Iste vás na začiatok neprekvapím tvrdením, že pravidelný pohyb je pre vaše zdravie absolútne nevyhnutná vec. Je ale správne riadiť sa heslom „čím viac, tým lepšie“? Dnešný článok vám objasní, akými signálmi vám možno organizmus dáva najavo, že je načase trochu zmierniť.
7 prejavov, ktoré sú spojené s nadmernou fyzickou aktivitou
1. Pokles výkonnosti
Jedným zo signálov, ktorými sa vám vaše telo snaží dať najavo, že by ste mali s cvičením brzdiť, je dlhodobý pokles vašej výkonnosti. Organizmus skrátka nezvláda regenerovať a dopĺňať vyčerpané energetické zásoby – to spôsobí, že to s vaším výkonom pôjde rýchlo z kopca.
Miera zhoršenia výkonov sa môže u jednotlivých športovcov líšiť, najčastejšie sa stretávame s dátami okolo 1–20 %, čo sa pri rekreačnom športovaní nemusí nijako znateľne prejaviť, v kategórii výkonnostného športu však môže rozhodovať aj jediné percento.
2. Strata motivácie
Tešíte sa na tréning len preto, že ho budete mať konečne rýchlo za sebou? V tom prípade zbystrite – strata motivácie a potešenia z cvičenia je totiž častým znakom nadmerného preťažovania. So stratou motivácie sa navyše znižuje aj tréningové nasadenie, čo môže byť spojené s ešte výraznejšími poklesom výkonnosti (pozri bod 1), ak nie úplným zanevrením na danú pohybovú aktivitu.
Ak je vám to povedomé, skúste trochu ubrať plyn a prehodnotiť, či sa pre vás tréning nestal skôr nepríjemnou povinnosťou.
3. Podráždenosť a zmeny nálad
Nadmerné preťažovanie sa negatívne podpisuje aj na vašom psychickom rozpoložení. Vytáča vás v poslednom čase každá maličkosť? Alebo máte chuť roztrhať každého, kto o vás v gyme čo i len zavadí pohľadom? Z jednej štúdie vyplynulo, že pretrénovaní športovci pociťujú vyššiu mieru napätia, únavy či pocitu hnevu a majú väčší sklon k depresii než ich optimálne trénujúci kolegovia.
Z narušeného psychického rozpoloženia potom vyplýva ďalší pokles výkonnosti spôsobený nedostatočnou koncentráciou a sebadôverou športovca alebo neschopnosťou ustáť súťažný tlak.
4. Predĺžená dĺžka regenerácie a vyššie riziko zranenia
Treba si uvedomiť, že váš organizmus potrebuje po každom tréningu adekvátny čas na zotavenie – jedine tak sa budete môcť výkonnostne posúvať vpred a maximalizovať rast svojich svalov. Ak sa teda dlhodobo preťažujete a nenecháte svoje telo vydýchnuť, bude pre neho stále ťažšie a ťažšie tzv. „dobiť baterky“.
Príklad si môžeme uviesť napr. na bolestivosti svalov po cvičení – pokiaľ ani po 3 dňoch nemôžete takmer vstať z postele, vaša schopnosť regenerácie pravdepodobne nebude úplne optimálna.
Je bolesť svalov znakom kvalitného tréningu, alebo vás môže naopak brzdiť? Dozviete sa v našom ďalšom článku.
Veľkým výkričníkom je aj vyššie riziko zranenia – tzv. únavové zranenia vznikajú hromadením mnohých a mnohých malých poškodení, ktoré sa vďaka nedostatočnému priestoru na regeneráciu a odpočinok nemohli úplne napraviť. Príkladom môžu byť natiahnuté a natrhnuté svaly, poškodenie kĺbov alebo dokonca únavové zlomeniny.
5. Večná únava
Ak počas dňa patrí 90 % vašich myšlienok voňavej a mäkučkej posteli a nemôžete sa dočkať len toho, kedy sa budete môcť po tréningu zvaliť do postele, niečo pravdepodobne nebude v poriadku. Aj v tomto prípade je príčinou nedostatočná fyzická aj psychická regenerácia, ktorá potom vedie k zhoršenému vedeniu nervových signálov. Veľmi dobrým pomocníkom v priebežnom monitoringu funkcie centrálnej nervovej sústavy je tzv. CNS tap test, ktorý možno tiež jednoducho stiahnuť ako mobilnú aplikáciu.
Je celkom logické, že s takouto „formou“ svoje ciele dosiahnete len ťažko – zabudnite preto na každodenné tréningy do absolútneho vyčerpania a snažte sa medzi ťažkou drinou a nevyhnutným odpočinkom nájsť balans.
6. Poruchy spánku
Verili by ste, že nadmerná miera cvičenia môže negatívne ovplyvniť váš spánok? Športovci, ktorí sa preťažujú, majú často zhoršenú kvalitu spánku aj predĺženú dobu zaspávania. Na vine je pravdepodobne zvýšená miera stresu, ktorú pociťujú kvôli nedostatočnému času vyhradenému na odpočinok. Spolu s neutíchajúcim pocitom únavy sa tak dostávajú do začarovaného kruhu, z ktorého vedie jediná cesta von – spomaliť.
Je vašou dominantou silový tréning? Pozrite sa, ako silové cvičenie ovplyvňuje váš nervový systém. Článok nájdete tu.
7. Vyššia náchylnosť na ochorenia
Mali ste vždy imunitu ako zo železa, no v poslednom čase vás porazí takmer každý bacil? Aj to môže byť znakom toho, že pri tréningu príliš tlačíte na pílu. Dlhodobé nadmerné preťažovanie má totiž negatívny vplyv na biele krvinky, ktoré sú nevyhnutnou zložkou vášho imunitného systému.
Z toho vyplýva, že ak svojmu telu nedáte čas na odpočinok dobrovoľne, skôr alebo neskôr si ho vyžiada trochu razantnejšou cestou.
Čo si z toho odniesť?
Pohyb je bezpochyby zdraviu prospešná činnosť – aj tu však platí, že všetko s mierou. Dlhodobé preťažovanie totiž môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám a rozvoju tzv. OTS, čiže syndrómu pretrénovania.
K najčastejším prejavom toho, že by ste mali na tréningu brzdiť, sa radí pokles výkonnosti a strata motivácie k pohybu. Stretnúť sa môžete aj s poruchami imunitného systému, zvýšenou podráždenosťou, predĺženou dĺžkou regenerácie alebo vyššou náchylnosťou na zranenia. Výnimkou nie sú ani poruchy spánku a nekonečná únava. Snažte sa preto nájsť balans medzi tréningom a zaslúženým odpočinkom – jedine tak totiž budete môcť naplno využiť svoj potenciál.
