Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Zásady hubnutí (II.část)

2. 4. 2010
Komentáre
Zásady hubnutí (II.část)

Ve druhé části si doplníme předchozí informace o návrh doplňků stravy, které můžete využít ve své snaze o shazování tukových rezerv.

První článek o zásadách hubutí naleznete zde: Zásady hubnutí (I.část)

Doplňky stravyDoplňky stravy vhodné do rýsovací diety.

  1. Karnitin – Pomáhá transportovat mastné kyseliny přes buněčnou membránu. Je tedy nezbytný při metabolismu tuku, ty tak mohou být použity jako energie. Berte 2‑3g před aerobním tréninkem, druhou dávku po tréninku nebo před tréninkem v posilovně. Můžete volit mezi kapslovou a tekutou formou.
  2. Glutamin – Říkáte si: „Aminokyselina, co dělá v doplňcích používaných při hubnutí“. Jedná se sice o aminokyselinu, ale aby hubnutí nenastalo i na svalové úrovni musíte svou svalovou hmotu chránit. Právě k tomu slouží glutamin. Tato aminokyselina má silně antikatabilocký účinek. Berte 10g glutaminu po tréninku, druhou dávku 10g dejte těsně před spaním. Společně s posledním jídlem např.: nočním proteinem, oddálíte tak noční katabolismus.
  3. BCAA – Dalším zajímavým produktem jsou BCAA. Směs valinu, leucinu a isoleucinu působí antikatabolicky a významně přispívá k budování svalové hmoty. Berte 3‑5g před aerobním i posilovacím tréninkem, dalších 3‑5g berte po tréninku.
  4. Kofein – Účinný stimulant a spalovač tuku. Povzbuzuje psychické funkce, můžete tak lépe trénovat a vypořádat se s zátěží všedního dne. Výrazně zrychluje spalování tuku. Berte 200‑400mg kofeinu 30 min. před tréninkem. Vhodná je kapslová forma, kde máte množství pod kontrolou. Na trhu jsou také ampule s vysokým obsahem kofeinu. Pozor na dávkování ve večerních hodinách.  
  5. Synefrin – Alternativa zakázaného efedrinu. Svými termogenními účinky zvyšuje teplotu jádra a tím i spalování Kávatuku a metabolismus. Berte 10‑30mg synefrinu před tréninkem.
  6. Multivitamin a multiminerál – Jak jsem se zmiňoval již v předchozím článku o objemové stravě. Dostatečná dodávka všech  vitaminů a minerálů je v období zvýšeného stresu, kterým dieta rozhodně je, velmi důležitá. Vybírejte tedy doplňky s obsahem 100% doporučené  denní dávky.
  7. Vitamin C – Vitamin s antioxidačními vlastnostmi, je důležitý pro vychytávání volných radikálů, působí preventivně proti nachlazení a dalším nemocem. Berte 500mg dvakrát denně (ráno a večer).

V obou článcích jsme si shrnuli rýsovací stravu a částečně i trénink. Navíc se blíží doba, kdy budete předvádět své tělo v plavkách. Věřím, že vám bude ve vašem snažení o redukci tuku, naše články nápomocny.

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Ako zistiť percento tuku v tele?
Ako zistiť percento tuku v tele?
Percento podkožného tuku je jedným z ukazovateľov, ktoré prezradia mnoho o našom fyzickom stave a telesnej kondícii. Ako ho presne zistiť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Kilá nejdú tak rýchlo, ako ste si predstavovali? Poďme sa pozrieť na to, koľko energie obsahuje tukové tkanivo a akou rýchlosťou ju môžeme rozumne redukovať.
Nízkokalorické potraviny, ktoré vás najdlhšie zasýtia a spoľahlivo pomôžu s chudnutím
Nízkokalorické potraviny, ktoré vás najdlhšie zasýtia a spoľahlivo pomôžu s chudnutím
Chcete schudnúť, ale bojíte sa prázdneho žalúdka a častého hladu? Vyberajte si potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií, ale zasýtia na dlhšiu dobu. Viete, aké sú tie najlepšie?
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
Pustili ste sa do chudnutia, ale škvŕkajúci žalúdok vám signalizuje, že s vašimi plánmi nesúhlasí? Inšpirujte sa našimi 10 tipmi na nízkokalorické potraviny, ktorými ho zaručene oklamete. Krásne si naplníte brucho bez toho, aby ste zničili svoje úsilie.
Ako spevniť vnútornú stranu stehien? Najlepšie cviky, ktoré zvládnete aj doma
Ako spevniť vnútornú stranu stehien? Najlepšie cviky, ktoré zvládnete aj doma
Mať krásne, pevné stehná je sen kopy žien. So správne nastaveným tréningom a jedálničkom to môže dosiahnuť naozaj každá z nás! Ako na vnútornú stranu stehien? To si povieme v dnešnom článku.
15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
Kto by to bol povedal, že takou nenáročnou chôdzou sa dá schudnúť. A predsa je to možné! Ako na to a na čo ďalšie si dať pozor?
Kolísanie hmotnosti: 7 dôvodov podozrivo vyššieho čísla na váhe
Kolísanie hmotnosti: 7 dôvodov podozrivo vyššieho čísla na váhe
Ak sa pravidelne vážite, iste ste si všimli, že sa vaša hmotnosť každé ráno mení. Aké sú dôvody kolísania váhy? A je hmotnosť navyše tuk?
12 tipov, vďaka ktorým schudnete natrvalo a bez jojo efektu
12 tipov, vďaka ktorým schudnete natrvalo a bez jojo efektu
Ako prerušiť bludný kruh jojo efektu a natrvalo schudnúť? Pozrite sa spoločne s nami na hlavné zásady chudnutia a udržania štíhlej postavy za akýchkoľvek okolností.