Ak si dám po tréningu pivo, je to, ako keby som necvičil?

Komentáre
3
Ak si dám po tréningu pivo, je to, ako keby som necvičil?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Keď si otvoríte príručku o posilňovaní, o konzumácii piva a ďalších alkoholických nápojov tam asi nebude ani zmienka. Alkohol totiž športový výkon naozaj príliš nepodporí, skôr naopak. A tak sa často stretneme s názorom, že alkohol po tréningu = zbytočný tréning.

Na druhej strane, sme ľudia, nie stroje. Mnohí z nás berú návštevu posilňovne nielen ako športovú činnosť, ale aj ako sociálne vyžitie a miesto na stretnutie s priateľmi. Je potom jasné, že veľa takýchto stretnutí pokračuje pri čapovanom pive v neďalekej reštaurácii.

A tak otázka znie: Je toto čapované pivo KO pre náš progres v posilňovni?

Čo s nami po tréningu urobí alkohol?

Prvá vec je vplyv alkoholu na samotné budovanie svalovej hmoty. Tým sa celkom nedávno zaoberala štúdia, ktorá niektorým účastníkom experimentu pripravila takmer prvotriednu suplementáciu, zatiaľ čo ostatných nechala po tréningu bez milosti opiť. A na čo sa prišlo?

„Alkohol po tréningu znižuje opravu a stavbu svalovej hmoty, a to aj napriek dostatočnému príjmu živín."

Neprekvapivé. Pre naše potreby je však potrebné doplniť dve dôležité poznámky:

  • Výskumníci do dobrovoľníkov naliali asi 1,5 g alkoholu na 1 kg hmotnosti. To je pre osobu s hmotnosťou 70 kg viac ako liter vína! Možno predpokladať, že pri konzumácii jednej porcie alkoholu (2 dcl vína, 500 ml piva) by bol vplyv na regeneráciu po tréningu podstatne menší.

  • Aj napriek tomu, že sa účastníci štúdie po tréningu prakticky opili, stále u nich stavba svalovej hmoty prebiehala asi o 56 % viac oproti ničnerobeniu.

V podobnom duchu sa niesla aj ďalšia štúdia, ktorá sa zamerala na cvičenie intervalových tréningov v kombinácii s alkoholom (2x 330 ml piva pre muža za deň, 1x 330 ml piva pre ženy za deň) či úplne bez alkoholu.

Výsledok? Medzi skupinami nebol po 10 týždňoch prakticky žiadny rozdiel v telesnom zložení (množstvo tukov a svalov v tele).

Ak si dám po tréningu pivo, je to, ako keby som necvičil?

Čo to pre nás znamená?

Alkohol vie:

  • znížiť efektivitu budovania svalovej hmoty
  • zhoršiť regeneráciu
  • z dlhodobého hľadiska znížiť hladinu testosterónu
  • obmedziť doplňovanie glykogénových zásob po tréningu

Zdá sa ale, že jedno pivo po tréningu naše svalové prírastky nijako extra neohrozí, ak sa postaráme o doplnenie kvalitných bielkovín v okolí tréningu.

Pozor na dehydratáciu!

Pokiaľ sa chystáte občas po tréningu zájsť na jedno, myslite na dostatočnú hydratáciu organizmu. Cvičenie samo o sebe organizmus dehydruje (udáva sa úbytok asi 0,5–2 litre tekutín za hodinu pri bežných športových aktivitách s vysokou intenzitou). Ak to ešte navyše prekladáte saunou po tréningu, okrádate telo o veľa tekutín.

Doktor Kruszelnicki udáva, že každých 10 g alkoholu = 120 ml stratených tekutín nad rámec bežného vylučovania, pravdepodobne kvôli zníženej tvorbe antidiuretického hormónu (ADH). Hoci je teda pivo v podstate samá voda, ideálny zdroj tekutín to, bohužiaľ, nie je (aspoň nie to alkoholické).

Majte toto na pamäti a zamerajte sa na dostatočný príjem tekutín ako počas tréningu, tak aj po tréningovej jednotke. Je to to najmenej, čo pre regeneráciu po cvičení môžete urobiť.

Čo si z toho odniesť?

Je tréning nasledovaný čapovaným pivom či jedným pohárom vína zbytočný? Samozrejme, že nie.

Aj napriek tomu sa snažte pravidelný príjem alkoholu minimalizovať, pretože organizmu alkohol neprináša žiadne kvalitné živiny na rozdiel od nutrične vyvážených potravín, ktoré organizmu prospievajú. Pravidelná konzumácia alkoholu je zároveň spätá s radom zdravotných problémov, a tak obmedzenie spotreby alkoholu vedie prakticky vždy k pozitívnemu vplyvu na naše zdravie.

Chudnutie a alkohol: Ako si občas dopriať, aby aj napriek tomu išli kilogramy dole?
Chudnutie a alkohol: Ako si občas dopriať, aby aj napriek tomu išli kilogramy dole?
Ak je vaším cieľom redukcia hmotnosti a chudnutie, alkohol rozhodne nie je ten najlepší spoločník na pomoc. Ako nám alkohol škodí a aký veľký je jeho vplyv na (ne)úspešnosť diéty?
Alkohol a fitness: Ako alkohol ovplyvňuje chudnutie, rast svalov a výkonnosť?
Alkohol a fitness: Ako alkohol ovplyvňuje chudnutie, rast svalov a výkonnosť?
Alkohol a športovci? Na prvý pohľad nezlúčiteľná dvojica, ktorá si však k sebe v skutočnosti nachádza cestu celkom ľahko. Aký vplyv to má na športovú výkonnosť, hormonálne hladiny či efektivitu budovania svalovej hmoty?
Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Po pivu prý rostou prsa, břicho a snižuje hladinu testosteronu! Jsou tyto pověsti pravdivé a měli bychom se pivu vyhýbat velkým obloukem, nebo nám občas jedno pivo v tomto ohledu neuškodí? Také se dozvíte, jak se podepisuje konzumace alkoholu na našich výkonech ve fitku!
Môžeme mať vďaka pivu naozaj pekné telá? Za a proti alkoholu vo fitness
Môžeme mať vďaka pivu naozaj pekné telá? Za a proti alkoholu vo fitness
Piť, či nepiť. To je dilema, ktorej sme vystavení v teplých letných dňoch azda všetci. Je však možné dopriať si polliter vychladeného piva, pohárik vínneho striku či plechovku piva ovocného a pritom nepriberať, alebo dokonca chudnúť?
Jaké množství alkoholu může zvyšovat riziko vzniku rakoviny?
Jaké množství alkoholu může zvyšovat riziko vzniku rakoviny?
Není pochyb o tom, že nadměrné pití alkoholu je spojeno s řadou vážných onemocnění. Čelíme však zvýšeným rizikům vzniku celé kaskády onemocnění i z jedné sklenky vína za den? Jsou na tom lépe muži, nebo ženy?
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Zajít si na trénink a po něm si ještě dopřát saunu. No nezní to skvěle? Saunování po tréninku nám může prospívat, ale jsou situace, kdy bychom si měli tuto činnost odpustit. Vše se dozvíte v dnešním článku.
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim má vplyv (bez preháňania) na všetko okolo vášho života. Nedostatok vody sami na sebe spoznáte celkom ľahko, dobre sa cítiť totiž rozhodne nebudete. Ako by však mal váš optimálny príjem tekutín vyzerať?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.