Chudnutie a ovocie? No jasné! 5 druhov, ktoré chutia a majú málo kalórií

Komentáre
Chudnutie a ovocie? No jasné! 5 druhov, ktoré chutia a majú málo kalórií
obrázok z pixabay.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ovocie je (nielen) skvelá desiata nabitá vitamínmi, vlákninou a inými živinami, ktoré podporia vaše zdravie. Navyše je vďaka nízkemu obsahu energie a už spomínanej vláknine skvelý pomocník, ak sa práve snažíte chudnúť.

Pravidelná konzumácia ovocia je spojená s nižšou hmotnosťou, nižším rizikom cukrovky, vysokého krvného tlaku, rakoviny alebo srdcovo cievnych ochorení. Denne by ste mali zjesť minimálne 150–200 g ovocia, čo zodpovedá 1–2 kusom, ktoré môžeme chápať aj ako 1–2 porcie.

Každý druh ovocia je zdravý a prospešný. Ovocie všeobecne obsahuje málo energie a vďaka vysokému obsahu vody má malú energetickú hustotu (denzitu). Dnes sme pre vás vybrali TOP 5 druhov, ktorými podporíte chudnutie.

Po akom ovocí siahnuť? Skúste týchto 5 druhov

1. Melón

Jasné, melón je druh plodovej zeleniny, bežne ale bývajú plody so sladkou dužinou radené medzi ovocie. Preto má melón svoje miesto aj tu. Melón má málo kalórií, pretože obsahuje veľa vody. To z neho robí skvelý dezert nielen pri chudnutí. Melón má aj rad iných benefitov – vysoký obsah draslíka podporí srdcové zdravie. Ďalej tu nájdeme antioxidanty, ako je vitamín C, beta karotén alebo lykopén.

V malom množstve obsahuje aj aminokyselinu citrulín, ktorá dokáže zlepšiť prekrvenie a športový výkon. Silu ako od preworkoutu ale čakať nemôžeme. Vďaka vysokému obsahu vody môže pomôcť s pitným režimom, ktorý by mal byť v horúcom letnom počasí vyšší než obvykle. Melón pomôže aj so zažívaním.

Ako iste sami dobre viete, najlepšie melón chutí len tak nakrájaný na kocky. Pridať ho môžete do ovocných alebo aj zeleninových šalátov či smoothies.

Jeden stredný plátok melóna má okolo 200 g. V 100 g vodného melónu priemerne nájdeme:

  • 33,4 kcal

  • 7,1 g sacharidov

  • z toho 6,2 g cukru

  • 0,4 g vlákniny

  • 0,6 g bielkovín

  • 0,2 g tukov

2. Kôstkoviny – čerešne, marhule, broskyne a ďalšie

Ďalšou typicky letnou záležitosťou je ovocie s kôstkou. Sami dobre viete, že mimosezónne astronomicky drahé nektárinky veľmi dobre nechutia a ani nie sú nadupané živinami. Preto využite ich aktuálnu sezónnosť, a teda aj priaznivejšie ceny, a spestrite si nimi jedálniček.

Kôstkoviny majú nízky glykemický index, čo z nich robí skvelých pomocníkov pri chudnutí. Vďaka vitamínom C a A tiež bojujú s oxidačným stresom a chránia naše bunky pred poškodením.

Nakrájajte ich čerstvé treba do rannej ovsenej kaše, pridajte k jogurtu a müsli. Nektárinky alebo broskyne skvele chutia aj grilované, tak sa nebojte experimentovať. Určite ich nešúpte, vláknina sa nachádza prevažne práve v šupke.

