Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Cvičte břicho s Jose Raymondem

18. 12. 2010
Komentáre
Cvičte břicho s Jose Raymondem

Jose Raymond

Mezi lety 1999 a 2007 vyhrál Jose jasnou převahou devět soutěží NPC ve své váhové kategorii. Žádná z těchto trofejí nebyla z kategorie těžší, než je střední váha. Je tedy jasné, že po svém přestupu mezi profesionály pomýšlel Jose na úspěchy v kategorii do 202 liber. Svůj vstup na profesionální pódia ještě pozdržel o rok, a v roce 2009 se představil na první soutěži. Tento první rok se Jose nominoval i na Olympii, kde získal 6. místo v kategorii do 202 liber a položil tak základ dalšímu zlepšení v roce 2010. V roce 2010 soutěžil na šesti soutěžích, dvě z nich při tom vyhrál a na dvou skončil na druhém místě. Kvalifikoval se také na Olympii, kde ve vysoké konkurenci skončil na čtvrtém místě. Jedním z důvodů jeho předních umístní je fakt, že vlastní výborné břišní svaly a svaly dolních končetin. Řekl nám tedy, jak si svůj six‑pack udržuje a jak ho trénuje.

Jose Raymond nám řekl o tréninku břicha:

  • Mimo sezónu trénuji břicho jednou nebo dvakrát do týdne. Pokud se připravuji na soutěž, přidám tréninky a břicho zařadím 3‑4 krát do týdne.
  • Pro břicho dělám střední počet opakování. Mnoho lidí provádí vysoký počet opakování s přesvědčením, že spalují tuk. Já chci však vybudovat svaly, ne spálit tuk, a tak přidávám zátěž do každé série.
  • Přednožování nohou ve visu v supersérii s přítahy kolen k hrudníku v sedě mi umožňují vytížit moje dolní břišní svaly na maximum, i když už nejsem schopen udělat žádné zvednutí kolen.

Raymondův trénink břicha

Cvik
Série
Opakování
Stahování kladky na břicho ("mohamedány") 3 15
Přítahy kolen ve visu (supersérie) 3 10‑15
Přítahy kolen v sedě (supersérie) 3 10‑15
Zkracovačky na stroji 3 15

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku     Sdílet

zdroj: flexonline.com
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!