Diastáza brušných svalov: Ako vzniká a dá sa riešiť?

Komentáre
Diastáza brušných svalov: Ako vzniká a dá sa riešiť?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Pri diastáze brušných svalov dochádza k rozostupu pravej a ľavej časti priameho brušného svalu.
  • Diastáza trápi najčastejšie ženy po pôrode, môže sa ale objaviť aj u mužov.
  • Do súčasnosti neexistuje jednotný postup odstránenia diastázy, často však ustúpi sama.

Diastáza brušných svalov nie je iba popôrodná vada na kráse. V skutočnosti môže byť dôvodom bolestí chrbta, oslabených svalov trupu a panvového dna a v neposlednom rade zvyšuje aj riziko brušnej prietrže. Ako diastáza brušných svalov vzniká, aké osoby patria do rizikovej skupiny a akými spôsobmi sa s ňou dá bojovať?

Viac ako len kozmetický problém. Ako diastáza vzniká?

Priamy brušný sval tvoria dve časti: pravá a ľavá. Medzi sebou sú spojené väzivovou blanou, ktorú nazývame linea albumu. Príliš veľký rozostup pravej a ľavej časti znamená diastázu brušných svalov.

Ako diastázu odhaliť? Pomôže jednoduchý test:

  1. Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte do uhla asi 90°.
  2. Prstami pravej ruky si nahmatajte oblasť brušných svalov tesne nad pupkom.
  3. Pomalým ťahovým pohybom zdvihnite hlavu z podložky.

O diastáze brušných svalov hovoríme vo chvíli, keď pri aktivácii brušných svalov sa obe časti brušného svalstva rozostúpia o viac ako asi 2 cm (cca šírka 2 prstov) a prsty zájdu dovnútra smerom do brucha.

Môže diastáza ovplyvniť zdravie?

Diastáza brušných svalov však nie je len kozmetický problém. Môže byť spojená s množstvom zdravotných problémov:

  • V oslabenej oblasti brucha môže dôjsť k brušnej prietrži.
  • Súčasné oslabenie hlbokých brušných svalov, predovšetkým priečneho brušného svalu, môže oslabiť stred tela, zhoršiť správne držanie postavy a tým stupňovať bolesti chrbta.
  • Diastáza brušného svalstva je tiež spojená s oslabením svalov panvového dna.

Diastáza trápi najčastejšie ženy po pôrode, môže sa však objaviť aj u mužov

Diastáza brušného svalstva je postrach najmä pre ženy počas tehotenstva a v čase po pôrode. Ako bábätko v maternici rastie, svaly sa rozťahujú a dochádza k rozostupu brušných svalov. Samotné roztiahnutie brušných svalov u tehotných žien ďalej podporujú hormonálne zmeny.

Vplyvom zníženej elasticity diastáza pretrváva aj po pôrode, návrat do normálnej polohy brušných svalov môže trvať aj niekoľko mesiacov. Nedávna štúdia ukázala, že ešte 6 mesiacov po pôrode bola u viac ako tretiny skúmaných žien zistená diastáza brušných svalov.

V podstatne menšej miere sa môže diastáza objaviť aj u mužov. Najčastejšími príčinami je oslabené brušné svalstvo, nadmerná záťaž v posilňovni, pokročilý vek alebo hmotnostná fluktuácia (časté chudnutie a následné priberanie na hmotnosti).

obrázok z istockphoto.com

obrázok z istockphoto.com

Dá sa diastáza cvičením odstrániť?

Pozitívna správa je, že tehotenská diastáza brušných svalov sa vo väčšine prípadov vyrieši sama spontánne približne do jedného roka od pôrodu (vo väčšine prípadov ešte oveľa skôr). Dôležitú úlohu zohráva aj cvičenie pred samotným otehotnením.

Pokiaľ sa diastáza nelepší ani po pol roku od pôrodu, je vhodné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám nastaví správne cviky priamo na mieru. Fyzioterapia je v súčasnej dobe jediným osvedčeným spôsobom, ktorý diastázu pomáha riešiť bez nutnosti operácie. Ako podpora riešenia diastázy sa často odporúča cvičenie hlbokého brušného svalstva. Z hľadiska kozmetickej stránky štúdie pozorujú iba obmedzenú účinnosť, znateľne sa však zvyšuje sila brušných svalov, čo môže pomôcť v bežných denných činnostiach.

Zároveň však treba dbať na to, aby nebol vyvíjaný príliš vysoký tlak na lineu albu, k čomu môže dôjsť napríklad pri rôznych variantoch sklápačiek, sedov-ľahov či dokonca pri klasickom planku. Cviky zamerané primárne na priamy brušný sval by sa nemali vykonávať. Kompletný set cvikov na inšpiráciu s ukážkami a vysvetlením jednotlivých pohybov nájdete na tomto odkaze.

Čo si z toho odniesť?

Diastáza brušných svalov je častý problém, ktorý trápi väčšinu tehotných žien v posledných týždňoch tehotenstva a po ňom. Väčšinou sa rozostup brušných svalov vráti do normálnej polohy spontánne, niekedy to však môže trvať dlhšie ako pol roka. Zriedkavejšie sa môže diastáza objaviť aj u mužov, na vine býva oslabené brušné svalstvo, nadmerná záťaž v posilňovni, pokročilý vek alebo časté zmeny v telesnej hmotnosti.

Podporiť proces regenerácie brušnej steny je možné aj zaradením pravidelného cvičenia. Primárne sa zameriavame na hlboko uložené brušné svaly, dôležitá je stabilita a dodržiavanie bránicového dýchania. Naopak nevhodné sú sedy-ľahy, skracovačky alebo sklapovačky.

Šport v tehotenstve: čo je zdravé a čo naopak rizikové?
Šport v tehotenstve: čo je zdravé a čo naopak rizikové?
Ani počas tehotenstva nie je dôvod so športom prestávať. Pohybom prospievate sebe aj dieťaťu. Je však potrebné dodržiavať niekoľko zásad. Ktoré to sú?
Prečo nikdy neschudnem brucho vďaka sklápačkám?
Prečo nikdy neschudnem brucho vďaka sklápačkám?
Často veríme, že môžeme schudnúť brucho, keď budeme robiť len brušáky. Je to pravda, alebo ide o jeden zo spoločenských mýtov?
Jak na zdravý životní styl po porodu?
Jak na zdravý životní styl po porodu?
V těhotenství žena přibere, tomu se vyhnout nedá. Jak na to, aby zhubla zdravě a přitom byla spokojená ona i její dítě?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Jak se dostat do formy po porodu?
Jak se dostat do formy po porodu?
Co se týče hubnutí těhotenských kil, existují dva přístupy. Některé ženy chtějí hned zpět svou postavu, a tak se vrhají do extrémů. Další s hubnutím otálejí, a tak si svá kila nesou dál několik let. Žádný extrém není dobrý. Poradíme vám, jak správně postupovat.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!