6 jednoduchých tipov, ktoré preventívne pôsobia proti nadúvaniu

Komentáre
6 jednoduchých tipov, ktoré preventívne pôsobia proti nadúvaniu
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ráno som pyšná na pekné ploché brucho, popoludní stojím pri zrkadle a hovorím si: „Ty kokso, takto nejako budem vyzerať, keď budem tehotná?" Poznáte to tiež? Nadúvanie dokáže rozhodiť každého z nás a pokaziť nejednu peknú chvíľku.

Plyn v črevách zdravého človeka pochádza buď z vonkajšieho prostredia, alebo ho tvoria mikroorganizmy tráviaceho traktu. V oboch prípadoch sa s tým ale dá niečo robiť a frustrujúce chvíľky s nadúvaním tak obmedziť.

6 tipov, ako minimalizovať nadúvanie

1. Jedzte pomaly

Pri jedení a prehĺtaní sa do tráviaceho traktu dostáva okrem potravy aj vzduch. Rýchle jedenie a prehĺtanie ako o preteky so sebou nesie aj nadmerné množstvo prehltnutého vzduchu, ktorý môže niekomu spôsobovať nadúvanie. Aby sme tomu predišli, treba jesť pomalšie a jedlo poriadne požuť predtým, než ho prehltneme.

2. Jedzte pravidelne a neprejedajte sa

Plyn v čreve, v nadmernom množstve spôsobujúci ťažkosti, je tvorený baktériami rozkladajúcimi potravu. Čím viac potravy nárazovo zjeme, tým je väčšie riziko tvorby nadmerného množstva plynu. Ani z tohto pohľadu sa teda rozhodne nevyplatí prejedať sa.

Jedzte pravidelne a doprajte si porcie, pri ktorých viete, že ste schopní ich stráviť bez ťažkostí.

3. Pravidelne cvičte

Iste ste si už všimli, že keď cvičíte, lepšie sa vám trávi. Pohyb napomáha k lepšiemu prechodu tráveniny tráviacim traktom, podporuje pohyby čreva a pomáha aj so spracovaním plynu v črevách.

Hýbte sa, pravidelný pohyb (aj obyčajná chôdza) nadúvaniu predchádza. Dokonca aj uľavuje od problémov. Ak vás už nafúknuté brucho trápi, bežte sa prejsť, je to ten najlepší nápad.

4. Nepreháňajte to so sýtenými nápojmi

Bublinky v sýtených nápojoch sú tvorené oxidom uhličitým (plyn). Nafúknuté brucho má príčinu v nadmernom množstve plynov. Ak teda do seba nalejete pol litra sýtenej limonády, budete mať pravdepodobne pocit nafúknutého brucha. Avšak, u niekoho ten pocit o chvíľu zmizne a neprekáža mu ani ďalšia nálož. Tomu, kto je náchylný na nadúvanie, sa však môže vyplatiť sýtené nápoje obmedziť.

5. Nezabúdajte na probiotiká

Baktérie sú prirodzenou súčasťou nášho tráviaceho traktu (poznáme ich pod názvom mikroflóra). Pre správnu funkciu trávenia však nestačí len tak akékoľvek zloženie baktérií, ale záleží na optimálnom pomere medzi tými s pozitívnym a negatívnym účinkom.

Príjmom probiotických baktérií, ktoré nájdeme napríklad v kvasených mliečnych výrobkoch (jogurty, kefírové a acidofilné mlieka a pod.), zvyšujeme množstvo pozitívne pôsobiacich. Probiotiká pomáhajú regulovať fermentačné procesy v čreve, čím zmierňujú nadúvanie. 

6 jednoduchých tipov, ktoré preventívne pôsobia proti nadúvaniu

6. Obmedzte potraviny, ktoré nám nadúvanie spôsobujú

V mnohým prípadoch môže byť príčinou nadúvania zvýšená citlivosť na nadúvajúce látky v potravinách. Najčastejšie rizikové potraviny sú napríklad tieto:

  1. Mlieko a mliečne výrobky: Laktóza v mlieku je často zdrojom tráviacich problémov. Ak trpíte laktózovou intoleranciou (horšie trávite laktózu – mliečny cukor), vyberajte si mliečne výrobky, kde je laktózy prirodzene menej (zakysané výrobky, tvrdé syry), alebo siahnite po bezlaktózových produktoch, v ktorých je laktóza vopred rozštiepená.
  2. Kapustová zelenina (kaleráb, kapusta, brokolica, ružičkový kel a pod.): Táto zelenina je veľmi výživná, preto sa snažte ju nejakým spôsobom do jedálnička zaraďovať. Ak sa tepelne upraví (dusením, pečením a pod.), problémy už natoľko nespôsobuje.
  3. Strukoviny: Ich nadúvanie sa dá tiež znížiť. Pred varením ich namáčajte a vodu následne vylejte, vylúhujú sa tak látky, ktoré nadúvanie spôsobujú. Prirodzene nenadúvajúca je červenáalebo žltá šošovica.

Čo si z toho odniesť?

Prečo si nechať znepríjemňovať život, keď sa tomu dá predísť? Nadúvanie naozaj nie je niečo, čo musíme tolerovať. Ak si budeme strážiť rýchlosť jedenia, zjedené množstvo, fyzickú aktivitu alebo probiotiká v strave, výrazne si pomôžeme. Môžeme aj obmedziť potraviny, o ktorých vieme, že nás nadúvajú. Ale pozor, preventívne ich vyhadzovať, ak vám práve žiadne nadúvanie nespôsobujú, by sme rozhodne nemali, pretože sú všetky bohaté na minerálne látky, vitamíny a iné živiny.

10 tipov, ako sa neprejedať. Príbeh vyliečeného jedáka
10 tipov, ako sa neprejedať. Príbeh vyliečeného jedáka
Ako sa vymaniť z kruhu emočného prejedania? Máme pre vás 10 rád, s ktorými to zvládne každý!
Probiotika, prebiotika a synbiotika, jak se v nich vyznat?
Probiotika, prebiotika a synbiotika, jak se v nich vyznat?
Co jsou to probiotika, prebiotika a synbiotika? Ultimátní návod, jak se v tom vyznat, je tu. Pomůžou při nachlazení, léčbě antibiotiky nebo před cestou do exotických zemí!
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Intolerancia laktózy: čím je spôsobená a ako s ňou žiť?
Intolerancia laktózy: čím je spôsobená a ako s ňou žiť?
Intolerancia laktózy je problém, ktorý trápi viac ako polovicu populácie na celom svete. V čom spočíva, ako sa prejavuje a čo sa s ňou dá robiť?
Probiotika a střevní mikroflóra: ochránci a pomocníci v jednom
Probiotika a střevní mikroflóra: ochránci a pomocníci v jednom
Asi 500 druhů nejrůznějších bakterií sídlí v našem zažívacím traktu. Živí se nestrávenými zbytky potravy a na oplátku vytváří celou paletu látek, ze kterých náš organismus může těžit. Jak nás ovlivňuje střevní mikroflóra a jak o ni náležitě pečovat?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?