5 spôsobov, ako fajčenie ovplyvňuje športovú výkonnosť

Komentáre
5 spôsobov, ako fajčenie ovplyvňuje športovú výkonnosť
obrázok z unsplash.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Azda ani ten najväčší optimista na svete neverí, že by malo fajčenie pozitívny vplyv na športovú výkonnosť a celkovú fyzickú kondíciu. Fajčenie má škodlivý vplyv predovšetkým na pľúcnu ventiláciu, čo sa podpisuje na nedostatočnom okysličení a zásobovaní pracujúcich svalov kyslíkom. Aký veľký je ale tento vplyv v skutočnosti a ako veľmi nám fajčenie bráni v ceste za lepšími výkonmi?

Fajčenie má negatívny vplyv na fyzičku hneď z niekoľkých dôvodov

Fajčenie cigariet značne ovplyvňuje celkovú fyziológiu ľudského tela, my sa ale v tejto chvíli zameriame iba na ovplyvnenie celkovej kondície a fyzickej kondície.

Vedci navrhujú niekoľko možných mechanizmov, ako môže fajčenie uškodiť v ceste za vrcholovými výkonmi:

  1. Okysličenie tkanív. To je jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo má fajčenie negatívny vplyv na športový výkon, kyslík skrátka nedokáže byť po tele prenášaný tak efektívne ako u nefajčiarov.

  2. Rýchlejšia tvorba laktátu. Laktát je „odpadová látka“ anaeróbneho metabolizmu, ktorá nás limituje vo vysokej výkonnosti (stuhnutie svalov). Znížené množstvo kyslíka v krvi vedie k rýchlejšiemu nástupu tvorby laktátu.

  3. Ochabnutie dýchacích svalov. Hoci pri fajčení dýchacie svaly intenzívne pracujú, k ich posilňovaniu príliš nedochádza, skôr naopak – fajčenie môže viesť k poškodeniu a ochabnutiu dýchacích svalov. To opäť príliš neprospieva zabezpečeniu dostatočného množstva kyslíka pracujúcim svalom, keďže zásobovanie krvi je následkom ochabnutých svalov obmedzené.

  4. Poškodenie cievneho systému. Fajčením budú trpieť aj cievy nášho tela, pretože fajčenie vedie k poškodeniu cievneho endotelu. To môže z dlhodobého hľadiska vyústiť do zvýšeného rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

  5. Oxidačný stres. Zvýšená tvorba voľných radikálov vedie k vytvoreniu prezápalového prostredia, ktoré narúša funkciu mitochondrií (znížená efektivita tvorby energie) a na obmedzenie syntézy svalovej hmoty, čo opäť negatívne ovplyvní športový výkon. O negatívnom vplyve fajčenia pri naberaní svalovej hmoty si môžete prečítať v našom ďalšom článku.

Všetky tieto faktory sa negatívne podpisujú ako na aeróbnom (vytrvalostným), tak aj na anaeróbnom (intenzívnom rýchlostnom či silovom) výkonu.

Do kariet fajčeniu nehrá ani fakt, že výrazne napomáha vzniku rakoviny, kardiovaskulárnym a dýchacím ochorením a u mužov je druhým najvýznamnejším faktorom životného štýlu, ktorý skracuje život. 

5 spôsobov, ako fajčenie ovplyvňuje športovú výkonnosť

Fajčiari majú zníženú vytrvalostnú aj intenzívnu športovú výkonnosť

Športovú výkonnosť a fyzickú zdatnosť sa rozhodli merať v novej štúdii na ázijských vojakoch, ktorých výkon bol porovnávaný v behu na 3 km (aeróbna výkonnosť) a v maximálnom počte sed-ľahov a kľukov uskutočnených počas 2 minút (anaeróbna výkonnosť). Celkovo testovali 3669 vojakov (2293 nefajčiarov a 1376 fajčiarov), vďaka čomu máme k dispozícii zaujímavé a hodnotné výsledky:

  • Aeróbna výkonnosť klesla o necelé 2 %. Asi nie je prekvapením, že vojaci‑fajčiari dosiahli v štúdii horšie výkony v behu na 3000 m ako vojaci‑nefajčiari. V priemere im táto vzdialenosť zabrala asi o štvrť minúty dlhší čas.

