Bicykel vs. beh – čo je lepšie na chudnutie?

Komentáre
1
Bicykel vs. beh – čo je lepšie na chudnutie?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ak chceš nejaké to kilo schudnúť, pravdepodobne sa bez pohybu nezaobídeš. Niežeby chudnúť bez pohybu nešlo, ale je to celkom nepraktické a v niektorých prípadoch aj pomerne zložité. Jazda na bicykli alebo behanie patrí medzi najčastejšie aeróbne aktivity, ku ktorým sa ľudia usilujúci o redukciu hmotnosti uchyľujú. Dá sa povedať, ktorá z nich je pre chudnutie efektívnejšia?

Keď sa pozrieme do tabuliek, víťaz je jasný na prvý pohľad

Zmerať si presne energetický výdaj je ťažké, odhadnúť sa to ale ako‑tak dá. Slúžia na to najčastejšie tabuľky, ktoré sú voľne k dispozícii na tomto odkaze od Compendium of Physical Activities.

Ak si predstavíme priemernú ženu s hmotnosťou 65 kg a priemerného muža s hmotnosťou 80 kg, dôjdeme asi k nasledujúcim číslam:

Behanie Jazda na bicykli
pomalé (9,6 km/hod) rýchle (14,4 km/hod) pomalá (17 km/hod) rýchla (24 km/h)
Muž 780 kcal/hod 1020 kcal/hod 540 kcal/hod 800 kcal/hod
žena 640 kcal/hod 830 kcal/hod 440 kcal/hod 650 kcal/hod

Už pri letmom pohľade je zrejmé, že behaním spálime za jednotku času viac než jazdou na bicykli. U mužov‑bežcov sa dokonca v prípade niektorých náročných tréningov či pretekov môže stať, že prekonajú magickú hranicu 1000 kcal spálených za hodinu.

Keby sa celé chudnutie riadilo len tabuľkami, bol by víťaz na svete. Lenže ono sa bohužiaľ (našťastie?) neriadi. A tak je potrebné vziať do úvahy ešte ďalšie faktory.

  • Ako začať s behom ako úplný začiatočník? Užitočné ady, ako si tento šport obľúbiť, nájdeš tu

obrázok z freepik.com

Ako dlho plánuješ športovať?

Celá vyššie uvedená tabuľka sa vzťahuje na energetický výdaj za 1 hodinu. Takže ak máš v pláne športovať výrazne odlišný čas, môže pre teba byť v podstate bezvýznamná.

Je totiž veľký rozdiel medzi tým, či si vyhradíš na šport len hodinu denne, alebo či máš v pláne venovať sa pohybovej aktivite napríklad celé popoludnie. Potom ti je asi jasné, že aj keď hodinu beháš tempom ako o preteky, cyklista voziaci sa celé popoludnie len tak lážo‑plážo po vyhliadkach toho aj tak za deň spáli viac.

Ber preto do úvahy aj tento časový faktor:

  • Si časovo obmedzený/á a máš na šport len hodinu denne? Potom pre teba bude lepšie behanie, pretože za daný čas spáliš viac energie.

  • Si časovo flexibilný/á a chcel/a by si si na bicykli urobiť výlet na polku popoludnia? Potom je cyklistika výhodnejšia, pretože počas celého výletu zvládneš spáliť viac ako jedným vybehnutím.

Zváž svoje zdravotné obmedzenia a vyber si hlavne to, čo ťa baví

V tieni všetkých tých kalorických výpočtov by sme nemali zabúdať ani na to najdôležitejšie – pohybová aktivita by ťa mala baviť a rozhodne by nemala spôsobovať bolesť. Aspoň s výnimkou bolesti svalov, tej sa z času na čas asi nevyhneš.

Preto sa zamysli ešte nad nasledujúcimi faktormi:

  1. Trápi ťa nadváha alebo obezita? Potom by si to s behaním zatiaľ nemal/a príliš preháňať, pretože tým trpí tvoj kĺbový aparát. Zameraj sa spočiatku na klasickú chôdzu, nordic walking alebo jazdu na cyklistickom trenažéri.

  2. Bolí ťa chrbát v oblasti bedier? Cítiš zvýšenú bolesť pri jazde na bicykli? Potom daj radšej prednosť behaniu, kde záťaž na bedrá nie je taká vysoká ako v prípade cyklistiky. Ak ťa trápi bolesť v oblasti bedrovej časti chrbtice, navštív fyzioterapeuta a skúste spoločne zapátrať, čím sú bolesti chrbta spôsobené a ako je možné ich odstrániť.

