Ako funguje dopamínový detox?

overil/a RNDr. Tomáš Novotný a Mgr. Kristýna Dvořáková
Komentáre
1
Ako funguje dopamínový detox?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • Dopamínový detox, alebo tiež pôst, zahŕňa elimináciu činností alebo „požitkov“ produkujúcich dopamín na určitú dobu.
  • Medzi tieto aktivity patrí napríklad nadmerná konzumácia návykových látok či emocionálne prejedanie.
  • Hlavným cieľom dopamínových detoxov je zvýšenie citlivosti na tieto odmeny.

Existuje nesmierne veľké množstvo diét a pôstov, ktoré majú docieliť určitú očistu, spravidla telesnú. V posledných rokoch na popularite získavajú aj tie sľubujúce duševnú hygienu, medzi nimi aj dopamínový detox. Ako ale funguje a sú jeho potenciálne benefity podporené výskumami? To a ďalšie odpovede nájdete v tomto článku!

Jedno kratšie predstavenie alebo čo je to dopamín?

Dopamín je druh neurotransmiteru, ktorý je v ľudskom tele prirodzene produkovaný ako chemický „posol“ ovplyvňujúci rad behaviorálnych a fyzických úloh, ktorými napr. sú:

  • učenie sa,
  • motivácia,
  • spánok,
  • nálada,
  • pozornosť.

Nadbytok alebo naopak jeho nedostatok môže spôsobovať závažné poruchy duševného zdravia. Dopamínová produkcia je spojená so systémom odmien, preto je pomerne ľahké si vďaka nemu vytvoriť závislosť na nie celkom zdravých alebo prospešných činnostiach (napríklad nadmernej konzumácii sladkostí).

Čo sa skrýva za dopamínovým detoxom?

Tvorcom dopamínového detoxu je asistent klinického profesora na katedre psychiatrie lekárskej fakulty UCSF (University of California San Francisco), doktor Cameron Sepah, ktorý túto techniku bežne používa v klinickej praxi kognitívne‑behaviorálnej terapie (CBT) u „technických pracovníkov a rizikových kapitalistov“. Hlavným cieľom pritom má byť obmedzenie škodlivých a okamžitých interakcií.

Doktor Sepah identifikoval 6 nutkavých patologických zvykov alebo vzorov správania, pri ktorých je vhodné zváženie ich eliminácie:

  1. emocionálne jedenie, prejedanie sa,
  2. nadmerné používanie internetu a hranie hier,
  3. nadmerné a život komplikujúce hazardné hranie či nakupovanie,
  4. nadmerné sledovanie porna a masturbácia,
  5. neustále hľadanie vzrušenia a noviniek,
  6. nadmerná fixácia na návykové látky (nielen drogy, ale aj alkohol, nikotín či kofeín).

Pre nesprávne pochopenie výskumu o dopamínovom detoxe sa ale medzi určité skupiny ľudí rozšíril mýtus o úplnom „potlačení“ produkcie dopamínu, čo po prvé nejde a po druhé obmedzuje veci, ktoré sú k štandardnému duševnému zdraviu potrebné (patrilo medzi ne počúvanie hudby, šport alebo kompletné vylúčenie cukru a pod.).

Ako to teda funguje v praxi?

Počas dopamínového pôstu sa človek vyhýba jeho spúšťačom na stanovené obdobie, môže ísť o hodiny, ale pokojne aj dni. Cieľom je eliminovať čo najväčšie množstvo aktivít spojených s krátkodobým šťastím (stimuláciou dopamínu), ktoré sú vymenované vyššie, teda nie iba technológie, ale aj konzumácia návykových látok a pod. Je na mieste uviesť, že by malo ísť len o patologické činnosti produkujúce „lacný dopamín”, uvoľňujúci sa ako „odmena“, avšak bez toho, aby bola „zaslúžená”. Môžete si pustiť porno a vyfajčiť joint. Dá vám to určité množstvo dopamínu, ale to vám prinesie aj beh alebo pohladenie domáceho maznáčika. Vy sami potom určite dokážete v hlave rozlíšiť, ktoré dve aktivity je na mieste potlačiť a pri ktorých to naopak nie je nutné.

