Väčšina z nás si myslí, že začiatkom roka zmizne to, čo doteraz bolo. Všetko zlé je zrazu preč, naše hriechy sú zabudnuté a my s prvými sekundami nového roka máme pocit, akoby sme sa prvýkrát čerstvo nadýchli a začali znovu žiť. S čistým nepopísaným papierom.
Na sociálnych sieťach sa môžete dočítať, ako niektorí plánujú pravidelné cvičenie. Niekto chce obmedziť alkohol, iný začať s Whole30, ďalší toto a iný tamto. Ako to ale vymyslieť, aby sme tento rok nezlyhali skôr, než naozaj začneme, a konečne naše predsavzatia dodržali?
Zotrvať pri svojich novoročným predsavzatiach vydrží málokto. Prečo?
Koľko ľudí svoje novoročné predsavzatia bude dodržiavať po celý rok? Málo. Najväčší počet ľudí to vzdá už v priebehu januára a ďalej už na to „kašle“ s tým, že to skúsi zase od Nového roka, od pondelka a od začiatku mesiaca. Však to poznáte sami, že?
Prečo nedokážete dodržať záväzok voči sebe? Možno si toho nakladáte až príliš. Možno čakáte zmeny hneď a neviete byť trpezliví. Možno to bola zlá voľba alebo vám chýba dostatočná motivácia.
Nový dátum je symbolom niečoho nového... Čo tak začať znova?
Dátum 1. 1. je doslova magický! Je to nový začiatok, nová výzva a nová motivácia. Všetci sú jednoducho plní odhodlania začať s čistým štítom. Jedni túžia vysekať svoju postavu k dokonalosti a druhí chcú radikálne prejsť od vianočných koláčikov a vyprážaného kapra na vlnu kuracieho na vode a brokolicu.
Túto myšlienku rovno pustite z hlavy! Kalendár možno ukázal nový dátum, ale k zmene je najlepšie pristupovať šetrne a postupne.
- Ak u vás šiel počas Vianoc váš tradičný režim na zimný spánok, osviežte si ho vďakazdravému tanieru a začnite zase postupne zaraďovať plnohodnotné potraviny, po ktorých sa budete cítiť sýto a spokojne.
7 tipov, vďaka ktorým svoje predsavzatia tento rok naozaj splníte!
1. Stanovte si plán, rozdeľte si ho na čiastkové ciele a odškrtávajte ich dosiahnutie
Je jasné, že ste teraz extrémne motivovaní, koľko kilogramov chcete schudnúť, nabrať alebo o koľko centimetrov vám má povyrásť "bicák", samozrejme v čo najkratšom čase.
Takto rýchlo to nejde. Ani Rím nepostavili za deň. Stanovte si niekoľko čiastkových cieľov, ktoré vás budú postupne posúvať dopredu a motivovať k tomu, aby ste pokračovali na ceste k vášmu konečnému cieľu. Pamätajte, že musíte rešpektovať celkový proces zmeny.
- Na začiatok sa skúste držať niekoľkých jednoduchých zásad, ktoré sa dozviete vo článku s názvom 10 jednoduchých rád, ako začať zdravo jesť a cvičiť
2. Za každý splnený čiastkový cieľ je potrebné sa odmeniť, a treba tak nasať ďalšiu motiváciu
Nové legíny, športové tielko, alebo napríklad arašidové maslo iste stojí za motiváciu k splneniu svojich vytýčených čiastkových cieľov! Budete si tak neustále vytvárať svoj vlastný kolotoč motivácie, ktorý vám pomôže. Najmä v ťažších chvíľach.
3. Nájdite si parťáka a nebojte sa požiadať o pomoc
Každý sa niekedy dostane do úzkych, keď čelí radu pochybností. Akonáhle hneď nevidíte výsledky a váha nejde konštantne dole, mrchy pochybnosti sa hneď dostavia. To je jednoducho život. Preto sa v takých chvíľach nebojte požiadať svojich blízkych o podporu, ktorá nakopne človeka omnoho viac ako poriadny nakopávač. Nemusíte na to predsa byť sami, pretože v dvoch sa to lepšie ťahá!
