Jesenná únava: 5 tipov, ako ju poraziť

Komentáre
Jesenná únava: 5 tipov, ako ju poraziť
obrázok z unsplash.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Rok sa s rokom zišiel a po dňoch plných slniečka, vody a čerstvých plodov zo záhradky opäť prichádza jeseň. Dni sa pomaly skracujú, ochladzuje sa, častejšie prší a nie je preto divu, že sa niektorým privierajú viečka už po obede. Jesenné mesiace však automaticky neznamenajú koniec sveta, prokrastináciu a hladinu energie hlboko pod bodom mrazu. Predstavujeme vám 5 rád, s ktorými dáte únave vale.

5 tipov, ako zatočiť s jesennou únavou

1. Buďte aktívny

Aj keď máte možno dojem, že cvičenie je teraz to posledné, na čo máte chuť, vedzte, že pohyb vás dokáže neuveriteľne nakopnúť. Počas fyzickej aktivity si totiž prečistíte hlavu a uvoľnené endorfíny s dopamínom sa pre vaše telo stanú doslova raketovým palivom.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná aj z pohľadu fyzického zdravia, zlepšuje funkciu imunitného systému a krvnú cirkuláciu, znižuje krvný tlak, chráni vaše srdce, cievy i kosti, zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha aj s udržaním telesnej hmotnosti.

2. Choďte na čerstvý vzduch

Vonkajší svet ponúka veľa podnetov, ktoré odvracajú vašu pozornosť od stresorov bežného života, pomáhajú vám sa upokojiť, stimulujú vás a nabíjajú energiou. Čas strávený na čerstvom vzduchu navyše znižuje pocity úzkosti, zlepšuje spánok, kreativitu a sústredenosť. Pobyt vonku je tiež ideálnou príležitosťou na aktívny pohyb a budovanie sociálnych kontaktov, ktoré jeho pozitívne účinky ešte prehĺbia.

obrázok z istockphoto.com (Martinan)

3. Dbajte na vyvážený jedálniček

Jedlo je láska, avšak jeho výber ovplyvňuje náš fyzický i psychický stav viac, než si možno myslíme. V boji s jesennou únavou by mali základ nášho jedálnička tvoriť kvalitné a komplexné potraviny, ako sú napr.:

  • celozrnné obilniny,

  • dostatok ovocia a zeleniny,

  • orechy a semená,

  • olivový olej,

  • ryby a morské plody,

  • chudé mäso, tofu a strukoviny,

  • avokádo,

  • korenie kurkuma a škorica.

Naopak, vyhnúť by sme sa mali vysoko spracovaným potravinám plným tuku, soli, cukru, vyprážaným jedlám a tiež sladeným limonádam, ktoré väčšinou neobsahujú dostatok kvalitných živín (najmä bielkovín, vitamínov a minerálnych látok), zasýtia nás len na krátky čas a onen potrebný „energy boost“ by sme v nich našli len ťažko.

4. Doprajte si dostatok odpočinku

Ak ste permanentne unavení, logickým riešením je zaradiť viac odpočinku. To však v žiadnom prípade neznamená, že sa musíte celé dni váľať v posteli. Pre efektívne „dobitie bateriek“ počas noci sa zamerajte najmä na spánkovú hygienu a vytvorte si pravidelný spánkový režim.

Aspoň pol hodiny pred zaspaním odložte elektronické zariadenia, zaistite si v izbe optimálne zatemnenie a teplotu, snažte sa nelíhať si rozrušení, tesne pred spaním sa neprepchávať, nepiť alkohol, kávu, ani čierny čaj. V prípade, že sa vám nepodarí zaspať do 30 minút, vstaňte z postele a nadýchnite sa čerstvého vzduchu, čítajte si alebo chvíľu počúvajte relaxačnú hudbu.

obrázok z pexels.com (Andrea Piacquadio)

5. Myslite pozitívne

Pozitívne myslenie pomáha vyrovnať sa so stresom a má tak skutočne priaznivý vplyv na vaše zdravie. Úsmev totiž v mozgu spôsobuje uvoľnenie endorfínov, dopamínu a serotonínu, ktoré vám zlepšia náladu, zvýšia produktivitu a dodajú potrebnú energiu. Okrem toho sa ukazuje, že pozitívne nastavenie mysle a duševná pohoda môžu mať z dlhodobého hľadiska blahodarný vplyv aj na imunitný systém.

  • Ako byť odolnejší voči stresu a lepšie sa sústrediť? Prečítajte si náš článok a vyskúšajte mindfulness.

Čo si z toho odniesť?

Jesenné mesiace so sebou často prinášajú pokles energie, nekonečnú únavu a zníženie produktivity. Našťastie ale existuje niekoľko trikov, ako s tým zatočiť. Základom je zostať aktívny, pravidelne sa hýbať a tráviť čas na čerstvom vzduchu. Nemenej dôležitú úlohu zohráva aj jedálniček, ktorý vám môže v boji s únavou významne pomôcť, ale rovnako tak vám môže aj hádzať polená pod nohy.

Je tiež vhodné viac sa zamerať na spánkovú hygienu a dopriať si dostatok kvalitného odpočinku, aby ste sa na druhý deň ráno budili svieži, plní síl a pozitívne naladení.

Šesť najúčinnejších látok na podporu spánku
Šesť najúčinnejších látok na podporu spánku
Kvalitný spánok je kľúčový pre naše zdravie, úspešné chudnutie a naberanie svalovej hmoty! Čo ale robiť, keď už nič nezaberá, nemôžeme zaspať a skoro sme už zabudli na to, aký je pocit poriadne sa vyspať?
Ako lepšie zvládať stres a byť v pohode?
Ako lepšie zvládať stres a byť v pohode?
Či sa nám to páči alebo nie, stresu sa pri každodennom živote nevyhneme. Jedinou možnosťou je teda naučiť sa s ním pracovať a nenechať sa ním ovládať. Dnešný článok vám prináša 10 jednoduchých tipov, ako znížiť mieru stresu a byť spokojnejší.
Ako posilniť imunitu správnou stravou?
Ako posilniť imunitu správnou stravou?
Poznáte to, pravidelne cvičíte, výsledky sa začínajú rysovať… a zrazu je tu jeseň a vy prechladnete. Skúste tento rok zaradiť zdraviu prospešné potraviny a látky na podporu imunity a popasujte sa s chrípkou a prechladnutím!
Dopamín: akú funkciu má v tele a prečo je taký dôležitý?
Dopamín: akú funkciu má v tele a prečo je taký dôležitý?
Už ste niekedy počuli o dopamíne? Tento neurotransmiter má ohromný vplyv na našu psychiku a stojí aj za dlhodobou motiváciou. Aké ďalšie funkcie v ľudskom tele má?
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness sa ponúka ako jedna z možností, ako byť zdravší, pokojnejší a spokojnejší so svojím životom. Spoznajte kúzlo mindfulness v dnešnom článku.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?