V ideálnom prípade sa má človek cítiť viac sústredený, vyrovnaný a menej dychtivý po svojich obľúbených, jednoduchých spúšťačoch. Kompletné zastavenie dopamínovej aktivity v mozgu ale nie je ovplyvniteľné či možné – ľudské telo ho prirodzene produkuje, aj keď nie je vystavené určitým podnetom. Presnejším popisom detoxikácie dopamínu by teda bolo určité „odpojenie“ sa od virtuálneho sveta a okamžitých alebo jednorazových spúšťačov.

Ako funguje dopamínový detox?
obrázok z Freepik

Vedecké okienko dopamínového detoxu

Môžu vám samotné dopamínové detoxy pomôcť byť spokojnejšími a šťastnejšími? Odborníci hovoria, že asi. Prestávka od stimulujúcej aktivity (alebo viacerých z nich) „…prestane dopamínový systém opakovane nakopávať, ale zázračne ho neresetuje, “ hovorí Kent Berridge, PhD. psychológie a neurovedy na Michiganskej univerzite.

Ako sme spomínali vyššie, dopamín je chápaný ako chemická látka súvisiaca s motiváciou a odmenami. Ide o veci, ktoré majú ľudia radi, túžia po nich. A zatiaľ čo dostať dopamínové nakopnutie je podľa doktora Berridga povzbudzujúce, rovnako ako s každou závislosťou sa aj to môže pomerne ľahko stať veľkým problémom. „Ak sa cítite byť priťahovaní sociálnymi médiami, špajzou so sladkosťami alebo pornostránkami, ktoré ‚neustále podporujú spúšťanie stavov nezvládnuteľnej túžby‘, je pochopiteľné chcieť sa dištancovať alebo unikať k týmto zdrojom.”

Ale aby sme sa vrátili späť k základnej otázke: kompletný dopamínový detox nie je z praktického hľadiska možný a akékoľvek dôkazy o jeho pozitívnych účinkoch sú čisto neoficiálne. Avšak tým, že sa ľudia vyhnú určitému vzorcu správania, ako je trávenie hodín scrollovaním na smartfónoch a sociálnych sieťach, môžu byť schopní získať určité výhody.

Zníženie stresu a ďalšie benefity

Rozhodnutie odpojiť sa a odpútať sa od určitého impulzívneho správania môže priniesť určité zdravotné prínosy, medzi ktoré patrí úľava od stresu, zníženie krvného tlaku alebo kvalitnejší spánok. Ďalšími potenciálnymi benefitmi sú zvýšená pozornosť alebo všímavosť (mindfulness) a duševná jasnosť (awareness). Závislosť na dopamíne a časté vyhľadávanie jeho stimulov zároveň dokáže byť prekážkou v dosahovaní dlhodobejších a náročnejších cieľov. Zbytočné nutkanie ako je bezmyšlienkovité prehliadanie sociálnych sietí alebo „binge‑watch“ seriálov, znižujú produktivitu jedinca nielen v rámci práce, ale aj pri zdravotných alebo sociálnych plánoch.

Liečba zo závislosti na technológiách?

Medzi najčastejšie problémy súčasného sveta patrí určitá technologická závislosť (z duševných, školských i pracovných záležitostí). Je teda jasné, že sa tomu ako najväčšiemu možnému problému a návyku snažia ľudia vyhnúť a určitým spôsobom ho obmedziť. Čo už vám ale zrejme došlo, je to, že v dopamínových pôstoch sa nachádza iba časť riešenia. Samozrejme ide o jeden z prvkov, ktoré môžu pomoc, rovnako ako motivácia alebo disciplína.

Ďalšou a možno ešte efektívnejšou barličkou môže byť ale spomínané trénovanie všímavosti (mindfulness). Tá pomáha sústrediť sa, naladiť sa na stav kompletnej prítomnosti a s určitou praxou eliminovať pocity prázdnoty, samoty, nespokojnosti, vyčerpania, stresu a nudy, ktoré často nútia siahnuť po patologických činnostiach, ktoré prinášajú dopamínové nakopnutie.

Čo si z toho odniesť?