  3. Baví ťa jeden šport viac ako druhý? Cítiš, že v nejakom športe vynikáš? Potom môžeš bez obáv zabudnúť na nejaké odporúčania vychádzajúce z kalorických tabuliek a venuj sa jednoducho tomu, čo ťa baví viac.

Ako vidíš, schudnúť sa dá obomi aktivitami a ak ťa jedna baví viac ako druhá, potom sa jej tiež dosť pravdepodobne budeš venovať s väčším úsilím a nadšením.

  • Ako je na tom v porovnaní s behom chôdza? Čo je lepšie na chudnutie, sa dozvieš tu

obrázok z freepik.com

Čo si z toho odniesť?

Behanie patrí medzi fyzicky najnáročnejšie pohybovej aktivity, takže niet divu, že pri ňom spáliš naozaj veľkú porciu kalórií. V niektorých prípadoch sa dokonca dá spáliť viac ako 1000 kcal za hodinu, čo už je poriadna porcia kalórií.

Ani s cyklistikou sa ale pri chudnutí rozhodne nestratíš. Navyše, pokiaľ už naskočíš do sedla, je dosť pravdepodobné, že pôjdeš dlhšie ako len 1 hodinu, a tak za celý tréning (výlet) spáliš nakoniec oveľa viac ako jedným hodinovým behom.

Najdôležitejšie ale je, že ako bicykel, tak beh, sú účinné pohybové aktivity vhodné pri redukcii hmotnosti. Vyber si preto aj podľa toho, či ti niektorá z nich viac sedí a napĺňa ťa. Je totiž dosť možné, že vďaka tomu ju vydržíš vykonávať pravidelne, čo je pre účinné chudnutie to najdôležitejšie.

15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
Kto by to bol povedal, že takou nenáročnou chôdzou sa dá schudnúť. A predsa je to možné! Ako na to a na čo ďalšie si dať pozor?
Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?
Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?
Spáliť pohybom čo najviac energie za čo najkratší čas. A najlepšie s čo najmenším úsilím! Aký šport si vybrať, ak chcete čo najvyšší počet spálených kalórií na 10 km dlhej trase?
20 letných športov: Koľko kalórií pri nich spálite a ktorý je najlepší na chudnutie?
20 letných športov: Koľko kalórií pri nich spálite a ktorý je najlepší na chudnutie?
Leto pre mnohých z nás predstavuje najobľúbenejšiu časť roka plnú slniečka, vodných radovánok a skvelého počasia, ktoré priam nabáda na športovanie. Viete, koľko kalórií pri konkrétnych športoch spálite?
Ako začať s behom, keď si začiatočník?
Ako začať s behom, keď si začiatočník?
Beh je krásny šport, ale začať s ním a neprestať chce odhodlanie a pevnú vôľu. V tomto článku tí ukážeme, ako začať s behom tak, aby ťa chytil a bavil.
5 tipov, ako sa zlepšiť v behaní
5 tipov, ako sa zlepšiť v behaní
Čo zmeniť v bežeckom tréningu, keď sa prestanete zlepšovať? V tomto článku vám predstavíme hneď niekoľko spôsobov, ako prekonať stagnáciu a znovu nakopnúť bežeckú výkonnosť.
Chôdza alebo beh: čo je zdravšie a čo účinnejšie pri chudnutí?
Chôdza alebo beh: čo je zdravšie a čo účinnejšie pri chudnutí?
Chôdza aj beh patria k pohybovým aktivitám, ktoré prinášajú telu celý rad zdravotných benefitov. Popri tom sú to tiež skvelé doplnky redukčných diét, takže s nimi pôjde zhadzovanie prebytočných kilogramov raz-dva. V čom sa ale tieto dve aktivity líšia a dá sa povedať, ktorá z nich je zdravšia?
Čím sa líši beh na páse od behania vonku?
Čím sa líši beh na páse od behania vonku?
Bežecký svet sa delí na 2 tábory – niektorí milujú beh vonku, iní zase nedajú dopustiť na starý dobrý bežecký pás. Ako sa tieto dva spôsoby behu líšia a je niektorý z nich lepší na redukciu hmotnosti?
7 dôvodov, prečo jazdiť na bicykli
7 dôvodov, prečo jazdiť na bicykli
Krásne počasie láka tráviť čas vonku. Je totiž tak trochu škoda zavrieť sa vo fitku a tam do úmoru tápať na páse, keď môžete vytiahnuť bicykel a šliapnuť do pedálov s vetrom v chrbte. Viete, aké benefity má cyklistika pre vaše telo i myseľ?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Ako zistiť percento tuku v tele?
Ako zistiť percento tuku v tele?
Percento podkožného tuku je jedným z ukazovateľov, ktoré prezradia mnoho o našom fyzickom stave a telesnej kondícii. Ako ho presne zistiť?