Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Petra Urbánková - rozhovor (I.část)

4. 4. 2010
Komentáre
Petra Urbánková - rozhovor (I.část)

Rozhovor se sympatickou fitnesskou, která se připravuje na letošní jarní soutěže federace IFBB.

fitnessKdy jste začala pravidelně posilovat a kdo vás ke cvičení přivedl?

K posilování jsem se dostala asi tak před třemi lety z vlastní iniciativy. Nelíbily se mi mé široké boky a úzká ramena. Denně jsem chodila na 2 hodiny aerobiku, ale toto hopsání výsledky nepřinášelo a tak jsem zavítala do posilovny. Ze začátku jsem kombinovala aerobik s posilovnou, ale postupem času jsem začala trávit čas už jen v posilovně. Samozřejmě díky viditelným změnám na postavě.

Věnovala jste se předtím nějakému jinému sportu?

Jak jsem uvedla tak aerobiku. Také si ráda rekreačně vyjedu za pěkného počasí na kole do přírody nebo podnikáme s přítelem výlety po horách. Občas zajdu na fitbox. Aktivně jsem se žádnému sportu nevěnovala.

bodyfitnessKdy jste se zúčastnila první soutěže ve fitness?

První soutěže jsem se zúčastnila loni na jaře na Mistrovství Moravy a Slezska 2009, kdy jsem závodila v kategorii bodyfitness. Ten rok jsem jako nováček absolvovala pět soutěží. Dvě na jaře a tři pohárové na podzim. Na organismus to byla velká zátěž, ale hodně mi to dalo.

Ve které kategorii fitness vidíte svoji budoucnost?

Určitě v bodyfitness. Kulturistika už je pro mě moc nabušená a na fitness nemám pohybové nadání. Líbí se mi souměrná postava s přiměřeným množstvím svalů.

krasne divkyKdo vám pomáhá v přípravě na soutěže?

Na jaro mě loni připravovala mistryně ČR v bodyfitness Veronika Zieglerová. Měla mě ještě pod dohledem na podzimních pohárových soutěžích, ale letos už se bohužel připravuji sama. Jinak mi moc pomáhá přítel, který mě doprovází na závodech a všemožně podporuje.

V jakém období se teď nacházíte (objem/rýsování)?

Nyní jsem v rýsovací fázi. Zhruba za měsíc mě čekají závody opět v kategorii bodyfitness. Rozdíl je zhruba 5‑7 kg. Takže do moc velkého objemu nejdu.

Můžete přiblížit v krátkosti svůj trénink?

Trénink se snažím čas od času měnit. Trénuji většinou systémem 2+1 nebo 3+1. V objemové přípravě jsem zkoušela KORTE, těžké váhy a méně opakování. S blížícími závody opakování přidávám, ale snažím se udržet váhy. Petra UrbankovaZařazuji hodně supersérie a shazované série. Nyní mám tělo rozděleno do čtyř tréninků. První den trénuji prsa a břicho, poté záda a lýtka. Třetí den zařazuji pouze hodinové kardio. Následuje trénink ramen a paží a poslední odjedu nohy a břicho. Poté je opět den kardia. Úplné „volno“ mám jen vyjímečně. Trénuji sama bez sparing partnera, ale i tak se občas dokážu zřídit, že odcházím z posilovny po čtyřech a s pocity na zvracení. Ovšem plně spokojená

Zařazujete aerobní aktivity?

Určitě a hlavně teď před závody dělám kardio 30 minut po každém tréninku a 60 minut mimo trénink. V závěru pak dělám aerobní aktivitu ráno na lačno. Ráda chodím na běhací pás, kde střídám rychlosti v intervalech. V objemové fázi kardio omezuji spíše na venkovní kolo.

Další pokračování naleznete na našich stránkách v nejbližší době. Více o Petře Urbánkové naleznete na: http://petraurbankova.webnode.cz/

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Sychravé počasie vie preveriť našu imunitu a mnoho z nás v rámci prevencie skúša rôzne druhy otužovania. Jeden svojrázny Holanďan však svojou metódou vyvolal obrovskú vlnu záujmu naprieč laickou i odbornou verejnosťou, a tak poďme spoločne nakuknúť pod pokrievku „ľadového muža“.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Jako bonus přinášíme inspiraci na 5 snacků, které potěší vaše trávení.