Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?

Komentáre
2
Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ve filmech často obdivujeme jejich vypracovaná těla, ale málokdo si dokáže představit, co všechno za tím stojí. V dnešním článku se dozvíme, jak se filmové hvězdy dostávají do formy pro své role, a podíváme se na to, zda je tento způsob vhodný také pro nás.

1. Captain America – Chris Evans 

Příběh Kapitána Ameriky začíná podáním tzv. “séra supervojáka”, který za pár vteřin promění hubeného mladíka v osvaleného superhrdinu. Skutečnost je však taková, že pro ono dokonalé tělo se jeho představitel Chris Evans musel pěkně nadřít.

Přeměna zabrala Evansovi celkově asi 2–3 roky, během kterých nabral úctyhodných 13,5 kg svalové hmoty. Nejintenzivnější cvičební plán s trenérem Simonem Watersonem pak absolvoval 3 měsíce před natáčením. Herec se na něj původně těšil, brzy ovšem konstatoval, že tento způsob cvičení je vyloženě brutální. Občas se stalo, že během tréninků dokonce i zvracel. Plán zahrnoval převážně cviky s volnými vahami, cviky s vlastní vahou i prvky gymnastiky. Tréninky obsahovaly vždy 2 svalové partie, které se od pondělí do pátku pravidelně střídaly. V sobotu měl herec volný den a v neděli pracoval na tom, co bylo třeba zlepšit. Během přípravy se vyhýbal kardiu o nízkých intenzitách a v tomto směru vyhledával spíše kruhové tréninky. 

Nejtěžším bodem bylo pro Evanse dodržování jídelníčku o obsahu energie cca 3 500 kcal. Zakládal si zejména na vysokém příjmu bílkovin (2 g/kg tělesné hmotnosti), jejichž zdrojem bylo převážně kuře, další druhy masa a ryby. Často se v něm objevovaly také zeleninové saláty (vždy s dostatečným obsahem bílkovin), hnědá rýže, ovesné vločky, řecký jogurt, ořechy a ovoce. Co se týče suplementace, užíval herec hlavně syrovátkový protein, BCAA, glutamin, omega 3,6 a 9 mastné kyseliny a také kasein

Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?

2. Dr. Smolder Bravestone (Jumanji) – Dwayne Johnson alias Rock

Dwayna “The Rock” známe z filmů jako Rychle a zběsile, Skyscraper, Pobřežní hlídka nebo Jumanji. Při pohledu na tuto obrovskou horu svalů nám však musí být jasné, že taková změna se člověku nestane jednoduše přes noc. 

Johnson své postavy dosáhl díky kariéře profesionálního wrestlera víceméně postupně a ve špičkové formě se nyní udržuje po většinu roku. Obvykle se 3–4 dny v týdnu věnuje silovému tréninku, 2–3 dny kardiu a 1 den odpočívá. Jeho cílem je především nárůst svalové hmoty a udržení co nejnižšího procenta tělesného tuku. Dwaynův speciální tréninkový plán pro sérii filmů Jumanji zahrnoval:

  • 5x týdně silový trénink jedné svalové partie: záda, prsa, nohy, ramena, ruce

  • 2x týdně odpočinek

Co se týče stravování, je Dwayne velkým zastáncem whole foods (průmyslově minimálně zpracovaných potravin). Jeho jídelníček o energetické hodnotě 5 000–7 000 kcal tak z velké míry tvoří komplexní potraviny s minimálním množstvím “junk foods” a zpracovaných produktů v občasných cheat dnech. Dwayne jí 5–7 porcí denně a každé jídlo se snaží připravit maximálně nutričně vyvážené. Samozřejmostí v jeho jídelníčku je:

  • vysoký obsah kvalitních bílkovin (top zdrojem jsou pro něj zejména ryby, vaječné bílky a další druhy masa)

  • dostatek zeleniny a ovoce 

  • dostatek komplexních sacharidů (rýže, sladké brambory, obiloviny), bez kterých, jak on sám tvrdí, by neměl dostatek energie pro tvrdý trénink

Ze suplementů “The Rock” užívá zejména: rybí olej, kasein, syrovátkový proteinaminokyseliny.

Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?

3. Rocky Balboa – Sylvester Stallone

Příběh ikonického boxera Rockyho Balboy minul opravdu jen málokoho. Jeho vzhled a dovednosti, které můžeme obdivovat na filmovém plátně, však daly jeho představiteli Sylvestru Stallonovi pěkně zabrat. V prvních dvou filmech o Rockym byla Stallonovým cílem spíše štíhlá, vyrýsovaná postava a první radikální změna nastala až v období mezi filmy Rocky II a III (tzn. v letech 1979–1985). V té době trénoval spolu s kulturistou Franco Columbem a během 6 týdnů této intenzivní spolupráce nabral téměř 4,5 kg.