Dohodnite sa s priateľkou, kamarátom a choďte do toho spolu! Budete sa navzájom hecovať, motivovať a podporovať v ťažkých chvíľach. Keď jeden z vás zabudne #postworkout proteín, druhý mu určite jednu dávku dá alebo pomôže s inšpiráciou na nové recepty a vyladenú chuť jedla!
4. Je to beh na dlhú trať, ktorý pre vás musí byť dlhodobo udržateľný. Nechcite všetko hneď
Zabudnite na 30 denné výzvy alebo jedálničky, ktoré sľubujú nereálne veľké množstvo zhodených kilogramov do pár týždňov! Tak či tak to dlho nevydržíte, budete hladovať a mať tendenciu sa prejesť alebo spadnúť do pascí porúch príjmu potravy.
Nebude vás to tešiť a na konci vás nebude čakať žiadne #hotsummerbody, ale zničený metabolizmus. A ako bonus jo‑jo efekt. Tou správnou stratégiou je ísť na to pomaly s rozumne zostaveným tréningovým a stravovacím plánom. Jedine tak máte najväčšiu šancu, že tento rok uspejete.
5. Neporovnávajte sa s niekým iným, každý ide svojou vlastnou cestou a svojím tempom
Vy ste si zadali nejaký cieľ, vy si za tým idete. Vy ste začali na určitom štartovacom bode. Keď kamarátka vidí výsledky skôr ako vy, nezúfajte! Neznamená to, že niečo robíte zle. Len sme každý iný a na naše výsledky má vplyv viacero faktorov, či už je to rýchlosť metabolizmu, stres, spánok, alebo pohyb... Proste: „Kto si počká, ten sa dočká!“
6. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa po prvej chybe
Po prvom mesiaci vo fitku sa z vás druhý Arny pravdepodobne nestane. Hlavne ak ste začiatočníci, budú vás spočiatku bolieť svaly (naozaj veľa). Zrazu zistíte, koľko tých svalov vlastne máte! Aj obyčajná chôdza do schodov po prvom legday môže byť celkom výživným zážitkom, ale to je normálne.
Áno, hovorí sa, že „čo bolí, to rastie“, ale nie rýchlosťou blesku. Nestrácajte hlavu, keď progress nebude tak rýchly, ako ste si plánovali alebo priali. Všetko má svoj čas. Fitness je predovšetkým o sebadisciplíne, dôslednosti a motivácii. Keby to bolo príliš jednoduché, každý druhý by bol už profi pretekár.
Nikto nie je neomylný a každý sa môže pošmyknúť. To ale neznamená, že sa hneď vzdáte a zase si musíte počkať na nejaký magický dátum alebo zatmenie mesiaca. Žiadna cesta nie je ľahká a vždy je potreba vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a prekonávať prekážky, ktoré ležia na ceste k cieľu. Z dočasného neúspechu je potrebné sa len poučiť, nie hodiť flintu do žita. Ako sa hovorí: „Jeden krok vzad, dva kroky vpred.“
- O tom, prečo je vlastne dobre raz za čas zísť z nastavenej cesty, sa môžete dočítať v článku Cesta k vysnívanej postave je dláždená neúspechmi, prečo je to dobre?
7. Nájdite si svoju vlastnú vášeň pre šport, varenie alebo zdravý životný štýl
Nech už robíte čokoľvek, musíte to milovať, vidieť v tom zmysel a robiť to s radosťou. V opačnom prípade to nebude mať dlhé trvanie. Nerobte nič len preto, že to robí niekto iný a chcete byť ako on. Každý je nejaký...
Robíte to predovšetkým pre seba. Či už to bude fitness, joga, plávanie, beh, turistika... čokoľvek. Robte to preto, že to napĺňa predovšetkým vás. A nie preto, aby ste mali čo pridávať na Instagram.
Čo si z toho zobrať na záver?
Nesnažte sa ciele splniť do konca prvého týždňa alebo mesiaca. Choďte na to s rozumom, premyslene a radšej pomaly než potom so zničeným zdravím.
Máte na to 365 dní. 365 dní, aby ste na sebe makali, zlepšovali sa a dosahovali vaše ciele! Vyberte sa takou cestou, ktorá je dlhodobo udržateľná a bude vás baviť, než aby ste niekoho kopírovali a vzdali to, pretože tá cesta nie je vaša...