Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

16 tipů - jak zatočit s tukem

16. 10. 2010
Komentáre
16 tipů - jak zatočit s tukem

Jezte častěji – jezte 5‑6 malých jídel denně, která donutí váš metabolismus pracovat rovnoměrněji a efektivněji. Pokud jíte méněkrát denně, váš metabolismu se zpomaluje a přijatou energii si ukládá do tukových zásob.

Jezte listy – Ten kdo jí salát ještě před svou večeří, sní podle průzkumů méně kalorií a tuku. Dejte si tedy zeleninový salát ještě před večeří. Neklamte ale sami sebe a nepřidávejte si do zeleniny tučné dresinky, sýry apod.

masoJezte dostatek bílkovin – vzhledem k tomu, že svaly jsou nejlepší cestou k tomu, jak spalovat přebytečný tuk, ujistěte se, že příjem proteinů drží krok s vaším silovým tréninkem. Nedostatek bílkovin ve stravě by mohl zpomalit vaše pokroky. Dodržujte příjem 2 – 2,2 g/kg proteinů a pomožte vašim svalům růst. Použijte proteinové nápoje a tyčinky, namísto nezdravých svačinek a v době, kdy nemáte přístup ke kvalitnímu proteinovému jídlu.

Málo sacharidů – držte se nízkého až středního příjmu sacharidů, když se snažíte zhubnout. Vysoký příjem sacharidů zamezuje ztrátám tuku, naopak zařazení jednoho vysoko sacharidového dne mezi dny s nízkým příjmem sacharidů, pomůže nastartovat vaše pokroky. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny jako rýže, brambory, celozrnné pečivo, těstoviny apod. Omezte také sladké nápoje.

Vynechejte slazené nápoje – vybírejte si radši minerální vodu nebo vodu z kohoutku. Průzkum zjistil, že takto se do jídelníčku dostává týdně, až 10 000 kJ, vaše snaha o ztrátu tuku je tak značně ohrožena. Navíc pokud si povolíte slazené limonády, je pravděpodobně, že se dopustíte i dalších dietních přestupků.

no alkoholNekonzumujte alkohol – alkohol nejen, že otupuje smysly, ale otupuje i funkci testosteronu. Vy tak nejste schopni dostatečně regenerovat a ztrácíte svalovou hmotu. Energie z alkoholu se navíc může uložit ve formě tuku, a její množství narůstá rychleji, než byste si mysleli.

Zpomalte – nejezte příliš rychle. Všichni vyznavači fitness a kulturistiky to znají, rychlé jedení, jde ruku v ruce s přejídáním a nárůstem tuku. Váš mozek potřebuje asi 10 min. na to, aby dostal signál o tom, že je najezený. Vezměte tuto prodlevu v potaz.

Pozor v restauraci – 90 % Čechů jí občas v restauraci. Dávejte si tedy pozor na to, co si objednáváte a ve výběru buďte důslední. Zeptejte se, zda může vaše maso být uděláno bez tuku, zda nemusí být zelenina grilována na másle nebo zda vám dají salát bez dresinku. Pokud není obsluha restaurace ochotná akceptovat váš stravovací návyk, není pro vás vhodné zde jíst.

Méně energie – při ztrátě tuku platí pravidlo, že energie z toho co sníte, musí být nižší, než vydáte. Každý den byste měli sníst asi o 1000 kJ méně energie, než jí přijmete. Vypočtěte si, kolik vydáte energie každý den a od toho odečtěte 1000, toho čísla se držte při stanovování jídelníčku.

Vyvarujte se jednoduchých cukrů – velké množství jednoduchých cukrů ve vašem jídelníčku může znamenat pohromu v podobě vysokého vyplavení inzulinu a tvorby zásob tuku. Jedinou dobou, kdy se nemusíte zcela vyhýbat jednoduchým cukrům, je ihned po tréninku, jejich množství byste však měli omezit.

zeleninaJezte ve vhodnou dobu- to co jíte je stejně důležité, jako kdy to jíte. Tři čtvrtiny svého denního příjmu energie, byste tak měli sníst před večeří. Zamezíte tak nočnímu přejídání.

Jezte více vlákniny – vláknina (rozpustná i nerozpustná) je nezbytná pro dietní jídelníček. Podporuje správnou funkci trávící a vylučovací soustavy a je prostředkem k dosažení zdraví. Dospělí člověk by měl denně sníst 35‑40 g vlákniny. Přidejte ke každému svému jídlu porci zeleniny tak, abyste naplnili svůj denní plán.

