Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Nakupujeme suplementy do školní tašky

29. 9. 2010
Komentáre
Nakupujeme suplementy do školní tašky

Nakupovat suplementy je hezká věc, ne však každý má na to, aby si koupil vše co chce. A zcela jistě mezi tyto lidi nepatří ani studenti. V dnešním článku Vám poradíme, které suplementy nakoupit, tak aby vaše peněženka nebyla prázdná a vaše tělo rostlo.

Každý školák ví, že svaly ke svému růstu potřebují živiny a speciální látky. Živiny vám zajistí pestrá strava, dostatek příloh, masa, tvarohů a vajec. Jednoduše vše, co máte doma po ruce a co vám vaše maminka do školy připraví. S naším internetovým magazínem se dnes podíváme právě na druhou zmiňovanou věc, a sice na doplňky stravy, které by ve vaší školní tašce neměly chybět.

Začněme nezvykle od konce a řekněme si, co pro svůj svalový růst nepotřebujete a čemu se tedy nebudeme věnovat. Chcete budovat svalovou hmotu, zapomeňte tedy na spalovače tuku, karnitiny a podobné věci pro lidi s nadváhou, kteří to opravdu nepotřebují.

Nevyhazujte ani peníze za nesmyslné směsky účinných látek, které v konečném důsledku jsou tak malé, že nemají na vaše tělo žádný vliv, a to si jen buduje rezistenci oproti nim. Zapomeňte také na futuristické produkty, které vám slibují zázračný růst během jednoho měsíce, dokonce s efektem hned při druhém tréninku. Je to hloupost, pokud by to takto fungovalo, stačilo by vám trénovat jen jednou týdně a jíst cokoliv a vypadali byste jak Ronnie Coleman. Takto to opravdu nechodí.

Vy musíte stavět na základech. Na těch základech, které přivedli k životu Arnolda, Doriana i Ronnieho a které postaví na nohy i vás. A věřte mi, budou to opravdu silné špalky, ze kterých vás nikdo jen tak neschodí. Shrneme si tyto základy do prostých a jednoduchých odstavců, s hlavními výhodami jednotlivých suplementů a s jejich účelem.

Proteiny

Kvalitní protein je základ každého budování svalstva. Pokud nemáte proteinový přípravek ve svém stravovacím plánu zařazen a dokonce nad jeho koupí ani neuvažujete, nemusíte chodit do posilovny. Nemá to cenu! Jak chcete po stavebnících, aby stavěli dům, když nemají cihly, maltu ani dřevo. Jednoduše to nejde a všechny tyto materiály jsou ve vašem případě protein. Proteinový přípravek je vhodný jako rychlá svačinka, jako jídlo mezi hlavními jídly i jako první a poslední strava dne. Nejlepší dobou pro jeho suplementaci je však doba po cvičení a před ním. Dodávka proteinu vám zajistí kvalitní zdroj bílkovin pro výstavbu svalové hmoty. Při suplementování proteinu podpoříte svalovou regeneraci, jejich růst a produkci hormonů. Vaše tělo bude ve stálem anabolickém stavu.

Rady, jak vybrat ten nejlepší protein naleznete v našem článku: PRŮŘEZ SYROVÁTKOVÝMI PROTEINY

 

Gainery

Tak jak potřebujete dostatek bílkovin, tak potřebujete i dostatek rychlé potréninkové energie. Gainery jsou nejlepším způsobem jak po tréninku započít anabolickou fázi. Obsažené jednoduché sacharidy vám dodají potřebnou energii a naplní vaše glykogenové zásoby, které budou opět připraveny absolvovat náročný trénink. Vyplavený inzulín taktéž doslova "nacpe" přijaté aminokyseliny do svalů, kde budou sloužit pro výstavbu svalové hmoty.

Jak vybrat nejlepší sacharidový gainer? Článek s touto problematikou naleznete zde: SACHARIDY A GAINERY

Kreatin

Kreatin se hned po svém objevení stal histem. A na vrcholu doplňkové výživy zůstává dodnes. Jedná se o sloučeninu aminkyselin. Kreatin slouží jako palivo pro svaly. Aktuálně tak zvedá váš silový výkon. Vy jste schopni podat v posilovně lepší a vyšší výkony, a to přece chcete. Nejen tyto výkony, ale i retence vody ve svalové buňce vedou k nárůstu svalové hmoty. A to nejvyšším možným tempem, jakého kdy bylo u suplementu dosaženo. Tento suplement je opravdu vhodný ke koupi, a to buď ve své surové formě - kreatin monohydrát nebo v některé novější kre‑alkalyn, creatine ethyl ester nebo krea‑genic.

 

Multivitamin a multiminerální doplňek

Asi se budu opakovat, ale opakování matka moudrosti. Doplňování vitaminů a minerálních látek je základem každého správného stravovacího plánu. Jak již víme, naše tělo bez vitaminů nemůže existovat. Vitamíny a minerální látky jsou katalizátory biochemických reakcí, účastní se tvorby hormonů a jsou mediátory trávení. Zařaďte je tedy do svého plánu.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku     Sdílet

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!