1 kus broskyne má asi 120 g. V 100 g broskyne priemerne nájdeme:

  • 42,9 kcal

  • 8,4 g sacharidov

  • z toho 8,4 g cukru

  • 1,5 g vlákniny

  • 0,9 g bielkovín

  • 0,3 g tukov

3. Jahody, maliny, čučoriedky a ďalšie „berries“

Okrem nízkeho obsahu kalórií majú všetky „bobule“ pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, krvného tlaku a pôsobia protizápalovo. Majú skvelé antioxidačné vlastnosti. Skvelá správa pre všetkých je, že prítomné antokyány pôsobia ako nootropiká, čo sú látky, ktoré dokážu zlepšiť váš mentálny výkon a sústredenie.

V lete, keď vrcholí ich sezóna, ich konzumujte čerstvé. Myslite ale dopredu a urobte si zásoby na zimné mesiace. Mrazením nestrácajú žiadne zo svojich pozitív.

Môžu byť súčasťou smoothies, raňajkových kaší alebo zdravého pečenia. Skvelo chutia v kombinácii s niektorými syrmi v zeleninových šalátoch. Upečte si napríklad jahodové letné galetky alebo pripravte jednoduchý desiatový pohár.

1 stredne veľký kus jahody váži cca 10 g. V 100 g jahôd priemerne nájdeme:

  • 32,3 kcal

  • 5,7 g sacharidov

  • z toho 4,9 g cukru

  • 2 g vlákniny

  • 0,7 g bielkovín

  • 0,3 g tukov

[Instagram]

4. Jablká

Nesmieme zabudnúť ani na staré dobré jablká, ktoré sú pravdepodobne najobľúbenejším a najrozšírenejším slovenským ovocím.

Ale pozor: jablká nešúpte a radšej ich jedzte celé. Tie najväčšie nutričné poklady sa skrývajú práve v šupke. Prítomná vláknina pomôže udržať na uzde váš hlad a apetít. Pozitívne pôsobí aj na náš mikrobióm. Polyfenoly zase pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu.

Skúste napríklad svieži letný nepečený dezert s jablkami.

Priemerne veľký kus jablka váži najčastejšie okolo 150 g. V 100 g jablka priemerne nájdeme:

  • 53,4 kcal

  • 11,4 g sacharidov

  • z toho 11,3 g cukru

  • 2,4 g vlákniny

  • 0,3 g bielkovín

  • 0,2 g tukov

5. Citrusy

Citrusy, ako je grep, pomaranč, mandarínka alebo pomelo, majú málo kalórií, sú zdrojom vitamínu C a vlákniny. Aby ste z nich vyťažili čo najviac benefitov, jedzte ich tak, ako ich príroda ponúka. Pomarančový džús je plný cukru, neobsahuje vlákninu, a tak ani nezasýti.

Vyhadzujete kôru z pomarančov? Chyba! V lete slúži ako odpudzovač hmyzu, nahradí osviežovače vzduchu, prevonia skrine a bielizeň alebo zbaví topánky nepríjemného zápachu.

Citrusy sú pohotovou desiatou, môžete ich ale pridať aj do šalátov alebo rôznych osviežujúcich dezertov.

Priemerný grep má niečo medzi 150–200 g. V 100 g grepu priemerne nájdeme:

  • 43,7 kcal

  • 9,1 g sacharidov

  • z toho 6,9 g cukru

  • 1,6 g vlákniny

  • 0,8 g bielkovín

  • 0,1 g tukov

Čo si z toho odniesť?

Ovocie by malo byť pravidelnou súčasťou jedálničkov všetkých z nás. Obsahuje veľa vlákniny, má málo kalórií a je nabombené zdraviu prospešnými látkami, preto môže byť vhodným pomocníkom pri redukcii. Lepšie urobíte, keď ovocie budete jesť v takej podobe, ako ho príroda ponúka.

Svoje miesto by v redukčnom jedálničku mal mať aj melón, ktorý síce botanicky radíme medzi zeleninu, ale vďaka sladkej chuti spoľahlivo uspokojí každý maškrtný jazyk.

