži na ich doplnenie priamo počas záťaže. Najčastejšie sa v nich stretneme so sodíkom a chlórom, ale aj draslíkom, horčíkom alebo vápnikom.

Kvalitný ionťák by ale mal obsahovať aj ďalšie látky, ktoré pre nás pri výkone môžu byť prospešné. V prvom rade to sú sacharidy (maltodextrín , sacharóza, glukóza, fruktóza), v zložení sa ale môžu objaviť i niektoré aminokyseliny (napr. BCAA ) alebo napríklad stimulant kofeín.

Čo je hlavnou funkciou iontového nápoja?

  1. Doplňovanie stratených iónov a tekutín. Znížené hladiny iónov v krvi a straty telesnej vody preukázateľne vedú k zhoršeniu výkonu.

  2. Príjem ľahko využiteľnej energie vo forme sacharidov. Ich zásoby v tele športovcov sú obmedzené, pomerne rýchlo dôjdu, takže na udržanie maximálneho výkonu je potrebný ich priebežný príjem aj počas záťaže.

  3. Podpora výkonu a zníženie pociťovanej únavy – vďaka príjmu látok, ako je kofeín a BCAA

Iontové nápoje: Kedy má zmysel ich piť, a kedy sú naopak zbytočné?

Iontové nápoje sa delia podľa množstva rozpustených látok na hypotonické, izotonické a hypertonické

Množstvo rozpustených látok určuje tzv. osmolalitu nápoja. O jeho osmolalite tak v prvom rade rozhoduje množstvo sacharidov a iónov. My si môžeme v krátkosti uviesť, že na doplňovanie tekutín a energie počas záťaže sa hodia najviac nápoje hypotonické a izotonické.

Kľúčová otázka: Potrebujeme vo fitness užívať iontové nápoje?

Vynechajme teraz vytrvalostné aktivity (beh, cyklistika, plávanie, kolektívne športy atď), kde iontové nápoje svoje miesto jednoznačne majú. Ako asi tušíte, na takú komplexnú tému nie je jednoduchá odpoveď, preto si vhodnosť a potrebu ich užívania rozdelíme na dve skupiny.

1. Kedy ionťáky môžeme užívať a budú pre nás prospešné?

Užívanie iontových nápojov by pre nás mohlo byť výhodné pri dlhotrvajúcich ťažkých silových tréningoch (cca nad 2 hodiny), keď odvedieme veľké množstvo práce, čo je typické napr. pre tréningy celého tela alebo upper/lower delenie tréningu. Mohli by to ale tiež byť tréningy CrossFitu, s ktorých náročnosťou to býva mnohokrát ešte ťažší kaliber ako pri silovom tréningu vo fitku.

Spálime pri nich totiž veľké množstvo kalórií (sacharidov) za krátky čas. Z hľadiska nutnosti dopĺňať tekutiny a ióny by mohlo ísť aj o tréningy pri vysokých teplotách alebo vlhkosti, keď sa prirodzene viac potíme a tieto látky strácame.

2. V akom prípade sú ionťáky skôr zbytočné, alebo dokonca kontraproduktívne?

Iontový nápoj nie je potrebné užívať pri bežnom stredne náročnom tréningu v posilňovni, ktorý jednoducho nevedie k takejto strate tekutín a iónov, zároveň nie je nutnosť dopĺňať sacharidy priamo počas záťaže. Všetky tieto živiny možno totiž v pohode pokryť z bežnej stravy, konkrétne z predtréningovéhopotréningového jedla.

To isté platí aj o rôznych skupinových lekciách, pilates a joge, pri ktorých by dokonca mohlo hroziť, že príjem energie (sacharidov) prostredníctvom iontového nápoja by bol vyšší než vydaná energia počas tejto fyzickej aktivity. Pozor by si tiež mali dať ľudia pri redukcii hmotnosti, pretože iontový nápoj jednoducho predstavuje príjem energie navyše.

Pokiaľ si iontový nápoj vo fitku nechávate pripravovať, viac sa zaujímajte o jeho zloženie a chcite ho poznať. V drvivej väčšine prípadov si ho doprajete úplne zbytočne.

Čo si z toho odniesť?

Užívanie iontových nápojov vo fitness nie je čiernobiele a vždy ho treba vnímať v kontexte vašich osobných potrieb a cieľov. Ťažké a dlhé tréningy alebo ťažké poveternostné podmienky (teplo a vlhko) môžu byť dobrými dôvodmi na jeho použitie. Pri chudnutí, bežnom tréningu v posilňovni, skupinových lekciách a všeobecne menej náročných fitness aktivitách je však iontový nápoj zbytočný a jeho benefity nevyužijeme.