Hodnota Stallonova tělesného tuku byla v té době neuvěřitelných 2,9 % (jak herec sám uvedl na svém instagramu). Odvrácenou stranou atraktivního vzhledu však byly tvrdé silové, kruhové a HIIT tréninky. Extrémní podmínky přípravy pak vygradovaly incidentem, kdy si Stallone během natáčení scény v Rockym IV poškodil srdce.V tabulce si můžete prohlédnout ochutnávku z hercových tréninků během přípravy na film Rocky III.

RánoOdpoledne
Pondělíprsa/ramenaruce/břicho
Úterýzádanohy
Středaprsa/ramenabřicho
Čtvrtekrucebřicho
Páteknohyzáda
Sobotaprsa/ramenabřicho
Nedělerestrest

Stallone se stravoval vesměs 5x denně a jeho dieta byla založená na vysokém obsahu bílkovin, sacharidech a středním až nízkém obsahu tuku. Stavebními kameny bylo zejména maso, ryby, rýže, vločky, ovoce a zelenina. Součástí přípravy však byla i období extrémních diet, kdy herec jedl jen opečený toast nebo malou porci ovesných sušenek s hnědou rýží, trochou tuňáka a denně pil úctyhodných 25 šálků kávy. Tyto fáze byly podle herce obzvláště náročné a přiznal, že i když na plátně možná vypadal dobře, uvnitř se cítil naprosto příšerně a že tato forma tréninků a stravování je dlouhodobě naprosto nepoužitelná. Ze suplementů Stallone zvolil syrovátkový protein, aminokyseliny, multivitaminy a také spalovače

Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?

Měli bychom si z přípravy filmových hvězd brát příklad i my?

Život filmové hvězdy už ze své podstaty vyžaduje časté změny tělesných proporcí do různých rolí. Právě kvůli této různorodosti postav a také omezenému množství času zahrnují přípravy na roli často drastické postupy, které nejsou dlouhodobě udržitelné a pro “běžného” člověka jsou proto zcela nevhodné. U herců, kteří se musí vypracovat pouze pro film, jsou také typické obrovské nálože jídla a extrémně náročné tréninky, ke kterým si časem vypěstují doslova odpor. Po skončení natáčení pak nemají sebemenší chuť na sobě dále pracovat a těžce vydobytá forma mizí rychlostí blesku.

U běžné populace není na rozdíl od herců potřeba uchylovat se k těmto rychlým, agresivním a neudržitelným způsobům proměn. Extrémní postupy totiž ve finále často vyústí v nechuť k jídlu i cvičení, přejídání nebo vyhledávání “junk food”. Dokonce sám Sylvester Stallone se nechal po přípravě na film Rocky III slyšet, že kdyby měl “obyčejným” lidem něco poradit, bylo by to varování, aby ve cvičení a dietě nepodnikali šílenosti v podobě nějakých extrémů a raději se soustředili na své zdraví a dobrý pocit. 

Co si z toho vzít?

Herci během přípravy na své role procházejí dramatickým koloběhem, ve kterém musí být jednou maximálně “vysekaní”, jednou hubení a někdy zase doslova obézní. Na tyto přeměny většinou mají jen malé množství času, a tak často sahají po extrémních a dlouhodobě neudržitelných způsobech diety i tréninků. 

Zvracení při trénincích, odpor k jídlu i pohybu, hladovění, zranění a nesnesitelný pocit únavy a vyčerpání opravdu nejsou něčím, na co bychom měli při snaze dosáhnout našich cílů sázet. Cestu k vysněné postavě a zdravému životnímu stylu je totiž třeba budovat postupným a dlouhodobě udržitelným způsobem, se kterým nás budou tréninky bavit a budeme se cítit silní, v kondici a plní energie. 

Jak získat tělo superhrdiny? Vyzkoušej přípravu Hugha Jackmana pro roli Wolverina
Jak získat tělo superhrdiny? Vyzkoušej přípravu Hugha Jackmana pro roli Wolverina
Toužíte po těle superhrdiny? Nemůžeme vám zaručit, že ho za pár dní dosáhnete. Můžeme vám ale blíže představit plán, díky kterému Hugh Jackman dosáhl za několik měsíců formy, kterou okouzlil nejednu ženu jako Wolverine. Zkusíte to taky?
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Tělo Wonder Woman není zadarmo. Gal Gadot na něm poctivě pracovala více než půl roku. Zvládli byste to taky? Co všechno musela herečka pro vysněnou roli udělat?
Ako na „cheat day“ alebo Ako sa jeden deň v týždni prejesť v ústrety rýchlejšiemu chudnutiu
Ako na „cheat day“ alebo Ako sa jeden deň v týždni prejesť v ústrety rýchlejšiemu chudnutiu
Môže nám „cheat day“ alebo „zjedz všetko, na čo máš chuť“ pomôcť lepšie, rýchlejšie a udržateľne chudnúť?
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.