Džúsy a smoothies príliš vhodné nie sú. Je to kvôli vysokému obsahu cukru a minime vlákniny. Navyše spravidla nezasýtia a dodajú príliš veľkú dávku energie.

Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Máme pre vás moderného sprievodcu svetom stravovania.
Ovoce a hubnutí: Úhlavní nepřítel, nebo věrný spojenec?
Ovoce a hubnutí: Úhlavní nepřítel, nebo věrný spojenec?
Všichni už jsme se někdy setkali s tvrzením, že ovoce by se mělo jíst jen dopoledne, protože jinak se po něm tloustne. Kolik cukru vlastně ovoce obsahuje a opravdu se nám banán po poledni uloží do tuku? Pokud v tomto ohledu stále tápete, je tento článek přesně pro vás.
Fresh, nektar, džus z koncentrátu. Pijeme ovoce, nebo cukr a aromata?
Fresh, nektar, džus z koncentrátu. Pijeme ovoce, nebo cukr a aromata?
Někdy nám masová média dokáží předhodit senzační titulky zpráv, ale realita je poněkud skrytá mezi řádky. Zjistěte s námi, proč džusy nepatří pod škatulku zdravé výživy a proč bychom svoje ovoce měli jíst, nikoliv pít. A jednou pro vždy si ujasníme, že džus ovlivňuje hladinu krevního cukru.
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Poznáte to, kúpite si pol litra smoothie alebo ovocnej šťavy, dáte si prvý hlt, ani nežmurknete, a všetko je preč? A hlad vás o chvíľu otravuje zas? Sú síce z ovocia, ale majú svoje úskalia. Aké to sú?
Eat the rainbow: co znamená jíst duhu?
Eat the rainbow: co znamená jíst duhu?
Už jste někdy jedli duhu? Možná je nejvyšší čas to vyzkoušet. Šest různých barev ovoce a zeleniny vám může pomoci předejít nádorovým onemocněním nebo posílit imunitu. Dozvíte se také, že tepelná úprava rajčat rozhodně není tabu.
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim má vplyv (bez preháňania) na všetko okolo vášho života. Nedostatok vody sami na sebe spoznáte celkom ľahko, dobre sa cítiť totiž rozhodne nebudete. Ako by však mal váš optimálny príjem tekutín vyzerať?
10 potravín plných cukru, kvôli ktorým nechudneš
10 potravín plných cukru, kvôli ktorým nechudneš
Príliš veľa cukru v našom jedálničku nie je pre naše zdravie vôbec dobré. To prinajmenšom tušíme alebo dobre vieme. Veľká kopa potravín a nápojov ale obsahuje skrytý cukor. Viete, na ktoré si dať pozor?
Črevný mikrobióm: čo ovplyvňuje a ako sa oň starať?
Črevný mikrobióm: čo ovplyvňuje a ako sa oň starať?
Prospešnou skladbou mikrobiómu, ktorú ovplyvníme životným štýlom, dokážeme predchádzať nadváhe, cukrovke, riziku infarktu alebo napríklad depresiám.
Čo je glykemický index a ako skutočne ovplyvní naše chudnutie?
Čo je glykemický index a ako skutočne ovplyvní naše chudnutie?
Vraj stačí vyberať potraviny s nízkym glykemickým indexom, tomu vysokému sa vyhýbať a budeme štíhli, zdraví a krásni... Áno, znie to naozaj skvele! Ale bohužiaľ, ani tentoraz to nemáme také jednoduché a je otázka, do akej miery si vôbec treba s glykemickým indexom lámať hlavu.
Nootropika: zrychlí proces učení a zlepší soustředěnost
Nootropika: zrychlí proces učení a zlepší soustředěnost
Koloběh akademického roku na vysokých školách je neúprosný, a tak další zkouškové období zase pomalu klepe na dveře. Nejednoho studenta jistě napadne, jak by mohl podpořit efektivitu svého učení. Máme pro vás doporučení na látky, které vám ve zkouškovém pomohou.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.