Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez práškov

Komentáre
Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez práškov
obrázok z pexels.com (Andrea Piacquadio)
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Siahate pri bolesti hlavy automaticky po práškoch? Je to jednoduché a pohodlné, nie však najlepšie riešenie. Skúšali ste sa niekedy bolesti zbaviť aj iným spôsobom?

Čo sa v dnešnom článku dozviete:

  • Akú bolesť hlavy môžeme ovplyvniť bez práškov?
  • Ako predísť bolesti hlavy?
  • Ako sa bolesti zbaviť?

Z času na čas bolesť hlavy potrápi každého. Dostavuje sa po krátkom spánku a náročnom dni, alebo napríklad vtedy, keď zanedbávate pitný režim. Ak sa len tak medzi rečou povie „bolí ma hlava“, ide pravdepodobne o najčastejší typ bolesti hlavy, tzv. tenzná bolesť.

Ide o primárnu bolesť hlavy, ktorej príčinou nie je žiadna choroba a s ktorou si zvládnete poradiť ajbez pomoci lekára.

Zbavovanie sa bolesti by však malo byť až krokom číslo dva. Najskôr by ste mali vedieť, ako zabrániť tomu, aby k nej vôbec došlo. Bolesť hlavy môže mať na svedomí niekoľko spúšťačov:

  1. dehydratácia
  2. nízky príjem stravy
  3. nadmerný hluk
  4. prílišné slnenie
  5. psychický stres
  6. únava, nedostatok spánku
  7. nadbytok spánku

Ak si nie ste istí, čo vašu bolesť hlavy zvyčajne spôsobuje (a najmä pokiaľ ide o častejšie bolesti), skúste si svoje „skúsenosti“ zapisovať. Veďte si denník a pokúste sa prísť na to, kde by mohol byť problém. Ak sa ale bolesť opakovane objavuje a vy neviete, čo by ju mohlo spôsobovať, zájdite za lekárom.

Čo robiť, ak už bolesť hlavy vyčíňa?

1. Zacvičte si, alebo si zájdite na prechádzku

Možno ste už pri bolesti hlavy dostali radu, nech ju idete von rozchodiť alebo vybehať. Fyzická aktivita dokáže bolestiam hlavy predchádzať, rovnako ako pomáha sa ich zbavovať.

Svoju úlohu tu pravdepodobne zohráva aktivácia endokanabinoidného systému a produkcie endorfínov, ktoré znižujú vnímanie bolesti. Ak sa teda budete držať odporúčania pre fyzickú aktivitu, bolesti hlavy môžete obmedziť. Týždenne by ste sa mali venovať:

  • aspoň 150 min stredne intenzívnej fyzickej aktivite
  • alebo 75 min intenzívnej fyzickej aktivite

Rovnako tak vám prospeje, keď si pôjdete zašportovať v čase, keď vás už hlava bolí.

obrázok z pixabay.com

2. Napite sa, možno ste dehydrovaní

Tiež sa vám stáva, že vás večer otravuje bolesť hlavy a potom si uvedomíte, ako málo ste toho cez deň vypili? Bolesť hlavy je prejavom dehydratácie. Ak už k bolesti hlavy dôjde, vášmu organizmu môžu v tú chvíľu chýbať až 4 % tekutín. Spoločne s bolesťou idú ruka v ruke aj znížené kognitívne funkcie.

Dodržiavanie pitného režimu je preto nevyhnutné pre večery bez nepríjemného bolehlavu. Koľko tekutín do seba cez deň dostať sa dočítate v článku Koniec poloprávd! Koľko vody denne musíme vypiť?

3. Skúste meditáciu alebo masáž

Stres je ohromne úspešným spúšťačom bolesti hlavy a keďže je bežnou súčasťou dnešného života, nie je žiadnym prekvapením, že vás kvôli nemu môže hlava bolieť celkom pravidelne. Meditácie alebo iné relaxačné techniky mieru stresu výrazne redukujú. Pár minút starostlivosti o vaše psychické zdravie tak môže s bolesťami hlavy veľmi pomôcť.

Príklad takejto techniky je napríklad mindfulness, o ktorom sa podrobnejšie dočítate v článku Buďte zdravší, sústredenejší a odolnejší voči stresu vďaka očisteniu mysle. Spoznajte mindfulness.

Relaxačné techniky nám pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy, predchádzať jej, a môžu mať aj pozitívny vplyv na náš spánok, čím ešte znásobujú svoje priaznivé pôsobenie.

obrázok z pexels.com (Andrea Piacquadio)

4. Rozložte karimatku a doprajte si pár minút jogy

Joga v sebe skrýva cvičenie aj relaxáciu a prináša pozitíva oboch z nich. Zacvičíte si, vylúčite endorfíny, a tak zmiernite bolesť hlavy, rovnako ako znížite mieru stresu.

Zostavte si jogovú zostavu sami doma, zájdite si na lekciu jogy, alebo si napríklad pustite video, ktoré vás zostavou prevedie. Inšpiráciu nájdete v článkoch 10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov aj pokročilýchAko vám jóga zmení život? 8 dôvodov, prečo s jogou začať.