Energy drinky: Kedy pomáhajú, kedy škodia a koľko ich môžete maximálne vypiť?
Energy drinky: Kedy pomáhajú, kedy škodia a koľko ich môžete maximálne vypiť?
Niektorí na „energeťáky“ nadávajú, iní na ne nedajú dopustiť. Možno majú pravdu obe strany. Ale iba čiastočne. Energetické nápoje majú svoje negatívne stránky, ale aj tie pozitívne. Ako ich teda využiť vo svoj prospech?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Jedni tvrdia, že pitný režim je základ a druhí sú presvedčení, že je to akási podivná „lobby“. Kde je teda pravda? Má alebo nemá pitný režim svoje opodstatnenie?
Skutočne škodí káva s mliekom zdraviu a spôsobuje tráviace ťažkosti?
Skutočne škodí káva s mliekom zdraviu a spôsobuje tráviace ťažkosti?
Poškodzuje káva s mliekom naše zdravie tak, ako nám tvrdia niektorí „odborníci"? Poďme sa na túto často rozoberanú tému pozrieť odborným okom.
Dokáže bájna voda s citrónom umocniť spaľovanie tuku?
Dokáže bájna voda s citrónom umocniť spaľovanie tuku?
Pitie vody s citrónom sa stalo doslova fenoménom zdravého životného štýlu, má v ňom ale svoje miesto? Je efektívna vo vzťahu k vášmu zdraviu, alebo dokonca k spaľovaniu tuku? Možno áno. A možno to ani až tak nesúvisí práve s citrónom. Čo všetko teda voda s citrónom dokáže?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Patříte i vy mezi lidi, které zachvacuje panika, kdykoliv škrábou odměrkou v prázdném balení s BCAA? Možná v našem dnešním článku zjistíte, že dokážete úplně bez problému fungovat i bez nich.
Koľko kávy denne piť, aby sme získali maximum pozitívnych účinkov?
Koľko kávy denne piť, aby sme získali maximum pozitívnych účinkov?
Už dávno nie je pitie kávy považované za nešvár, ktorý škodí nášmu zdraviu. Ba naopak! Veľké množstvo vedeckých štúdií teraz dokazuje, že pitie kávy je zdraviu prospešné. Aké množstvo si ale môžeme dovoliť?
Káva a její účinky na zdraví. Škodí, nebo prospívá?
Káva a její účinky na zdraví. Škodí, nebo prospívá?
Otázka skoro stejně stará jako ta o slepici a vejci, ale v tomto případě se pravdě blížíme mílovými kroky. Je pro nás pravidelné pití kávy zdravé? Jaké benefity pro nás z pití kávy plynou a kdo by měl své kávové dýchánky omezit?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Poznáte to, kúpite si pol litra smoothie alebo ovocnej šťavy, dáte si prvý hlt, ani nežmurknete, a všetko je preč? A hlad vás o chvíľu otravuje zas? Sú síce z ovocia, ale majú svoje úskalia. Aké to sú?
Pravidelné pitie limonád: Aké so sebou nesie riziká?
Pravidelné pitie limonád: Aké so sebou nesie riziká?
Limonády a sladké nápoje sú spojené s vyššou úmrtnosťou. Čo to pre nás znamená, máme ich príjem obmedziť?
10 rad co dělat, když jdete cvičit v pekelném vedru
10 rad co dělat, když jdete cvičit v pekelném vedru
Počasí nám dává někdy pořádně zabrat. Jak sportovat v horkém počasí, abychom si neuškodili?
BCAA zvyšují rozpad svalů: Žhavá novinka, nebo zavádějící informace?
BCAA zvyšují rozpad svalů: Žhavá novinka, nebo zavádějící informace?
Není to tak dávno, co fitness světem otřásla šokující informace – BCAA prý zvyšují rozpad svalů! Je tomu ale opravdu tak, nebo je informace zavádějící, a vy se tak začínáte o svoje svaly bát zbytečně?
Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace?
Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace?
Stále dokola slýcháme, co by mělo dokonalé potréninkové jídlo obsahovat a stále jsou na to odlišné názory. Dali jsme dohromady vše, co věda ví, a sepsali pro vás kompletní návod na dokonalou potréninkovou výživu a suplementaci!
Co jíst a jak suplementovat před tréninkem?
Co jíst a jak suplementovat před tréninkem?
Co bychom měli před tréninkem jíst, když chceme podpořit sportovní výkon? A má vůbec smysl něco jíst, vždyť by nám mohla stačit taková bullet-proof káva... Nebo je to všechno trochu složitější?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!