Připravte se – pokud vaše pracoviště nebo škola nenabízí nic zdravého, připravte si jídlo na jeden den dopředu. Připravené jídlo si uskladněte do plastového boxu a dejte do ledničky. Vždy tak budete mít po ruce zdravé a chutné jídlo, které přesně odpovídá vašim požadavkům.

Dejte si žloutek – nemusíte pokaždé bezhlavě vyhazovat žloutek ze svých ranních vajec. Výzkum zjistil, že osoby s celými vejci na snídani snědli v průběhu dne méně kalorií, než osoby, které jedly pouze vaječné bílky.

Nesolte – pokud máte v oblibě příliš solit, vaše tělo vypadá měkce a neforemně, navíc spalujete méně tuku. Vyřaďte slané potraviny, pijte více vody a méně solte, vaše forma se bude rapidně zlepšovat.

Chcete mléko? – výzkumy zjistili, že jedinci, kteří konzumují více vápníku, dosahují rychlejšího úbytku tělesného tuku. Využívejte tedy zakysané mléčné výrobky. Pokud vám dělá problémy laktóza nebo mléčný tuk, dopřejte si listovou zeleninu.

Dejte si ořechy – ořechy mají v dietním jídelníčku nezastupitelné místo, a to přesto, že obsahují více tuku. Studie prováděné na cvičencích v USA uvádějí, že sportovci ztratili o 50 % tuku více a o 62 % více hmotnosti, než osoby bez ořechů v jídelníčku. To už je pádný argument.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku        Sdílet

zdroj: muscleandfitness.com
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Ako zistiť percento tuku v tele?
Ako zistiť percento tuku v tele?
Percento podkožného tuku je jedným z ukazovateľov, ktoré prezradia mnoho o našom fyzickom stave a telesnej kondícii. Ako ho presne zistiť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Koľko energie obsahuje kilogram tuku a ako ho možno spáliť?
Kilá nejdú tak rýchlo, ako ste si predstavovali? Poďme sa pozrieť na to, koľko energie obsahuje tukové tkanivo a akou rýchlosťou ju môžeme rozumne redukovať.
Nízkokalorické potraviny, ktoré vás najdlhšie zasýtia a spoľahlivo pomôžu s chudnutím
Nízkokalorické potraviny, ktoré vás najdlhšie zasýtia a spoľahlivo pomôžu s chudnutím
Chcete schudnúť, ale bojíte sa prázdneho žalúdka a častého hladu? Vyberajte si potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií, ale zasýtia na dlhšiu dobu. Viete, aké sú tie najlepšie?
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
10 zdravých potravín, ktoré majú až smiešne málo kalórií
Pustili ste sa do chudnutia, ale škvŕkajúci žalúdok vám signalizuje, že s vašimi plánmi nesúhlasí? Inšpirujte sa našimi 10 tipmi na nízkokalorické potraviny, ktorými ho zaručene oklamete. Krásne si naplníte brucho bez toho, aby ste zničili svoje úsilie.
Ako spevniť vnútornú stranu stehien? Najlepšie cviky, ktoré zvládnete aj doma
Ako spevniť vnútornú stranu stehien? Najlepšie cviky, ktoré zvládnete aj doma
Mať krásne, pevné stehná je sen kopy žien. So správne nastaveným tréningom a jedálničkom to môže dosiahnuť naozaj každá z nás! Ako na vnútornú stranu stehien? To si povieme v dnešnom článku.
15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
15 tipov ako schudnúť chôdzou: Za hodinu spálite až 680 kcal
Kto by to bol povedal, že takou nenáročnou chôdzou sa dá schudnúť. A predsa je to možné! Ako na to a na čo ďalšie si dať pozor?
Kolísanie hmotnosti: 7 dôvodov podozrivo vyššieho čísla na váhe
Kolísanie hmotnosti: 7 dôvodov podozrivo vyššieho čísla na váhe
Ak sa pravidelne vážite, iste ste si všimli, že sa vaša hmotnosť každé ráno mení. Aké sú dôvody kolísania váhy? A je hmotnosť navyše tuk?
12 tipov, vďaka ktorým schudnete natrvalo a bez jojo efektu
12 tipov, vďaka ktorým schudnete natrvalo a bez jojo efektu
Ako prerušiť bludný kruh jojo efektu a natrvalo schudnúť? Pozrite sa spoločne s nami na hlavné zásady chudnutia a udržania štíhlej postavy za akýchkoľvek okolností.