5. Dodržujte spánkový režim a strážte si počet hodín v posteli

Bolesti hlavy si často spájame s únavou a nedostatkom spánku. Je to naozaj tak, nedostatok spánku alebo jeho zlá kvalita býva jednou z možných príčin. Niekedy sa však môže stať, že sa naopak „prespíte“ a bolesť sa potom objaví tiež.

Ak si myslíte, že vám hlava treští kvôli málo naspaným hodinám, zdriemnite si. Ak by to ale mohlo byť naopak, skúste radšej jednu z vyššie spomenutých rád.

Prevencia je v každom prípade lepšia ako hasenie požiaru, preto vždy myslite na dostatok naspaných hodína tzv. spánkovú hygienu. Viac sa o tom dočítate v týchto článkoch:

obrázok z pexels.com

Čo si z toho odniesť?

Bolesti hlavy sa z času na čas asi naozaj nikto nevyhne. Neznamená to však, že by mala byť bežnou súčasťou vášho života, s ktorou sa musíte naučiť žiť. V prvom rade by ste sa mali snažiť jej predchádzať, a ak už k nej dôjde, skúsiť sa jej zbaviť inak ako liekmi, ktoré by mali byť až poslednou voľbou. Bežte si zašportovať, prejsť sa, zacvičiť si jogu, pospať si, alebo doplniť tekutiny a uvidíte, že vám bude čoskoro oveľa lepšie.

Trpíte migrénou? 8 spúšťačov, na ktoré by ste si mali dať pozor
Trpíte migrénou? 8 spúšťačov, na ktoré by ste si mali dať pozor
Každý, kto sa niekedy stretol s migrénou, sám najlepšie vie, aká dokáže byť táto choroba trýznivá. Aj v priebehu obyčajného dňa na nás čaká mnoho nástrah, ktoré môžu viesť k jej rozvoju. Ktoré faktory sú tie najrizikovejšie a ako sa proti vzniku migrény účinne brániť?
Bojujete s bolestmi hlavy a migrénami? Víme, co může pomoci
Bojujete s bolestmi hlavy a migrénami? Víme, co může pomoci
Patří migrény a bolesti hlavy mezi zdravotní komplikace, které vám znepříjemňují život? Zjistěte, jak vám může pomoci vitamin D.
Ako pomocou spánku zrýchliť metabolizmus aj zhadzovanie tuku?
Ako pomocou spánku zrýchliť metabolizmus aj zhadzovanie tuku?
Spánok veľmi ovplyvňuje váš metabolizmus a schopnosť znižovať množstvo tuku. Ako by ste sa teda mali správať, aby ste na svojej postave mohli pozorovať čo najlepšie výsledky?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Jedni tvrdia, že pitný režim je základ a druhí sú presvedčení, že je to akási podivná „lobby“. Kde je teda pravda? Má alebo nemá pitný režim svoje opodstatnenie?
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness sa ponúka ako jedna z možností, ako byť zdravší, pokojnejší a spokojnejší so svojím životom. Spoznajte kúzlo mindfulness v dnešnom článku.
Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
Spánok je pre nás veľmi dôležitý, a to nielen kvôli tomu, aby ste sa kvalitne zregenerovali, ale aj preto, aby ste mohli pracovať a manipulovať so svojou hmotnosťou. Ako na to?
10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov i pokročilých
10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov i pokročilých
Skúste si doma v izbe alebo vonku zacvičiť podľa niektorých z ponúkaných videí a možno si jogu a jej účinky zamilujete naplno.
Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli
Proč cvičit jógu? Pomůže k lepší postavě i klidnější mysli
Máte za to, že jógu cvičí jenom nadšenci v batikovaných hábitech? V dnešním článku vás přesvědčíme, že cvičení jógy má spoustu benefitů, ze kterých vytěží nejen vaše tělo, ale i mysl.
Nedostatek spánku: Zvyšuje stres, chuť k jídlu a zpomaluje svalový růst
Nedostatek spánku: Zvyšuje stres, chuť k jídlu a zpomaluje svalový růst
Všichni chceme být produktivní, ale den je nám krátký. Jako nejlepší řešení se zdá obětovat pár hodin spánku. Je to ale dobrý nápad? Co když si naopak škodíme? Přečtěte si, jak může deficit spánku působit na naše zdraví, stravování nebo hubnutí!
4 tipy, ako sa dobre vyspať, mať lepšiu výkonnosť a ľahšie chudnúť
4 tipy, ako sa dobre vyspať, mať lepšiu výkonnosť a ľahšie chudnúť
Žijeme v uponáhľanej dobe, keď sa snažíme zvyšovať svoju produktivitu, a naopak znižovať dĺžku spánku. Naše telo nám to však vracia nižšou výkonnosťou alebo ťažším chudnutím. Ako zariadiť, aby ste sa kvalitne vyspali, a váš život bol tak jednoduchší?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?