Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Sacharidová superkompenzace - soutěžní den

29. 10. 2010
Komentáre
Sacharidová superkompenzace - soutěžní den

Posledním dnem je den soutěžní. Pro mnohé den D, na kterém chtějí na maximum předvést svoji formu a získat co nejlepší umístění. I zde se však hodí dodržovat dietní postupy uplatňované při sacharidové superkompenzaci. Tato část článku zde ještě nebyla, takže se nebudu věnovat pouze stravě, ale celému dnu, který na soutěži strávíte.

Soutěžní den

Dny: sobota

Na tento den jste se těšili a směřovali jste k němu dlouhé týdny předsoutěžní přípravy, diety a tréninku. Předcházel mu také týden naprosto nezvyklé a pro tělo vyčerpávající superkompenzace, která měla za úkol odstranit podkožní vodu a napumpovat svaly glykogenem. O první a druhé fázi sacharidové superkompenzace se dočtete v těchto článcích:

O dnech bez sacharidů se dočtete zde: SACHARIDOVÁ SUPERKOMPENZACE - PRVNÍ 3 DNY

O sacharidových dnech, bez tekutin se dočtete zde: SACHARIDOVÁ SUPERKOMPENZACE - 4. A 5. DEN

Pojďme, ale zpět k onomu dni D. V dnešním článku si probereme stravu, příjem tekutin a suplementů, ale i soutěžní barvu. Pojďme tedy na věc.

Strava

Po předchozím dni budete pravděpodobně značně hladový, ale nepodlehněte tomuto pocitu. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízen a to platí i u tohoto stavu. Velikost žaludku je značně ovlivněna příjmem dehydrovaného jídla a zůstává stažený, ač přijímáte dostatek živin. Opět budete přijímat pouze sacharidy, nikoliv bílkoviny, a to až do finále.

Opět si přivstaňte a již 4‑5 hod. před plánovaným semifinále si dejte první sacharidovou svačinku. Tato svačinka již neslouží k doplnění glykogenových zásob, ty jsou naplněny z předchozího dne a dnes už k doplňování nedochází. Slouží pouze k nastartování metabolismu a dodávku glukózy do krve. Opět by se mělo jednat o komplexní sacharidy v podobě ovesných vloček. Jednoduché cukry nemají svoje opodstatnění a pouze by vedly k natažení podkožní vody. Po dalších dvou hodinách, tedy dvě hodiny před semifinále následuje stejná svačinka jako na snídani, toto je vaše poslední jídlo před semifinále.

Budu zde opět apelovat na příjem a nepříjem RACIO chlebíků. Nemám celkově nic proti, ale jedná se o jednoduchý sacharid. Stejně tak můžete jíst bílé rohlíky a loupáky, které mají dokonce nižší glykemický index než rýžové chleby. Volba je na vás. Já jsme pro ovesné vločky a racio chleby považuji za velký omyl předsoutěžní sacharidové superkompenzace.

Možná se ptáte, přoč máte jíst poslední jídlo 2 hodiny před semifinále. Je to jednoduché, pevná strava nacházející se v žaludku, zbytečně váže v tomto orgánu krev a ubírá tak drahocenou tekutinu, kterou budete potřebovat v rozcvičovně při napumpování. Horečné jezení těšně před soutěží byste měli omezit, ač věřím, že jste nervózní a strava je jedním z řešení. Pokuste se pravidlo 2 hodin dodržet.

Jedinou výjimkou jsou jednoduché sacharidy (ANO konečně jednoduché), které sníte v rozcvičovně. NE mnoho, plně postačí 10 g (dvě lžičky) džemu, medu nebo 5 ks piškotů. Ty vyprovokují agresivní odezvu inzulinu, která ještě více pomůže vaskularizaci. Nyní vás již čeká semifinále.

Po semifinále jste značně vyčerpání, musíte tedy doplnit energii v podobě komplexních i jednoduchých sacharidů. Převažovat by opět měly komplexní, a jednoduché budou zastoupeny cca z 10 %. Zde již můžete zvolit "mokré" formy sacharidů, aktuálně mě napadá např.: rýže s rozinkami, skořicí a rochou hroznového cukru - rýžový nákyp bez mléka.

Pokud správně počítám, čeká vás před finále ještě jedno jídlo. Zde si již dopřejte bílkovinu, ale stále v dietním režimu. Tedy kuřecí prsa s rýží nebo brambory. Následuje finále a rozcvičení, kde opět přijmete malou dávku jednoduchých sacharidů. Po finále si již dopřejte vše, na co máte chuť.

Tekutiny

Je to jednoduché, do semifinále nepřijímejte žádné tekutiny. První tekutinou, kterou přijmete bude silná káva, a to asi 45‑30 min. před semifinále. Tato káva nárazově zvýší krevní tlak a podpoří vasodilataci při rozcvičování, budete tedy žilnatější. V rozcvičovně se již rozpíjejte, bez tekutin nebudete schopni kvalitně napumpovat a tato voda se již do podkoží nedostane. Vypijte až 250 ml tekutin. Poslední vypijte před vstupem na pódium, abyste nedostávali závratě.

Opět vás budu varovat před alkoholem, který je pro vaše dyhdratací zatížené ledviny zančně nebezpečný. Objektivně, ale řeknu, že alkohol také přispěje k žilnatosti a zvýšení krevního tlaku. Volba je opět na vás.

Po semifinále si dopřejte další 200 ml vody a "mokré" zdroje sacharidů, které doplní ztráty, které jste vypotili na pódiu pod září silných reflektorů. Před finále v rozcvičovně následuje podobný cyklus.

Doplňky stravy

Zde již nemá cenu nic vymýšlet. Ráno si dáte poslední draslík, hořčík proti křečem a vitamin C. Další suplementy již můžete zcela vynechat. Výjimkou je NO přípravek, přípravek na bázi oxidu dusíku, který při příjmu 60 min. před semifinále, podpoří žilnatost a napumpování na pódiu.

Soutěžní barva

Sice to mezi superkompenzaci nepatří, ale k soutěži neodmyslitelně ano. Soutěžní barva je další z alchymií kulturistické soutěže. Na pódiu chcete vypadat co nejlépe, právě pro to je tu vaše barva.

Nejčastěji se na našich pódiích objevuje barva DREAM TAN. Nutno říci, že tato barva lehce skrývá ty nejjemnější detaily, v kompelxním pohledu však váš vzhled vylepšuje. Nanášejte ji v rovnoměrné vrstvě, nepřehánějte to s nánosem avšak ani nešetřete. S nelibostí vidím, když mladí závodníci s dlouho a tvrdě dietovali a na soutěži degradují svůj výkon slabou barvou. "Toto je den D, dejte do něj všechno a jestli to stojí o 500 kč více nebo méně je nepodstatné".

Pokud používáte olej, pamatujte, že smívá barvu a vy tak budete mít s nátěrem větší problémy. To stejné platí u vaskulizéru, který nechte prvně 10 min. zavadnout a poté až nanášejte soutěžní barvu.

Věřím, že náš 3 dílný cyklus poskytl komplexní informace v oblasti sacharidové superkompenzace a byl vám nápomocen v přípravě na soutěž.

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!