Ako vyzerá tréning a jedálniček Dwayne „The Rock“ Johnsona?

Komentáre
Ako vyzerá tréning a jedálniček Dwayne „The Rock“ Johnsona?
obrázok z manofmany.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Dwayne Johnson, známy skôr pod svojou zápasníckou prezývkou „The Rock“, patrí už mnoho rokov k špičke svetového filmu. Keďže je vo svojich rolách preslávený postavou bodybuildera, získal si súčasne srdce aj celej fitness a kulturistickej scény. Pokiaľ ide o tréning a jedálniček, The Rock sa riadi jednoduchým pravidlom „Go Hard or Go Home“. Ako vyzerá tréning a jedálniček štvrtého najsledovanejšieho človeka svetového Instagramu?

Každé ráno začína kardiom nalačno

V čase, keď jeho kolegovia z brandže ešte spia, si The Rock obúva tenisky a vydáva sa na ranné kardio, ktoré mu zaberie približne 30 až 50 minút. Pravdepodobne by ste to na takého obra nepovedali, ale možno to je práve to, čo ho odlišuje od ostatných.

Prvé jedlo si Dwayne Johnson pripraví až po rannom tréningu. Kardio nalačno totiž sám považuje za jednu z účinných stratégií, ako sa udržiavať dlhodobo vo vrcholnej forme s nízkym podielom telesného tuku. Vedecké štúdie však v tomto ohľade nie sú úplne zajedno, a tak pokiaľ vám ranné kardio nalačno nevyhovuje, môžete ho zaradiť pokojne až počas dňa.

Tréningový plán alebo: keď už aj supersérie sú málo

Bežná tréningová rutina Dwayna Johnsona sa počas rokov niekoľkokrát zmenila, vždy však pre ňu zostala charakteristická ohromná intenzita a vysoký objem práce v podobe šiestich tréningových dní v týždni. Pri príprave na rolu nového sci‑fi filmu Black Adam (premiéra 29. júla 2022) sa v jeho tréningu objavila nová špecialita.

The Rock ju nazýva „gigantickými sériami“, počas ktorých vystrieda hneď 5 po sebe idúcich cvikov v jednej sérii zameranej na nohy:

Všetko, samozrejme, v niekoľkých sériách.

A to je len časť z tréningu nôh šialeného The Rocka. Pred tréningom si vyhrádza aspoň 20 až 30 minút na rozcvičenie a po týchto gigantických sériách ho ešte čakajú ľahšie cviky na hamstringy a lýtka. To však nie je jediný tréning nôh, ktorému sa Dwayne Johnson pravidelne venuje. Nedávno s verejnosťou zdieľal aj o trochu klasickejší spôsob tréningu, ktorý aj napriek tomu v meradlách nás bežných smrteľníkov znamená doslova nadľudský objem práce. Áno, naozaj to je len jeden zo šiestich tréningov v týždni.

Výpady s veľkou činkou 4 séria 25 opakovaní
Leg Press 4 séria 25 opakovaní
Predkopávanie na stroji 3 séria 20 opakovaní
Drepy s veľkou činkou na chrbte 4 séria 12 opakovaní
Hacken drepy 4 séria 12 opakovaní
Hacken drepy na 1 nohe 4 séria 12 opakovaní
Rumunský mŕtvy ťah 4 séria 10 opakovaní
Zakopávanie v sede 3 séria 20 opakovaní
Znožovanie na abduktore 4 séria 12 opakovaní
  • Len málokto zvládne regenerovať taký objem tréningu ako Dwayne Johnson. Zostavte si tréningový plán s ohľadom na svoje ciele. Návod nájdete v našom ďalšom článku

obrázok z archívu UNDER ARMOUR

Jedálny lístok The Rocka: koľko bielkovín je príliš veľa bielkovín?

Sám Dwayne Johnson si je vedomý toho, že strava tvorí minimálne polovicu úspechu pri snahe o naberanie svalovej hmoty. Bežne je 5 veľkých jedál denne, pri intenzívnych prípravách na filmové roly však zvládne zaradiť ešte ďalšie dve jedlá, čím jeho príjem kalórií preskočí magickú hranicu 4000 kcal denne.

A ako vyzerá jeho bežná denná stravovacia rutina?

1. jedlo

2. jedlo

  • 2 kuracie prsia

  • 2 kusy papriky

  • 3 hrnčeky húb

  • 3 hrnčeky brokolice

  • proteínový nápoj

3. jedlo

  • 220 g lososa

  • 8 výhonkov špargle

  • 2 celé vajcia

  • 2 hrnčeky ryže

  • 3 hrnčeky brokolice

4. jedlo

  • 280 g hovädzieho steaku

  • 3 pečené zemiaky

  • 8 výhonkov špargle

  • 1 pohár džúsu z pomarančov

5. jedlo

Pri príprave na filmovú rolu pridáva ešte ďalšie dve jedlá, ktoré sa skladajú z tresky, pečených zemiakov a hrnčeka čerstvej zeleniny. Podľa niektorých odhadov zje Dwayne Johnson približne 350 g bielkovín denne, teraz už aspoň vieme, ako to robí.

Čo si z toho odniesť?

Tréning aj jedálniček Dwayna „The Rock“ Johnsona patrí úplne bez debát do škatuľky extrémnych prístupov. Nezabudnime však, že tento prístup je to, čo The Rocka živí a robí takým známym, aký v súčasnosti je.

Je podobný prístup blízky zdravému životnému štýlu? Ani v najmenšom. Nesnažte sa ho preto napodobňovať či azda dokonca slepo nasledovať, mohli by ste svojmu zdraviu naopak uškodiť. Rozhodne sa však môžeme inšpirovať železnou motiváciou a Dwaynovým nastavením, že keď sa chce, všetko je možné.

10 motivačních filmů, které tě donutí vstát z gauče
10 motivačních filmů, které tě donutí vstát z gauče
Každé roční období znamená možnost začít znovu a lépe. Pro začátek je důležitá motivace a tu vám přinášíme právě teď skrze našich 10 filmových tipů, které vás tak nakopnou, že si hned zítra zajdete do posilovny.
Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?
Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?
Ve filmech často obdivujeme jejich vypracovaná těla, ale málokdo si dokáže představit, co všechno za nimi stojí. Jak se dostávají filmové hvězdy do kondice pro své role? A měli bychom je v této přípravě napodobovat?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
4 dôvody, prečo má zmysel robiť kardio nalačno
4 dôvody, prečo má zmysel robiť kardio nalačno
To, že nám kardio nalačno nezabezpečí zázračné úbytky telesného tuku, už je asi všeobecne známy fakt. Predsa len ale existujú určité benefity, pre ktoré sa oplatí ho zaradiť. A aké že to sú?
Jak to dopadlo, když si strongman Eddie Hall vyměnil na den jídlo se svou ženou?
Jak to dopadlo, když si strongman Eddie Hall vyměnil na den jídlo se svou ženou?
Jak si poradí žena, která není zvyklá ani pořádně snídat, s energetickým příjmem svého manžela Eddie Halla, který činí téměř 8000 kcal? A jak zvládne Eddie "hladovění" své manželky?
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?