Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Suplementy pro teenagery

2. 2. 2011
Komentáre
Suplementy pro teenagery

Mnoho článku se věnuje suplementům, málo z nich se však věnuje suplementům pro dorostový a juniorský věk. Musíme si uvědomit, že tento věk je velmi specifický, specifický je tak i výběr doplňků stravy. Mladý lidé si příliš často neuvědomují, že by o své tělo měli pečovat. Dávkují si tvrdý trénink a dávají suplementy jakoby nahodile. To je však chybné, dnes se podíváme, jaké suplementy by měli nakupovat náctiletí.

Doplňky stravy jsou opravdu jen doplňky, a tak nezapomínejte na kvalitní stravu, která je základem pro vaše snažení o budování svalové hmoty. Zde je 15 rad, které vám pomohou růst: 15 VÝŽIVOVÝCH RAD PRO SVALOVÝ RŮST

Suplementy pro teenagery

Pokud si dnes pustíte internet nebo navštívíte kamenný obchod se suplementy, jste masírování tvrdou reklamou. Často se v této záplavě můžete ztratit a nebojte, nestává se to pouze vám. Náctiletí jsou však na ovlivnění reklamou více náchylní.

Vhodné suplementy vám zajistí rychlejší dosažení vaší vysněné postavy. Pomůže v nárůstu síly i svalové hmoty a zajistí vám vhodnou regeneraci. Osobně si nemyslím, že by to teenageři měli se suplementy přehánět, avšak existuje určité minimum, které podpoří vaši snahu a zajistí dobré zdraví. Pávě proto je dobré, když budete vědět, jaké suplementy nakoupit a do kterých investovat. Vaše peníze i snaha tak nepřijdou v niveč.

Nyní již zanechme teorie o důležitosti doplňků stravy v tréninkovém procesu a podívejme se konkrétně, které suplementy si přibalit do své tréninkové tašky.

kokteilProteinové přípravky

V dospívajícím období potřebuje vaše tělo více bílkovin, důvodem pro jejich vyšší dodávku je přirozený růstový proces, který se v tomto období dokončuje. Pokud k němu přidáte silový trénink, vzniká vyšší potřeba bílkovin, které budou použity pro reparaci tkání a svalový růst. Vaše požadavky na bílkoviny jsou tak mnohem větší, než u sedavého zaměstnání vašich rodičů.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu a sílu, měli byste vědět, že bílkoviny jsou hlavním makronutrientem ve vašem jídelníčku. Sacharidy a tuky potřebujete k pokrytí energetických nároků, avšak bílkoviny slouží pro nárůst svalové hmoty. Jistě není jednoduché zajistit si dostatečný příjem bílkovin v jídelníčku, zvláště pokud jste závislí na nákupu rodičů, kteří odmítají zvýšené náklady na bílkovinné zdroje. Právě zde je čas na proteinový přípravek.

Nejvhodnějším obdobím, kdy dávkovat proteinové přípravky je doba po tréninku. V této chvíli se otevírá tzv. anabolické okno. V tomto anabolickém okně se bílkoviny uplatní pro nárůst svalové hmoty a opravu poškozených svalových buněk. Vedou tak k podpoře anabolických procesů. Dávejte 30‑40 g 70‑80% proteinového přípravku asi 30 min. po tréninku.

Výběr proteinu je důležitý pro čas suplementace a zařazení do jídelníčku. Zde je malý přehled:

Syrovátkový protein (WHEY) - jedná se nejrychleji vstřebatelný protein, který je vhodný pro suplementaci po tréninku. Podle technologického zpracování se dělí na koncentráty, izoláty a hydrolyzáty. Ne vždy však platí, že dražší výrobek je výrobek lepší.

Více o syrovátkových proteinech naleznete zde: PRŮŘEZ SYROVÁTKOVÝMI PROTEINY

Kaseinový protein (CASEIN, MICERAL KASEIN) - jedná se o proteinový přípravek, který je vhdoný pro suplementaci na noc. Jeho vstřebávání probíhá pozvolně až 7 hodin od konzumace. Jeho čas tedy přichází těsně před odchodem na lůžko. Opět nepřesahujte dávku 40 g kaseinové bílkoviny.

Směs proteinů - jedná se o přípravek, který v sobě kombinuje syrovátkovou, kaseinovou, sójovou a vaječnou bílkovinu. Tento protein se hodí spíše jako "náhrada stravy". Jeho vstřebávání je totoiž delší než klasické syrovátkové bílkoviny, avšak kratší než čistého kaseinu.

Více o proteinových přípravcích naleznete v jednom z našich prvních článků: PROTEINY (I. ČÁST)PROTEINY (II. ČÁST)

Aktin.cz vybíra proteiny z kategorie na současném trhu:

Chow protein Pharma Blend 6 HR reflex micro whey protein
Smartlabs Chow Protein PhD Pharma Blend 6 HR Reflex Nutrition Micro Whey 2,27kg
Aktin.cz verdikt: Aktin.cz verdikt: Aktin.cz verdikt:

Smartlabs Chow protein je základním produktemčeské společnosti Smartlabs. Díky své nízké ceně nabízí výhodný poměr cena/výkon. Jedná se o syrovátkový koncentrát s potréninkovým použitím.

Velmi oblíbený protein, který je složen ze čtyř různých proteinových zdrojů. Jinak je také nazýván Matrixem nové generace. Je spíše vhodný jako "náhrada stravy" a pro pokrytí potřeby bílkovin.

