6 častých chýb začínajúcich bežcov. Ako si behanie užiť?

Komentáre
2
6 častých chýb začínajúcich bežcov. Ako si behanie užiť?
obrázok z freepik.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Behanie je často tá prvá pohybová aktivita, po ktorej siahneme, keď so sebou chceme začať niečo robiť. Behanie je nenáročné na výbavu, behať môžeme kdekoľvek a navyše je to úplne zadarmo. Tak ako sa do behania pustíme po hlave, tak od neho, bohužiaľ, čoskoro upustíme buď pretože sme sa zranili, alebo nás behanie načisto odradilo.

V tomto článku vám poradíme, čo robiť, aby sa to nestalo. A možno si vďaka tomu beh tak obľúbite, že sa z nudnej aktivity potrebnej na schudnutie stane napríklad aj váš nový koníček.

6 častých chýb začínajúcich bežcov

1. Vybiehate rýchlosťou svetla

...a po niekoľkých stovkách metrov ste úplne vybavení a ďalší vývoj bežeckého tréningu opisujú len 2 možné scenáre:

  1. Zatnete zuby a s vypätím všetkých síl beh dokončíte. Potom dorazíte domov a sľubujete si, že to bolo vaše posledné behanie.

  2. V polovici bežeckého okruhu sa zastavíte a zvyšok cesty dôjdete pešo. Cestou si sľubujete, že to bolo vaše posledné behanie.

Ani jedno nie je úplne ideálne. Ani jedno nie je cesta, ako si beh obľúbiť.

Čo s tým robiť?

Vybehnite skôr pomaly ako rýchlo. Ak v polke cesty budete mať pocit, že sa nudíte, môžete postupne zrýchľovať.

  • O tom, že je beh dobrým parťákom nielen pri chudnutí, sa presvedčíte v článku tu

2. Pri behu ste mokrí od prvej minúty

Veľkou skúškou vašej predvídavosti je výber vhodného oblečenia na behanie. Niekedy to trafíte skvele a pri behu vám nie je ani zima, ani horúco. A niekedy to môže dopadnúť horšie:

  1. Napríklad, keď sa nabalíte natoľko, že vám je horúco ešte pred vybehnutím. To sa vám potom nechce ani sa rozbehnúť.

  2. Alebo zimu podceníte a ani pri maximálnom nasadení sa nie a nie poriadne zahriať.

Premyslite si pred vybehnutím, aké oblečenie bude na dané podmienky vhodné.

Čo s tým robiť?

Pomôže vám pravidlo 10 °C: na behanie sa oblečte vždy tak, ako by bolo o 10 °C viac, než v skutočnosti je.

obrázok z flrunning.com

3. S bežeckou technikou nie ste úplne kamaráti

Ak máte pocit, že vaše pohyby pri behaní skôr pripomínajú rybu, ktorú vyvrhlo more na pevninu, skúste sa zamerať aj na techniku pohybu:

  1. Nemávajte rukami – ruky by mali zvierať uhol približne 90 stupňov a ich pohyb pri dlhšom behu by mal byť ladný, plynulý a skôr v menšom rozsahu, rozhodne nie zaťatý či inak kŕčovitý

  2. Neskáčte, behajte – niektorí bežci majú pocit, že čím dlhší krok, tým správnejší beh. Tak to ale nie je. Ak beháte so športovými hodinkami, strážte si kadenciu: v začiatkoch je dobré vojsť sa do intervalu asi 150 – 170 s‑1

Viac sa o bežeckej technike dozviete v článku Beháte správne? Skúste týchto 5 tipov pre efektívny a zdravý bežecký štýl

Čo s tým robiť?

Snažte sa z času na čas zamerať na svoju bežeckú techniku, prípadne požiadajte skúseného bežca, aby vám s technikou pomohol.

4. Šetríte na bežeckých topánkach

Topánky sú v podstate jediná väčšia investícia, ktorá sa vám pri behaní tisíckrát vráti. Nevhodná obuv vám totiž jednak zhorší pôžitok z behu, ale navyše vám pri pravidelnom behaní hrozí zranenie. Dôležitú úlohu pri výbere bude hrať vaša postava, hmotnosť, tvar chodidla, terén, na ktorom pravidelne beháte a i.

Čo s tým robiť?

Zájdite si do špecializovaného bežeckého obchodu, kde vám personál zmeria tvar vášho chodidla a na základe ďalšej diskusie vám pomôže s výberom kvalitných bežeckých topánok.

5. Nedávate telu kvalitné palivo

Nech je to ako chce, behanie je energeticky náročná športová aktivita. Počas hodinového behu môžete spáliť pokojne aj viac ako 1000 kcal, čo je polovica denného referenčného energetického príjmu.

Preto sa nemôžete čudovať, keď vaše telo rezignuje na behanie v prípadoch, keď:

  • ...v zápale chudnutia jedlo obmedzujete natoľko, že po dobehnutí vydržíte až do večera nič nejesť.

  • ...ste si prečítali nový článok o ketogénnej diéte a rozhodli ste sa, že sacharidy už jesť nebudete a že rozbeháte svoje telo na ketónoch.

Ak chcete pravidelne behať, telo musí mať z čoho brať. To platí ako pri chudnutí, tak pri snahe o rast bežeckej výkonnosti.

Čo s tým robiť?

