Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Netradiční tréninkové pomůcky

10. 4. 2011
Komentáre
Netradiční tréninkové pomůcky

Tréninkové pomůcky prošly v poslední době renesancí, již se necvičí pouze s činkami, na hrazdách a strojích. Do popředí se dostávají pneumatiky, medicinbaly, kettlebely a další. Právě těmito "netradičními" pomůckami se budeme dnes zabývat. V našem přehledu naleznete nejnovější tréninkové pomůcky, se kterými se připravují strongmani, silový trojbojaři, vzpěrači, ale i kulturisté.

 

Branch Warren - řetězyNetradiční tréninkové pomůcky

 

V následujícím přehledu naleznete tréninkové pomůcky, které můžete zařadit do svého silového tréninku. Poradíme vám také, jak je využít v tréninkové praxi a jaké benefity můžete očekávat od jejich používání. Začněme hezky od začátku, a sice pravým železem.

Řetězy

Řetězy se dostaly v poslední době nejen zásluhou Branche Warrena do povědomí sportující veřejnosti. Jedná se o klasické řetězy, tak jak je naleznete u těžkých průmyslových strojů. Tyto řetězy jsou výbornou tréninkovou pomůckou. Zavěsíte‑li je na osu činky, část z jejich váhy leží na zemi. S tím, jak činku zvedáte dál od země, její váha se zvedá. Tento postup vede k masivní intenzifikaci tréninku. Pro příklad si uveďme, že ve výchozí fázi cviku (benchpress) máte v rukách 75 kg, v závěru pak zvedáte již 90 kg. Tato intenzifikační technika je taková, kterou jen těžko něčím suplujete. Řetězy jsou vhodné pro silový trénink a zvyšování funkční síly. Zvolte řetězy, které jsou 10‑20 kg těžké, zaměřte se také na karabinu, která bude celou váhu řetězů nést. Karabina by měla mít co největší nosnost.

Cviky pro použití náčiní: benchpress, benchpress na nakloněné lavici, přítahy v předklonu, dřepy (použití delších řetězů), kliky na bradlech, bicepsový zdvih s velkou činkou

Kettlebely

Kettlebely jsou ze spodu oploštěné koule, opatřené na vrchní straně uchem. Toto náčiní pochází původem z Ruska, zde neslo název "girja". Jsou tedy původním siláckým náčiním, používaným v samotných začátcích silového sportu a cirkusových vystoupení. Dnes jsou kettlebely vyráběny ve velikostech od 4 kg do 32 kg (někteří výrobci až 48 kg). Kettlebely jsou vhodné pro použití při snaze budovat sílu a svalovou hmotu.

Cviky pro použití náčiní: švihy obouruč, přemístění jednou paží, trh jednou paží, military press, bent press

Cvičení s Kettlebely

pneumatika - cvikyPneumatiky  (pneumatika)

Další náčiní, které pochází původem ze strongmanského vybavení. Velká pneumatika z tvrdé gumy je nejčastěji přetáčena z jedné strany na druhou (nikoliv kutálena). Pohyb pochází ze spojení mrtvého tahu a z výrazového tlaku. Další metodou jak využít pneumatiku je úder palicí. Tohoto cviku využívají zejména boxeři a závodníci v úpolových sportech.

Cviky pro použití náčiní: přemístění pneumatiky, údery palicí (kladivem), táhnutí pneumatiky s popruhy

Medicinbal

Medicinbal

Medicinbaly byly nejdříve používány v silových atletických disciplínách. Odtud pochází také většina cviků, které jsou převážné hodové. Je ideální pomůckou pro posilování ve dvojicích, ale také pro sportovní hry. Medicinbaly zařaďte do tréninku, pokud chcete rozvíjet dynamickou sílu horních končetin, skvěle se hodí i pro trénink břicha.

Cviky pro použití náčiní: hody (přes hlavu, jednoruč, zády…), zkracovačky a cviky na břicho, rotace trupu

Aquahit

Že tento název neznáte? Jedná se o vah naplněný vodou nebo pískem. Je ideálním prostředkem pro posilování břicha a pro cvičení ve venkovních prostorech a na cestách. Výhodou je, že ho můžete naplnit všude, kde máte přístup k vodě. Aquahit může mít hmotnost od 1 kg do 20 kg. Je zejména vhodný k posilování svalů středu, tedy břicha, hýždí, hlubokého svalstva pánevního, vzpřimovačů páteře apod.

Cviky pro použití náčiní: téměř všechny cviky, při kterých využíváte dodatečnou zátěž (dřepy, tlaky, tahy...).

 

Aquahit - cviky

 

 

Jistě jsme nevyčerpali všechny možnosti, které můžete využít ve svém tréninku. Tyto prostředky však nejlépe napomohou budování funkční síly a svalové hmoty. Jsou vhodným prostředkem pro začínající strongmany i pro oživení kulturistického tréninku. Nebojte se tedy vyzkoušet novinky a dejte svému tréninku nový smysl.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku        Sdílet

zdroj: youtube.com, www.newyorkbarbells.com, www.mma.com

Klíčová slova: řetězy, řetěz, pneumatika, pneumatiky, kettler, kettlebel, kettbel, ketlebel, aquahit, medicinbal, medicimbal, plný míč, strong, strongman, síla, powerlifting, náčiní, nářadí, silové nářadí

Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!