Dopamín je neurotransmiter, ktorý je spojený so systémom odmien. Z toho dôvodu je pomerne ľahké si vďaka nemu vytvoriť závislosť na nie celkom zdravých alebo prospešných činnostiach (napríklad nadmernej konzumácii sladkostí, návykových látok či gamblerstva). Obmedzenie okamžitých spúšťačov uvoľnenia dopamínu sú jeden z možných spôsobov pomoci pri tomto patologickom správaní – je postavené na obmedzení spúšťačov na stanovenú dobu, pričom môže ísť o hodiny, ale aj dni. Ide ale iba o pomocnú silu a pokiaľ cítite, že môžete mať problém v podobe sebadeštruktívneho a patologického správania, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára či iného odborníka a skúsiť zaradiť do svojej rutiny cviky praktizujúce mindfulness.

Adaptogény: napomáhajú lepšiemu zvládaniu stresu a zvýšeniu psychickej pohody
Adaptogény: napomáhajú lepšiemu zvládaniu stresu a zvýšeniu psychickej pohody
Adaptogény sú známe pre svoju podporu efektívnejšieho zvládania stresu. Akým mechanizmom v organizme pôsobia a ktoré látky sú skutočne overené výskumom?
Když se z obyčejného koníčku stává závislost a ze cvičení posedlost
Když se z obyčejného koníčku stává závislost a ze cvičení posedlost
Pro většinu z nás je cvičení radostnou událostí, která nám navíc přináší mnoho výhod. Pokud se však z tohoto potěšení stane závislost, můžeme si tím přivodit spoustu nepříjemných zdravotních problémů. Jak závislost na cvičení zavčas rozpoznat, kdo by se před ní měl mít na pozoru a jak nám může tento stav ublížit, se dozvíte v tomto článku.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Dnešná doba je plná stresu a neistoty – preto niet divu, že nám naše problémy občas jednoducho prerastú cez hlavu. Existuje ale účinná pomoc. Čo je psychoterapia a aké sú jej výhody, zistíte v novom článku.
Dopamín: akú funkciu má v tele a prečo je taký dôležitý?
Dopamín: akú funkciu má v tele a prečo je taký dôležitý?
Už ste niekedy počuli o dopamíne? Tento neurotransmiter má ohromný vplyv na našu psychiku a stojí aj za dlhodobou motiváciou. Aké ďalšie funkcie v ľudskom tele má?
8 krokov, ako sa prestať prejedať kvôli negatívnym emóciám
8 krokov, ako sa prestať prejedať kvôli negatívnym emóciám
Zlepšiť si náladu vedierkom zmrzky je fajn. Ale len do tej doby, kým si vytvoríme návyk a budeme riešiť každý výkyv nálady jedlom. Dôsledky nemusíme sledovať len na pribúdajúcich centimetroch v páse, ale aj na našom zdraví. V dnešnom článku sa dozvieme, ako s nástrahami emočného jedenia bojovať.
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness sa ponúka ako jedna z možností, ako byť zdravší, pokojnejší a spokojnejší so svojím životom. Spoznajte kúzlo mindfulness v dnešnom článku.
Digitálny detox: 7 spôsobov, ako obmedziť čas online a byť so sebou spokojnejší
Digitálny detox: 7 spôsobov, ako obmedziť čas online a byť so sebou spokojnejší
Možno nie ste tak úplne spokojní s tým, ako svoje chytré zariadenia používate. Zároveň si neviete rady s tým, ako z toho začarovaného kruhu von. Pripravili sme pre vás pár praktických tipov, vďaka ktorým sa naučíte používať vychytávky modernej doby chytro.
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Ponúk s najrôznejšími detoxikačnými programami nájdete nespočetné množstvo – je ale skutočne potrebné elimináciu cudzorodých látok z organizmu podporovať cez kalorickú reštrikciu a popíjanie drahých komerčných koktailov? Alebo vám môžu tieto procedúry naopak uškodiť?
Skreslený svet sociálnych sietí spôsobuje depresie a úzkosti. Ako sa im vyvarovať?
Skreslený svet sociálnych sietí spôsobuje depresie a úzkosti. Ako sa im vyvarovať?
Čas strávený na sociálnych sieťach je často spájaný s vyšším výskytom depresií a úzkosti u adolescentov, sú však tieto obavy oprávnené?
Může být závislost na jídle a cukru stejná jako na drogách?
Může být závislost na jídle a cukru stejná jako na drogách?
V dnešní době máme tolik možností dopřát si jídlem, že nevíme, co si dát dříve. Někteří z nás se však mohou dostat až do fáze, kdy mluví o tom, že jsou na jídle závislí. Je to možné?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?