  • Fajčenie ovplyvnilo aj anaeróbnu výkonnosť. V celkovom počte vykonaných kľukov a sed-ľahov priebehu 2 minút zvládli vojaci‑fajčiari v priemere asi o 1–2 opakovaní menej ako vojaci‑nefajčiari.

Silové a rýchlostné porovnanie nemáme, ale dá sa očakávať, že v týchto porovnaniach by fajčiari výrazne zaostávať nemali. Samozrejme, nezostaneme len pri ázijských vojakoch.

Máme k dispozícii aj ďalšie štúdie, ktoré sa zamerali na výkonnosť fajčiarov oproti nefajčiarom:

  • Štúdia na mladých švajčiarskych chlapcoch vo veku 19 rokov potvrdzuje zníženie vytrvalostného (aeróbneho) výkonu u fajčiarov oproti nefajčiarom. Fajčiari nováčikovia (1–10 cigariet denne po dobu menej ako 2 rokov) dosiahli o 2,4 % nižší aeróbny výkon, pravidelní fajčiari (11–20 cigariet denne po dobu viac ako 4 roky) dosiahli zníženie výkonnosti o 12,3 %.

  • Štúdia na amerických vojakoch priemerného veku 28 rokov dospela k ešte väčším odchýlkam oproti testom na ázijských vojakoch. V behu na 1,5 míle dosiahli fajčiari o 4,7 % horší čas a sed-ľahov za 2 minúty zvládli len 49, zatiaľ čo nefajčiari dosiahli priemerný výkon 57 sed-ľahov.

Samozrejme, že fajčiari stále môžu byť špičkoví športovci s vynikajúcimi výkonmi, otázka ale je, aké výkony by mohli dosahovať, keby sa fajčenia vzdali. Podľa dostupných štúdií sa zdá, že horšie určite nie...

Čo si z toho odniesť?

  • Zníženie výkonnosti u fajčiarov je spôsobené hneď niekoľkmi dôvodmi, patrí medzi ne menšia efektivita okysličenia pracujúcich svalov (kvôli vdychovanému oxidu uhoľnatému), vyššie hodnoty laktátu v krvi, ochabnutie dýchacích svalov, poškodenie cievneho endotelu (čo môže viesť k vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb) a oxidačný stres, ktorý môže mať negatívny vplyv aj na budovanie a udržanie svalovej hmoty.

  • Okrem negatívneho vplyvu na fyzickú zdatnosť fajčenie úplne preukázateľne poškodzuje zdravie, negatívne pôsobí na kardiovaskulárny a respiračný systém a podporuje vznik a rozvoj rakoviny. Popri nezdravých stravovacích návykov tvorí u mužov druhý najdôležitejší faktor, kvôli ktorému sa dožívajú nižšieho veku.

  • Hneď v niekoľkých štúdiách bol potvrdený negatívny vplyv fajčenia na športovú výkonnosť. Fajčiari dosahujú nižšiu aeróbnu výkonnosť (vytrvalostné výkony = behanie, plávanie, jazda na bicykli), ovplyvnený je však aj anaeróbny výkon (maximálny výkon počas 2 minút a pod.).

Jaká je škodlivost vodní dýmky v porovnání s cigaretami?
Jaká je škodlivost vodní dýmky v porovnání s cigaretami?
Někdy se můžeme doslechnout, že je kouření vodní dýmky mnohem zdravější než kouření cigaret. Nemůže být kouření vodní dýmky stejně škodlivé, nebo dokonce škodlivější než cigarety?
Vapování a jeho škodlivost: problémy mají i lidé v kondici
Vapování a jeho škodlivost: problémy mají i lidé v kondici
Kouření elektronických cigaret tzv. vapování má v USA na svědomí již 6 obětí. Můžou za to elektronické cigarety, nebo je na vině něco jiného?
Svaly po cigaretách nerostou. Proč kuřáci nikdy nedosáhnou maximálních výsledků?
Svaly po cigaretách nerostou. Proč kuřáci nikdy nedosáhnou maximálních výsledků?
Všichni víme, že kouření nepatří do škatulky zdravého životního stylu. Jak se ale podepíše kouření na snaze nabrat svaly nebo na našem hormonálním systému?
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.