Vedú vaše prvé kroky ráno z postele do kúpeľne, kde skočíte na váhu? Potom ste si určite všimli, že číslo na displeji sa deň čo deň líši. Niekedy sa dokonca líši tak veľmi, že vás to možno trochu vyvedie z miery. A to obzvlášť vtedy, keď je vaším cieľom nejaké to kilo schudnúť. V priebehu dňa ale číslo na váhe môže „lietať“ v rozpätí až 3 kg.
Niekedy je dôvod vyššieho čísla na váhe zrejmý. Večer pred vážením ste sa natlačili na prasknutie. Potom nemožno predpokladať, že ráno budete príjemne prekvapení.
Niekedy si ale kolísanie váhy nie ste schopní racionálne zdôvodniť a máte tendenciu veriť, že ten prírastok určite znamená samý tuk. Čo vašej nálade a motivácii rozhodne nepridá. Čo ďalšie teda ešte môže mať vplyv? Dúfam, že po prečítaní dnešného článku vám bude všetko jasnejšie.
7 dôvodov, prečo vám váha kolíše, aj keď nemáte viac tuku
1. Zjedli ste jedlo bohaté na soľ
Zadržiavanie vody môžu spôsobiť jedlá a potraviny, ktoré sú bohaté na soľ. Okrem nemilého prírastku na váhe sa tiež môžete cítiť nafúknuto a opuchnuto.
Že vám je používanie soľničky cudzie a jedlá si nedosoľujete? Potom nezabudnite, že soľ sa skrýva aj v potravinách, kde by ste ju vo veľkej miere nečakali. Soľ je skoro všade: v pečive, šunke, syroch, fast foode alebo konzervovaných potravinách. Odporúčaných 5 g/deň je tak ľahké presiahnuť. U veľmi aktívnych ľudí môže byť príjem soli vyšší, pretože dosť soli sa stráca potom.
2. Zjedli ste jedlo bohaté na sacharidy
Milujete čerstvé pečivo, ryžu alebo cestoviny? Potom vyššie číslo na váhe môže byť spôsobené práve týmito potravinami. Za každý gram sacharidov, ktorý zjete, vaše telo zadrží tri gramy vody vo forme glykogénu, čo je zásobná forma sacharidov v pečeni a predovšetkým svaloch, ktoré využijete ako hlavný zdroj energie pri športovaní.
Ak teda po náročnom cyklovýlete zjete veľkú nálož cestovín, je pravdepodobné, že na druhý deň uvidíte na váhe vyššie číslo. Neznamená to ale, že ste pribrali tuk.
Nezabúdajte tiež, že také jedlá majú často vyšší obsah soli – čo je kombinácia dvoch faktorov, ktoré k vyššej cifre môžu prispieť.
3. Každé jedlo niečo váži
Každé jedlo má určitú hmotnosť, bez ohľadu na obsiahnuté kalórie. Ak si v jednej chvíli doprajete polkilový čerstvý šalát a pol kila vážiace menu z KFC, na aktuálnej váhe sa to odrazí rovnako. Nemá to ale nič čo robiť s tým, aké výživové hodnoty dané jedlo má.
Zdravé jedlo naše telo opustí rýchlejšie, zatiaľ čo s jedlom, ktoré je bohaté na soľ, tuk, sacharidy, a naopak obsahuje málo vlákniny, naše telo bude bojovať dlhšie.
Neznamená to teda, že kalórie zo zjedeného jedla sa automaticky uložia do vašich stehien. Energia je využitá ako palivo pre vaše telo, prípadne uložená na neskôr. Zvyšok je vylúčený z tela von stolicou alebo močom.
