7 důvodů proč nemůžu zhubnout

9. 3. 2016
Komentáre
7 důvodů proč nemůžu zhubnout
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Hubnutí je věčné téma a stejné to bude i dnes, kdy se budeme snažit odhalit nejčastější příčiny toho, proč se nám nedaří zhubnout. Kde tedy hledat příčinu neschopnosti zhubnout?

Tato otázka trápí dnes a denně stále více a více lidí, kteří sledují svou postavu a výkonnost a chtějí se přiblížit svému ideálnímu vzezření, na něž by konečně mohli být dostatečně pyšní. Takové, které by se zkrátka dalo označit za vysněné. Proč se nemůžete přiblížit postavě, kterou byste chtěli? Proč nemůžete zhubnout?

1/ Nevhodný příjem energie

Vaše tělo pracuje na energii, kterou mu poskytujete a kterou každý den musí zpracovávat. Pokud dáváte tělu více energie, než v daný den potřebuje, dáváte mu signál, že si tuto energii může uložit na časy, kdy by náhodou energie mohlo být méně. Nárůst tukové hmotnosti můžeme také chápat jako adaptační mechanismus, jímž se naše tělo snaží nastavit svou energetickou hladinu pro vyživení vyššího množství tělesné hmoty. Jednoduše – pokud přijímáte více energie, než vydáte, zákonitě ji ukládáte, a to nejsnáze do tukových zásob.

2/ Nevhodné časové rozložení energie

Nejen množství energie ovlivňuje vaši postavu. Energie nemusí být ani zdaleka mnoho, nicméně pokud ji budete přijímat nárazově (tj. určitou část dne budete hladovět a další se zase nacpávat), dáváte opět svému tělu signál: „Pozor, nyní si energii ulož, poté přijde zase hlad."

3/ Nevhodný příjem jednotlivých makroživin

Vše není pouze o energii, ale také o tom, jak je do jednotlivých makroživin rozložená. Přeci jen je rozdíl, jestli budete konzumovat 10 000 kJ pouze z tuku, anebo jestli budete konzumovat smíšenou stravu. Pokud to přežije váš trávící systém a játra, tak to jistě ovlivní vaši postavu. Ideálním rozložením by tedy mohl být trojpoměr živin nastavený na 25% tuku, 25% bílkovin a 50% sacharidů z celkového denního energetického příjmu.

7 důvodů proč nemůžu zhubnout
obrázek z blog.unicasport.com

4/ Nevhodné pohybové návyky

Na jedné straně rovnice stojí příjem, na druhé pak výdej. Můžete hezky přijímat adekvátní množství kalorií, ale pokud se nebudete hýbat, nezvýšíte oxidaci mastných kyselin a vaše tělo se nevymaní z komfortní zóny, ve které si vesele spaluje krevní cukr a sem tam nějakou mastnou kyselinu. Jednoduše musíte zvýšit svou pohybovou snahu a dostat své pohybové návyky na hranici alespoň tří tréninkových jednotek týdně po dobu 45 minut.

5/ Zpomalený metabolismus

Adaptace metabolismu je věcí, se kterou musíte vždy počítat. Váš metabolismus není stroj, nýbrž dokonalý nástroj adaptace.
Nebudete‑li mu dávat dostatek energie, sníží svou rychlost a vy nebudete tolik spalovat. Pokud tedy již nyní máte sníženou rychlost metabolismu, zapracujte nejprve na jejím pozvolném zvýšení a až následně se snažte o snížení procenta tukové hmoty. Adaptace metabolismu je důvodem, proč někteří jedinci s poruchou příjmu potravy dokáží přežít na jednom jablku a jogurtu denně. Trénujte tedy svůj metabolismus.

7 důvodů proč nemůžu zhubnout
obrázek z wallpapersafari.com

6/ Hormonální dysbalance

Hormonální dysbalance jsou jednou z velmi častých příčin neúspěchu při hubnutí a snaze o snížení tukové hmoty. Tento problém již obtížně ovlivníte sami, vyhledejte tedy při náznacích odborníka, který především dokáže poruchu odhalit a napomoci s jejím léčením či řešením. Možná to bude znít trochu tvrdě, ale hormonální dysbalance je také jednou z velmi často nepochopených veličin. Ne každý jí trpí, proto se nevymlouvejte na to, že máte tloušťku danou „prostě geneticky" a jděte po faktech.

7/ Nedokonalá funkčnost trávící soustavy

Ta bude častěji souviset spíše s neschopností přibrat, nicméně může fungovat i naopak. Kvůli nefunkčnosti trávící soustavy nemusíte být schopni vybudovat tolik svalové hmoty a může se stát, že nebudete schopni ani přijmout tolik energie. Vaše tělo si ji bude šetřit a vy budete tloustnout. Toto opět patří do rukou odborníkovi.

Příčin nemožnosti zhubnout může být opravdu mnoho. Snažte se najít tu pravou a pracovat na jejím odstranění. Jistě se vám to podaří. 

Prečo stojí za to vystúpiť z komfortnej zóny?
Prečo stojí za to vystúpiť z komfortnej zóny?
Naša komfortná zóna je pohodlné a bezpečné miesto, kde sa nemusíme ničoho báť. Bohužiaľ ho však oblúkom míňajú všetky zaujímavé príležitosti, vďaka ktorým sa môžeme zlepšovať. Prečo stojí za to občas komfortnú zónu opustiť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?