Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Arnold Schwarzenegger - výživa

13. 3. 2011
Komentáre
Arnold Schwarzenegger - výživa

Největší ikona bodybuildingu byla vždy známa svými neotřelými tréninkovými metodami, o těch se také mluví. Méně se však hovoří o stravě a doplňcích stravy, které Arnold využíval. Podívejme se tedy, jak se stravoval.

 

Arnold SchwarzeneggerArnold Schwarzenegger - výživa

Arnold je vzorem pro mnoho mladých lidí. Z mladého rakouského kluka se stala největší hvězda kulturistiky a člověk, který stále motivuje mnoho začínajících sportovců k prvnímu vstupu do posilovny. Arnold Schwarzenegger začal svou kulturistickou kariéru v 70. letech v Rakousku. Později byl pozván Joe Weiderem do Kalifornie, aby si zasoutěžil na tamních soutěžích a mohl změřit síly s těmi nejlepšími. Arnold zde zůstal a dokázal šestkrát vyhrát titul Mr. Olympia (1971‑1975, 1980). Strava byla nedílnou součástí jeho úspěchu. Za svou kariéru dokázal vybudovat ohromné množství svalové hmoty, která byla základem jeho úspěchu.

Když Arnold jako sportovec vyrůstal, nebylo mnoho informací ohledně správného stravování a výživy. Měl však předmět "výživa" na škole, kterou studoval. I když tento školní předmět neodpovídal dnešním standardům, byl jediným zdrojem informací o správné výživě. Obsahem předmětu bylo např. kolik kalorií má jaké jídlo, jaký je obsah bílkovin v potravě a jak strava ovlivňuje sportovní výkon. Nepřesnosti však byly, i díky nepokročilým technologiím ve vědě a fyziologii, běžné a ani trenéři, které Arnold uznával, nevěděli co mají sportovci jíst. Arnold si tedy vytvořil svou vlastní stravovací filosofii, kterou využíval pro zlepšení postavy. Můžeme ji shrnout do následujících bodů.

5 hlavních zásad Arnoldovy stravy

  • Bílkoviny - Jak Arnold říká: "Bratranec, který mě přivedl v raném věku ke cvičení, mě naučil jíst hodně bílkovin". Arnold doporučoval 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné váhy pro aktivní sportovce a 1 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti u netrénující populace. To je téměř to samé, co slyšíte dnes ze všech stran od odborníků na sportovní výživu. Toto množství vám zaručí dostatečnou regeneraci po tréninku a novotvorbu svalové hmoty.

Arnold Schwarzenegger - trénink

 

 

  • Přirozená strava - Arnold věřil, že příroda dokáže vyrobit lépe stravitelné jídlo než vědci v laboratořích. Dbal tedy na příjem přírodní stravy  a čistých potravin. A jelikož žil v Los Angeles, konzumoval spousty červeného masa v podobě hovězích steaků. Dbal také na dostatek sacharidů ve své stravě, avšak pouze v objemové přípravě. V dietě Arnold sacharidy omezoval.

Arnold Schwarzenegger

  • Více jídel denně - "Sním všechno, co vidím", řekl další Arnoldův kulturistický přítel, při snaze o budování svalové hmoty. Arnold věděl, že pokud bude jíst třikrát denně, nemůže dosáhnout velkých výsledků. A to nejen pro to, že musel konzumovat 5 000 kcal (21 000 kJ), aby udržel stávající svalovou hmotu. Více menších jídel také umožňovalo trénovat tvrději. tvrdší trénink znamená více svalové hmoty a lepší formu.
  • Proteinové nápoje - "V Rakousku mě mnoho lidé nechápalo, vždycky jsem mixoval různé zdroje proteinů. V Gold´s gymu jsem však poznal, že mí američtí spolucvičenci jsou stejní. V žádném případě se tehdejší shaky nedaly chuťově ani složením srovnat s dnešní nabídkou proteinových přípravků. Kulturisté si je připravovali z mléka, vajec, cukru a tvarohu. Již tehdy znali důležitost proteinových přípravků.
  • Tuky - Arnold se nevyhýbal ani tukům. Do své stravy zařazoval zejména zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo a rostlinné oleje. Doporučoval však i živočišné tuky z mléka, smetany a červeného masa, tyto zdroje jedl velmi často. Pokud jste srovnávali s tehdejšími kulturisty, Arnoldův příjem tuku byl vysoký. Příjem nasycených tuků podporuje produkci testosteronu, vždy byste ho však měli mít pod kontrolou.

Arnold Schwarzenegger - Tribute

 

Vidíte tedy, že i borci v 70. letech si uvědomovali důležitost správné stravy a její vliv na sportovní výkon. V souvislosti se stravou Arnold říkal: "Cvičení bez správné stravy je jako orání pole bez zasetí. Nic z něj nevyroste."

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku    Sdílet

zdroj: bodybuilding.com, howtobefit.com, youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!