4. Náplň čriev
Skladba jedálnička a náplň čriev tiež ovplyvní vašu hmotnosť. Ak napríklad trpíte zápchou, zákonite sa to prejaví na čísle na váhe. Ak sa teda odvážite večer, keď ste plní jedla, bude vaša hmotnosť najvyššia, a ráno po vyprázdnení naopak najnižšia. Vážte sa teda vždy v rovnakých podmienkach. Skúste preto do jedálnička zaradiť viac vlákniny, dostatočne piť a hýbať sa.
S príjmom vlákniny poradíme v článku 10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravším a ľahšie schudnúť.
5. Začnete brať lieky, ktoré ovplyvňujú hmotnosť
Niektoré lieky môžu spôsobiť prírastok na váhe na základe zadržania vody v tele, zvýšenia chuti do jedla alebo zmien v metabolizme živín. Patria sem lieky, ktoré sa používajú na liečbu:
cukrovky – inzulíny, glitazóny,
vysokého krvného tlaku – betablokátory,
depresie a poruchy nálad – tricyklické antidepresíva, inhibítory spätného vychytávania serotonínu, lítium.
Patríte aj vy medzi pacientov, ktorí spomínané lieky začali brať, a máte podozrenie, že vám na váhe robia neplechu? V žiadnom prípade ich sami nevysádzajte a poraďte sa so svojím lekárom. Ten vám poradí, či sú vaše domnienky skutočne opodstatnené.
6. Ste žena v určitej fáze menštruačného cyklu
Prevažná väčšina žien pozoruje nárast na váhe bezprostredne pred a počas menštruácie, keď pomyselný „peak“ býva v prvý deň menštruácie. Naopak, najnižšia hmotnosť býva uprostred cyklu.
Zadržiavanie vody je spôsobené ženskými hormónmi – estradiolom a progesterónom. Okrem toho majú vplyv aj na emócie a chute na sladké.
Preto nemožno všetko zvádzať len na hormóny – počas PMS je bežné, že jednoducho zjeme viac. A listový šalát alebo mrkva medzi vyhľadávané lahôdky úplne nepatria.
- Viac o vplyve menštruácie na ženské telo sa dočítate v článku Menštruačný cyklus: ovplyvňuje chute, silu aj zadržiavanie vody
7. Veľa ste cvičili
Vrátili ste sa zadychčaní a spotení z dlhého behu, kde ste toho veľa nevypili, a nenapadlo vám nič lepšie, než sa postaviť na váhu? Potom sa neradujte predčasne, to je len voda, ktorú ste adekvátne nedoplnili, a svalový glykogén, o ktorý ste prišli. To, že sa pri záťaži viac potíte, nemá žiadnu súvislosť s efektívnym chudnutím.
Pomocou pohybu síce pálite kalórie, ale zákon zachovania energie funguje stále rovnako: Aby ste schudli, musíte spáliť viac, než zjete. A tým, že pri športe nebudete piť, tomu veľmi nepomôžete.
- Viac sa o problematike potenia a spaľovania tuku dočítate v článku s názvom Keď sa na tréningu potím ako čert, spaľujem tuk lepšie a rýchlejšie?
Čo si z toho odniesť?
Kolísanie hmotnosti je úplne normálny jav, ktorý je ovplyvňovaný mnohými a mnohými faktormi. Preto prakticky neexistuje niečo ako „správne“ číslo, ktoré je konštantné a nekolíše. Neznepokojujte sa, ak zo dňa na deň uvidíte na váhe nejaký ten prírastok.
Preto je fajn okrem sledovania hmotnosti sledovať aj meniace sa telesné obvody, prípadne aj pomer svalov a tukov. S tým vám pomôžu bioimpedančné prístroje typu InBody.
Ak chcete z čísla na váhe vyvodzovať nejaké závery, vážte sa vždy v rovnakých podmienkach. Svoju úlohu hrá denná doba aj predošlá fyzická aktivita. Radšej než pozerať na izolované čísla, si skôr robte priemery z jednotlivých týždňov a tie porovnávajte medzi sebou. Ženy by mali brať do úvahy aj fázy menštruačného cyklu.