Doprajte telu dostatok živín, Nehladujte. Zamerať by ste sa mali najmä na zvýšený príjem sacharidov a bielkovín, ktoré vám pomôžu s doplnením energetických zásob a s kvalitnou výživou pre regeneráciu svalovej hmoty.

obrázok z gettyimages.com

6. Nezvládate plniť dostatočný pitný režim

Základná rada znie: pite asi 30 – 45 ml tekutín na 1 kg hmotnosti. Už s tým má veľa jedincov problém, veď pre osobu s hmotnosťou 70 kg to môžu byť až 3 litre tekutín. Situácia sa stane ešte dramatickejšia vo chvíli, keď k tomu prirátame pohybovú aktivitu:

To všetko je potrebné ešte pripočítať k vyššie uvedenému odporúčaniu. Nedostatočný pitný režim môže viesť k poklesu fyzickej výkonnosti alebo k nepríjemnej únave a bolesti hlavy počas dňa.

Čo s tým robiť?

Nepodceňujte pitný režim. Naplánujte si na každú hodinu počas dňa aspoň 1 pohár vody. Ak vás čaká dlhý tréning, pite počas dňa ešte viac.

Čo si z toho odniesť?

Nikto učený z neba nespadol, padajúceho bežca ale tiež ešte nikto nevidel. Preto ak s behaním začínate, dajte si pozor na niekoľko častých omylov a chýb, ktorých sa bežci‑začiatočníci často dopúšťajú.

  • Zamerajte sa na techniku behu – pri behu by ste nemali skákať a ruky by sa mali pohybovať uvoľnene, nie kŕčovito. So správnou technikou vám pomôže vhodná obuv, ale aj správne zvolené oblečenie pre dané počasie.

  • Dbajte aj na dostatočné dopĺňanie živín do tela – a to ako z pohľadu kvalitných potravín, tak aj z pohľadu dostatočného množstva tekutín. Telo je totiž váš motor, takže ak chcete, aby fungoval naplno, tiež musí dostať zodpovedajúce palivo.

5 tipov, ako sa zlepšiť v behaní
5 tipov, ako sa zlepšiť v behaní
Čo zmeniť v bežeckom tréningu, keď sa prestanete zlepšovať? V tomto článku vám predstavíme hneď niekoľko spôsobov, ako prekonať stagnáciu a znovu nakopnúť bežeckú výkonnosť.
Pichanie v boku pri behaní – čím je spôsobené a ako mu predchádzať
Pichanie v boku pri behaní – čím je spôsobené a ako mu predchádzať
Pichanie v boku pri behaní nie je nebezpečné a vo väčšine prípadov si ani nevyžaduje lekársku pomoc. Športový tréning však dokáže poriadne znepríjemniť, v niektorých prípadoch až úplne prerušiť. Viete, ako sa mu brániť?
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Beh (kardio) a posilňovanie, ako ich spolu skĺbiť?
Beh (kardio) a posilňovanie, ako ich spolu skĺbiť?
Zatvorené posilňovne pretvorili nejedného „fitnessáka“ na bežca. Prečo je dôležité kombinovať beh aj s posilňovaním? Prečo by mohli aj zarytí priaznivci silového tréningu zaradiť beh alebo iné kardio? A ako tieto dve aktivity skĺbiť v rámci tréningového plánu, sa dozviete v dnešnom článku.
Ako začať s behom, keď si začiatočník?
Ako začať s behom, keď si začiatočník?
Beh je krásny šport, ale začať s ním a neprestať chce odhodlanie a pevnú vôľu. V tomto článku tí ukážeme, ako začať s behom tak, aby ťa chytil a bavil.
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim ako jeden z kľúčov k lepšiemu zdraviu
Správny pitný režim má vplyv (bez preháňania) na všetko okolo vášho života. Nedostatok vody sami na sebe spoznáte celkom ľahko, dobre sa cítiť totiž rozhodne nebudete. Ako by však mal váš optimálny príjem tekutín vyzerať?
Čím sa líši beh na páse od behania vonku?
Čím sa líši beh na páse od behania vonku?
Bežecký svet sa delí na 2 tábory – niektorí milujú beh vonku, iní zase nedajú dopustiť na starý dobrý bežecký pás. Ako sa tieto dva spôsoby behu líšia a je niektorý z nich lepší na redukciu hmotnosti?
Beháte správne? Skúste týchto 5 tipov pre efektívny a zdravý bežecký štýl
Beháte správne? Skúste týchto 5 tipov pre efektívny a zdravý bežecký štýl
Behanie nám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu, bojovať so stresom, zlepšiť prácu srdca a podporiť imunitu. Viete, aké základné techniky pri behu dodržiavať, aby behanie vášmu zdraviu neubližovalo?
Zdravotné benefity pravidelného behania
Zdravotné benefity pravidelného behania
Behanie prináša okrem spálených kalórií a dobrého pocitu po dobehnutí aj celý rad zdravotných benefitov. Viete, aké to sú?
Ako sa pripraviť na beh? 5 krokov, vďaka ktorým sa behanie môže stať vaším obľúbeným športom
Ako sa pripraviť na beh? 5 krokov, vďaka ktorým sa behanie môže stať vaším obľúbeným športom
Behanie je krásny šport. Na kráse mu však uberá plný žalúdok a ďalšie bežecké „fauly“. Ako sa im vyhnúť a pripraviť sa na behanie, ktoré vo vás zanechá príjemný dojem?
5 problémov, ktoré ti kazia pôžitok z behania – ako ich riešiť?
5 problémov, ktoré ti kazia pôžitok z behania – ako ich riešiť?
Pôžitok z behania sa rýchlo môže premeniť na zdĺhavé trápenie, ak nás stretne niektorý z často sa opakujúcich bežeckých problémov. Aké problémy to sú a možno im predchádzať?
6 dôvodov, prečo začať behať
6 dôvodov, prečo začať behať
Beh je super pomocníkom nielen pri chudnutí. Viete ale, aké ďalšie výhody má a prečo by ste ho mali zaradiť do svojho tréningového plánu?
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?