Reflex Nutriton Micro Whey je velice zajímavým produktem především díky opravdu velkému množství trávicích enzymů. Obsahem 86% kvalitních bílkovin ze syrovátkového izolátu se řadí na špičku mezi produkty.

vitamínyMultivitamín a multiminerál

Stejně jako mladiství potřebují více živin než dospělí lidé, potřebují i více některých mikroživin. Těmi jsou vitamíny a minerální látky.

Problémem je, že teenageři neoplývají rozmanitostí ve stravě a už vůbec  nekonzumují dostatek ovoce a zeleniny, které by jim zajistili dostatek vitaminů a minerálů. Ba co víc, množství živin v půdě a zpracování potravin ještě více prohlubuje propast v příjmu jednotlivých mikroživin. Samozřejmě, můžete ještě více dbát na příjem zeleniny a ovoce, to byste však ve svém jídelníčku neměli nic jiného než právě tyto potraviny.

Jednoduchým řešením je koupě doplňku stravy, který v jedné tabletě kombinuje jak vitamíny, tak minerály. Tento přípravek dávkujte každý den, i když máte pocit, že jste zdraví. Hypovitaminóza (nedostatek vitaminů) se plíží velmi pomalu a může vás nemile překvapit a omezit váš tréninkový úspěch.

 

Význam vitamínů

Antioxidanty

Většina procesů v těle je založena na oxidaci. Degradace sacharidů stejně jako tuků na energii je oxidativní proces. Oxidace v těle produkuje volné radikály, ty napadají naše buňky a poškozují je. To má za následek snížení imunity, zvýšení rizika nemoci a další negativní vlivy na organismus.

Antioxidanty jsou přírodní zbraní proti působení volných radikálů. Nalezneme je v mnoha přírodních zdrojích. Existuje však také mnoho doplňků stravy, které jsou založeny na antioxidantech.

Antioxidanty nacházející se přirozeně ve stravě:

  • vitamíny – např. vitamín A, vitamín E, vitamín C, vitamín B2, vitamín B15,
  • karotenoidy
  • flavonoidy – rostlinná barviva (včetně karotenoidů, některých tříslovin a polyfenolů)
  • třísloviny (včetně některých polyfenolů)
  • fenolické antioxidanty, polyfenoly
  • některé sloučeniny selenu, zinku, manganu, mědi, germania
  • antioxidanty na bázi aminokyselin – glutation, taurin
  • čisté uhlovodíky (bez dusíku, síry, kovů aj.) – zdroj buněčného kyslíku squalin (skvalen)

 

Antioxidanty

Gainery (sacharido‑proteinový přípravek)

Tento suplement bude pro mnoho teenagerů klíčovým. V dorostovém a juniorském věku se totiž zrychluje metabolismus, který pracuje na vysoké obrátky. Mladiství tak mají problém přibrat na váze, zvýšit množství svalové hmoty i sílu.

gainerJak již název sám napovídá, jedná se nápoj složený převážně ze sacharidů. Z legislativního pohledu se jedná o doplněk stravy s obsahem do 30% proteinů na 100g. Z angličtiny se unás vžil název gainer. Primárně je určený do objemové fáze, a to pro podporu regenerace a svalový růst.

Obecně se však doporučuje 1g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. A to v období do 30 min. po tréninku. Sacharidy by měli pocházet z kvalitního a lehce vstřebatelného zdroje tzn. nejlépe ve formě glukózy (také D‑glukosy, dextrosy). Nedílnou součástí každého sacharidového nápoje je i určitý obsah bílkovin. Množství bílkovin v takovém suplementu by se měl pohybovat kolem 20g bílkovin na 100g (tedy 20%). Opět zde hraje roli, jaká bílkovina je v suplementu použita bílkovina. Nejvhodnější formou by samozřejmě byla hydrolyzovaná syrovátková bílkovina. Tento proces by však značně zdražil suplement. Spokojme se tedy se syrovátkovým izolátem příp. koncentrátem.

Pokud se snažíte o nárůst svalové hmoty, měli byste přidávat na váze cca 0,5 kg měsíčně. To je hranice, kterou byste se měli řídit. Pokud tedy stagnujete na váze, je pro vás gainer tím hlavním suplementem. Pomocí něho dokáže zvýšit energetickou hodnotu stavy, zvýšíte množství živin (sacharidů a bílkovin) a vaše tělesná váha se konečně zvedne.

Nyní již víte, jaké doplňky stravy vybírat v teenagerovském věku. Vždy však pamatujte na to, co jsme si řekli hned v úvodu. Doplňky jsou stále jen doplňky a neměly by nahrazovat pevnou stravu. Na závěr se ještě musím vrátit k dopingu, který se stále častěji objevuje i u mladých sportovců. Steroidní látky a jejich zneužívání je neetické a nezákonné, vyhněte se tedy použití takových látek. S jejich užíváním se totiž  vleče celá řada zdravotních problému, které si jako mladí lidé neuvědomujete.

 

Motivace do tréninku na závěr

Komerční sdělení:

aktin.cz banner

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku        Sdílet


zdroj: youtube.com, wikipedia.com
Svaly, sila, objem – 15 výživových rád na svalový rast
Svaly, sila, objem – 15 výživových rád na svalový rast
Svaly, sila a objem. To sú pojmy, ktoré dokážu pohnúť srdcom každého milovníka železa. Čo ale robiť, keď svaly aj napriek vychytanému tréningu nerastú? Týchto 15 rád vám so svalovým rastom efektívne pomôže.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.